Pourquoi la fréquence est donc important
Combien de fois avez-vous courir? Discutons de la fréquence de fonctionnement! « Oh, tu es un coureur. Si vous utilisez tous les jours?– -J’ai entendu cette question tellement de fois que j’ai perdu le compte, mais c’est en fait une idée commune lorsque les non-coureurs imaginent un coureur. Ils pensent que nous courons tous les jours et que c’est la seule façon de devenir plus rapide.
nous Nous dirigeons à l’extérieur tous les jours. Il n’y a pas de jours de repos. Nous n’avons pas besoin de pauses. Nous sommes des super-héros. L’exécution de super-héros!, Mais sérieusement: à quelle fréquence un coureur devrait-il courir par semaine? Combien de fois devriez-vous courir par semaine?
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est-il acceptable de courir tous les jours?
tout d’abord, la fréquence de course—ou la fréquence à laquelle vous courez—n’est qu’une des trois variables fondamentales de l’entraînement. Les deux autres sont la durée (dans quelle mesure vous courez) et l’intensité (à quelle vitesse vous courez). Mais combien de jours par devriez-vous courir?
Si vous recherchez une sorte d’avantages de la course, vous devriez au moins courir quelques fois par semaine., L’exécution de tous les jours ne fait pas de sens. En toute honnêteté, votre corps a besoin de repos pour devenir plus fort. Le moment où vous vous reposez et récupérez est en fait le moment où vous construisez de la force et de l’endurance. C’est le moment où votre corps apprend à s’adapter à de nouveaux défis.
Il est important de comprendre que: de nombreux coureurs d’élite courent aussi souvent que 14 fois par semaine. Mais en supposant que vous n’êtes pas encore un athlète d’élite, à quelle fréquence devriez-vous courir?
combien de miles devriez-vous courir par semaine?
Il n’y a pas de livre où vous pouvez trouver la bonne fréquence de course et la fréquence à laquelle vous devez courir., En fonction de vos objectifs personnels (perte de poids, amélioration de la vitesse, votre première course), vous devez déterminer combien de séances correspondent à votre emploi du temps. En outre, un débutant ne devrait pas courir autant qu’un coureur avancé.
je me réveille très tôt et je planifie parfaitement ma journée pour m’entraîner tous les jours (parfois deux fois par jour). Pour les débutants, cela peut sembler beaucoup. Il est nécessaire de faire une forme d’exercice presque tous les jours pour optimiser votre santé générale. Cela signifie également l’entraînement en force pour les coureurs et le yoga pour les coureurs.
à quelle fréquence devriez-vous courir dans une semaine?,
j’ai aussi demande beaucoup combien de fois par semaine avez-vous besoin de courir pour perdre du poids? Ou même à quelle fréquence il est sain de courir en une semaine? Peu importe si vous êtes un coureur compétitif, un coureur récréatif ou un non-coureur, vous devriez viser à faire de l’exercice tous les jours. La recherche est très clair sur ce score. 30 minutes d’activité est très bénéfique pour votre santé globale à court et à long terme.
Si vous faites de l’exercice quotidiennement, vous aurez moins de risque de maladie chronique, plus maigres, et vivent plus longtemps que si vous faites de l’exercice quelques fois par semaine. Cela ne signifie pas que vous devez courir tous les jours., Si vous êtes intéressé à courir assez pour voir une sorte de progrès, vous devriez courir au moins 3 fois par semaine.
à Quelle fréquence devriez-vous prendre une pause de l’exécution?
Vous êtes peut-être une personne très dévouée et motivée comme moi. Alors pourquoi prendre un jour de repos, quand il y a tellement de choses sur votre liste qui doivent être faites, Non? C’est simple: ne pas courir est aussi important que votre longue Course hebdomadaire. J’ai dû apprendre à la dure.
pendant vos jours de repos, vous renforcerez votre corps, aiguiserez votre concentration et revigorerez votre esprit. Il vous fait envie de votre formation., N’oubliez jamais que chaque fois que vous courez ou que vous allez au gymnase, votre corps a besoin de temps pour s’adapter. Si vous vous reposez bien, vous reviendrez toujours plus fort.
Les personnes qui surentraînent (comme je l’ai fait dans le passé) se blesseront et s’effondreront à long terme. Encore une fois, voici une liste d’excellents suppléments pour les coureurs pour soutenir la récupération.
pouvez-vous perdre du poids en courant tous les jours?
Si votre motivation est d’améliorer vos courses, puis les faire compter. Donc, pour répondre à la question de savoir combien de fois par semaine vous devez courir pour perdre du poids est simple: aussi souvent que possible et veuillez faire compter ces miles!, Mais qu’est-ce que cela signifie Même?
la Plupart des semaines, ces pistes devraient être une course tempo de développer endurance intensif, une vitesse d’entraînement pour construire la vitesse, et une longue course d’augmenter brut d’endurance. Très probablement, j’ajoute une course supplémentaire où je cours comment je me sens. Pas de montre. Pas d’objectifs. Le reste de mes jours d’entraînement, je mets en œuvre le cross-training comme le cyclisme sur mon vélo de route et l’haltérophilie. Je suis obsédé par les entraînements de base pour les coureurs et l’entraînement en force parfaitement équilibré pour les coureurs.
l’Exécution de tous les jours? Oui, ou non?
Maintenant, vous vous demandez pourquoi je ne cours pas tous les jours? Tout d’abord pour éviter les blessures., Faites-moi confiance, j’ai été là. Surtout au début, j’ai essayé de courir autant que possible jusqu’à ce que je me blesse. Votre corps a besoin de jours de repos. Ces jours comptent le plus parce que c’est le moment où vous vous améliorez réellement. Bien sûr, vous trouverez d’autres coureurs qui prennent la route tous les jours et qui n’ont pas besoin de jours de repos.
mon expérience personnelle m’a prouvé que je m’en tiendrais avec 4 courses par semaine, un repos actif et un entraînement croisé. L’une des plus grandes idées fausses parmi les coureurs qui veulent aller plus vite est qu’ils devraient courir tous les jours., En réalité, le corps a réellement besoin de jours de repos pour récupérer et réparer les muscles pour devenir plus fort. Si vous avez besoin d’aide pour votre formation, en savoir plus sur mon programme de coaching en ligne.
Q&A: à quelle fréquence vous devez exécuter
combien de jours par semaine dois-je exécuter?
tout dépend de la situation. Courir un peu tous les jours peut être une bonne chose pour les coureurs d’élite et peut vous donner l’habitude de vous entraîner fréquemment, mais cela peut également entraîner des blessures et des plateaux dans les records personnels.
je suggère au moins 3 fois par semaine, mais tout dépend de ce pour quoi vous vous entraînez., Si vous vous entraînez pour un marathon ou même un demi-marathon, votre fréquence d’entraînement sera évidemment différente pour conditionner votre corps.
la meilleure réponse que je puisse donner à cette question Est que vous aurez probablement besoin d’un plan personnalisé qui tient compte de vos niveaux de forme physique uniques et de votre capacité aérobie. L’affacturage du repos est tout aussi important que de courir 3 à 7 fois par semaine!
Jusqu’Où dois-je courir chaque semaine?
très similaire à la question précédente, celle-ci dépend également en grande partie de votre expérience et de vos niveaux de conditionnement., Mais en supposant que vous êtes assez en bonne santé et que vous avez l’équipement, les suppléments et les connaissances appropriés sur l’entraînement, les experts ont trouvé des preuves que les coureurs de longue distance (ceux qui courent plus de 10 miles par semaine), connaissent près d’une baisse de 85% de la prévalence du mauvais cholestérol.
Mais il existe des seuils pour la fréquence d’entraînement, car le surentraînement et le manque de sommeil ou de nutrition peuvent être dangereux. Il est préférable de consulter un entraîneur et d’obtenir des commentaires d’entraînement personnalisés pour éviter les blessures.
Quels sont les avantages de courir tous les jours?,
c’est génial de faire de l’exercice physique régulièrement tous les jours. Selon cette étude, sur une période de quinze ans, les médecins impliqués ont mesuré que les participants avaient réduit leur risque de mortalité de 29% avec des coureurs occasionnels et de 50% par rapport à ceux qui n’ont jamais couru du tout.
donc, si vous courez uniquement pour les avantages pour la santé, courir fréquemment et régulièrement peut être un investissement incroyable pour votre santé globale.
courir deux fois par jour? 30 Minutes par jour?, Un Mile tous les jours
pour la première question, sauf si vous êtes un athlète d’élite, travaillez sur les sprints et l’explosivité, ou si vous avez un horaire de travail fou, courir deux fois par jour ne sera pas nécessaire. Une règle empirique est que si vous êtes sous 50 miles par semaine, vous ne devriez vraiment pas envisager 2 sessions de course séparées car cela surchargera votre corps.
Pour la deuxième question, courir 30 minutes par jour est un grand objectif, si vous êtes un coureur débutant. Et c’est aussi un excellent moyen d’établir des habitudes positives pour la formation., Mais si vous devenez plus ambitieux avec vos objectifs d’entraînement, vous voudrez étirer la longueur de vos courses, surtout si vous voulez compléter 5 km, demi-marathon ou marathon. Mais à tout le moins, 30 minutes par jour peuvent considérablement améliorer la santé cardiaque.
Et enfin, la troisième question. Courir un mile chaque jour peut être un petit défi amusant de 30 jours, mais à long terme, vous structurez mieux votre entraînement en sessions plus stratégiques pour vos objectifs globaux!
tout le monde doit trouver sa propre routine à la fin de la journée.,
veuillez également lire à la fois Mon comment bien courir et mes conseils pour les débutants en course à pied, si vous débutez dans la course à pied. Et enfin, lisez ci-dessous pour quelques questions plus rapides sur la fréquence de fonctionnement.