je suis une majeure en psychologie, mais je suis aussi quelqu’un qui a passé beaucoup de temps en thérapie. En tant que tel, j’ai trouvé un bon nombre de concepts psychologiques incroyablement utiles dans ma vie quotidienne, et je les référence en thérapie tout le temps. Demandez à mon thérapeute (ou honnêtement, quelqu’un que je connais), et ils vous diront que ma loi psy préférée est la loi Yerkes-Dodson de 1908.
alors, tout d’abord, qu’est-ce que la loi Yerkes-Dodson?,
la loi Yerkes-Dodson dicte comment la performance est affectée par l’excitation (dans un sens émotionnel, similaire à la façon dont vous êtes « amplifié”, plutôt que l’excitation sexuelle). La loi stipule que, généralement, comment bien vous faites à une tâche augmente avec votre excitation à un certain niveau, à quel point il commence à diminuer que l’excitation diminue.
en bref, la loi de Yerkes-Dodson stipule que votre performance maximale se situe à environ un niveau d’excitation au milieu de la route. Ce phénomène peut être décrit à l’aide d’une courbe en cloche.
Pourquoi est-il important? Et comment l’appliquer pour les étudiants?,
en thérapie, je m’attaque constamment à la pensée tout ou rien. Je vais souvent venir me plaindre que je suis trop anxieux de faire quoi que ce soit à l’extrême droite de notre courbe en cloche, mais je suis terrifié de glisser de l’autre côté, de tomber à des performances sous-optimales parce que j’aurai « réparé” mon anxiété. J’attache mon anxiété élevée, mon inquiétude à propos de l’école et des notes, à ma performance, puis je m’inquiète que si je lâche prise, je tomberai à l’opposé et ne parviendrai pas à atteindre la façon dont je suis habitué.
en réalité, à la loi Yerkes-Dodson, le meilleur endroit pour être est quelque part au milieu., Vous devez vous soucier de ce que vous faites pour bien y faire et faire attention, mais des niveaux élevés d’anxiété ne vous aident pas réellement, ils entravent.
Donc, pour les étudiants comme moi, pendant les finales de la période, qu’est-ce que cela signifie? Quelques petites choses:
1. Ne tombez pas dans mon piège du « tout ou rien”.
Si vous êtes comme moi et que vous avez besoin de niveaux élevés d’anxiété pour continuer à performer au même niveau, lisez la loi Yerkes-Dodson! Appuyées par la recherche, il est tout simplement pas vrai. Vous ferez mieux si vous prenez soin de vous et trouvez un milieu heureux., Je promets que vous ne glisserez pas dans l’autre sens de la courbe; les gens ne changent pas beaucoup en peu de temps! Si vous avez une anxiété élevée comme moi, il est assez difficile d’arrêter de vous soucier et de vous inquiéter tout à coup.
2. Si vous voulez faire mieux, faites-vous soigner.
cela semble stupide, je sais. Mais peut-être que vous êtes à l’extrémité inférieure du spectre sur un certain sujet. Nous avons tous eu une classe dont nous ne nous soucions pas, et donc ne faisons pas aussi bien. Je fais de mon mieux pour canaliser l’anxiété/excitation d’autres aspects de ma vie dans des cours vers lesquels je n’ai vraiment pas la motivation de travailler., Injecter un peu de mon anxiété dans des classes plus difficiles à motiver aide généralement un peu. Et bon, si cela ne fonctionne pas, lisez un autre grand concept comportemental: le renforcement positif. Essayez de vous récompenser pour l’effort que vous mettez, cela augmentera votre motivation à continuer le comportement!
3. Faites de votre mieux pour garder votre niveau d’anxiété sous contrôle.
Qu’est-ce que cela signifie pour moi? Cela signifie raccourcir mes nuits à la bibliothèque, cela signifie dormir et manger suffisamment, me réguler autant de façons que possible., Pour moi, la loi Yerkes-Dodson prouve que rester éveillé toute la nuit n’en vaut pas la peine – les impacts sur ma santé mentale ne s’équilibreront tout simplement pas avec les informations acquises. Cela pourrait valoir la peine de consulter des conseils pour faire face à l’anxiété, comme ces stratégies de pleine conscience.
alors, bonne chance pour les finales, tout le monde! Faites-moi savoir comment la loi Yerkes-Dodson affecte vos habitudes d’étude!