Dr.Richard Ferman, Robert Wilford, Ph. D. et Sarah Ferman, Psy.D., L. M. F. T.
ayant traité des milliers de personnes atteintes de TDAH, je trouve une question qui revient encore et encore. Cette question Est « Doc, pourquoi ma vie de TDAH est-elle si dure? »Maintenant, il y a des variations de cette question, comme « je pensais que le médicament prendrait soin de tous ces trucs de TDAH” ou « ne devrais-je pas avoir dépassé tout cela?, »C’est à ce moment que je rappelle à mes patients que le TDAH est une maladie à vie. Cela nécessite une vie d’apprentissage et de gestion sous de nombreux angles différents pour réussir. Juste parce que nous obtenons un certain soulagement de nos médicaments, nous devrons toujours nous battre contre ces trois traits primaires du TDAH que nous avons traités toute notre vie.
la bonne nouvelle est que vous connaissez probablement les traits du TDAH « Big 3”. Vous avez probablement oublié à quoi ils ressemblent quand vous êtes plus âgé., Rappelez-vous que ceux d’entre nous atteints de TDAH ont tendance à être: 1) impulsifs, 2) inattentifs et/ou 3) hyperactifs
Si vous pensez que vous allez dépasser ces traits, ou qu’ils vont disparaître maintenant que vous prenez des médicaments, ce n’est tout simplement pas le cas pour la plupart d’entre nous atteints de TDAH. Je trouve généralement que la plupart de ce qui rend la vie difficile au TDAH se divise en trois catégories:
être trop impulsif:
« L’incapacité de se retenir ou de réfléchir avant de prendre une décision
-Nous avons tendance à prendre des décisions rapides. Plus tard, ces décisions rapides ne reviennent que pour nous « hanter”.,
-nous prenons des décisions rapides sans nous donner suffisamment de temps pour examiner attentivement les effets ou les résultats possibles de nos actions.
-Nous ne pensons parfois pas aux alternatives possibles qui pourraient mieux nous servir.
inattention ou zonage hors de la vie:
« difficulté à rester présent et concentré sur ce qui est juste devant nous…”
-L’inattention peut nous amener à agir sur une décision rapide sans prendre suffisamment de temps pour examiner les résultats négatifs possibles de nos décisions rapides.
-pour certaines personnes, il semble que nous « n’apprenions tout simplement pas de nos erreurs.,”
-Nous avons tendance à fonctionner sur le principe de: Prêt – Feu – But!
Si, toute votre vie, on vous a dit que vous ne réussissiez pas, il est parfois préférable de tirer maintenant et de viser plus tard. Cela s’apparente à « agir sans réfléchir”. Donc, nous manquons notre cible désignée et avons mis en mouvement une série de résultats que nous n’avions pas prévus et que nous ne voulions pas. C’est là que notre impulsivité, ne pas prêter attention à ce qui nous entoure ou penser à d’autres possibilités ou options positives devient vraiment claire. Souvent, ceux d’entre nous atteints de TDAH préfèrent passer à l’action sans réfléchir., Cela nous fait passer à côté d’autres aspects de la situation. Ne pas prendre une minute pour réfléchir à ces autres possibilités signifie que nous passons à côté de nombreuses options moins évidentes. C’est la frotter sur le TDAH. Nous aurions peut-être souhaité pouvoir prendre le temps de réfléchir, mais sans une sorte d’aide, comme celle fournie par les médicaments et une bonne nutrition, cette option n’est tout simplement pas possible.
combattre notre propre hyperactivité intérieure
« ce sentiment que nous avons juste besoin de continuer à bouger, ou que nous sommes entraînés par notre propre moteur qui ne s’éteint tout simplement pas., «
-en tant qu’enfants, nous, les enfants hyperactifs du TDAH, avons eu des tas de problèmes pour être si hyper et impulsifs. Nous ne nous voyions pas comme les autres nous voyaient. Nous nous sommes sentis excessivement critiqués et réprimandés pour être simplement qui nous étions. À l’intérieur, nous nous sentions heureux et « normaux », et pressés. La critique constante a fait des ravages sur notre estime de soi. Nous avons vu les autres comme « trop lents”. Nous nous sentions très uniques, aimantes et heureuses, mais souvent nos enseignants et nos parents ne nous appréciaient pas pour qui nous nous sentions.
-Nous avons tendance à sortir de l’hyperactivité physique brute., Cette hyperactivité évidente se transforme en hyperactivité motrice plus fine: c’est-à-dire secouer nos jambes, balancer une jambe sur l’autre, taper ou tambouriner, etc. L’hyperactivité adulte peut évoluer et faire une apparition de manière plus subtile comme cligner des yeux, lever les sourcils, hausser les épaules, etc. C’est comme si l’hyperactivité enfantine se déplaçait davantage dans un sentiment d’agitation intérieure.
c’est ce que je me rappelle à moi-même et à mes patients à chaque fois qu’ils posent la question « Doc, pourquoi ma vie est-elle si dure? »Ces traits de base font partie du câblage du cerveau du TDAH., Ils nécessitent une surveillance et une gestion même lorsque vous voulez simplement céder et laisser tout dans votre cerveau déjà débordé s’effondrer. Résistez à cette envie, car cela ne fait qu’empirer les choses. Au lieu de cela, il y a des choses que nous pouvons faire pour compenser ces traits de TDAH « Big 3”. Voici quelques suggestions pour vous aider à reprendre le contrôle de votre vie de TDAH:
- donnez-vous une pause et attendez-vous à vous sentir dépassé et planifiez-le. La question n’est pas si vous êtes submergé, mais quand vous êtes submergé., Si vous savez que c’est juste une partie naturelle d’un cerveau qui est construit comme une Ferrari, vous pouvez alors allez facile sur vous-même. Les revers et les ratés ne sont qu’une partie de ce qui nous rend humains. Même les personnes sans TDAH se sentent parfois dépassées. Donnez – vous une” sortir de la prison carte gratuite » Chaque propre et encore. Vous pourriez trouver que c’est exactement ce que le médecin a ordonné pour vous aider à rester sur la bonne voie.
- Obtenez assez de repos. Cela semble simple, mais ceux d’entre nous atteints de TDAH savent à quel point cela peut être difficile. Votre cerveau TDAH a juste besoin de toute l’énergie qu’il peut obtenir. Un cerveau TDAH endormi est un cerveau TDAH inutile., Essayez de limiter la quantité de stimulation que vous avez les 2 heures avant d’aller vous coucher. Cela signifie pas de discussions lourdes, pas d’émissions de télévision super activantes ou de discussions stimulantes deux (2) heures avant le coucher.
- mangez suffisamment de protéines!! Les mêmes produits chimiques que votre cerveau TDAH aspire et obtient dans les médicaments sont fabriqués à partir des blocs de construction trouvés dans la protéine que vous mangez. Sans suffisamment de protéines dans votre alimentation, tous les médicaments du monde ne vous aideront pas.
- Boire assez d’eau. Saviez-vous que les personnes déshydratées ressemblent beaucoup à celles d’entre nous atteintes de TDAH?, La déshydratation peut vraiment vous empêcher de penser clairement. Si vous vous réchauffez pendant la journée ou si vous avez la bouche sèche, prenez le H2O. autant que le soda et le café peuvent avoir bon goût, le soda lessive le précieux calcium de votre corps et le café vous déshydrate. Alors n’oubliez pas de boire deux eaux pour chaque soda ou café que vous buvez.
- Prendre vos médicaments et vos suppléments. Beaucoup d’entre nous avec le TDAH pensent que nous sommes meilleurs ou plus libres quand nous sommes hors de nos médicaments., C’est peut-être ce que nous « ressentons”, mais ce n’est généralement pas le moment où nous prenons nos meilleures décisions et où nous sommes en fait les moins efficaces. Si vous êtes censé prendre des médicaments ou si vous êtes capable de prendre des suppléments comme les acides gras oméga-3, Faites-le! Les acides gras oméga-3 ont vraiment un impact sur la façon dont notre cerveau fonctionne. Tout ce que nous pouvons faire pour améliorer notre cerveau TDAH est généralement une bonne chose.
La prochaine fois que vous vous retrouverez à courir après une vie de ce qui ressemble à un TDAH incontrôlable, rappelez-vous que vous pouvez avoir le contrôle de votre esprit et que vous pouvez avoir le contrôle de votre TDAH., Prenez une minute et n’oubliez pas de garder l’esprit ouvert. Si quelque chose semble trop extrême et déséquilibré, continuez et regardez ailleurs. Trouvez cet endroit où votre esprit et votre cœur vous guident vers vos meilleurs choix.