chaque année, des millions de personnes prennent des résolutions du Nouvel An, dans l’espoir de susciter des changements positifs. Les thèmes récurrents chaque année comprennent une approche plus active de la santé et de la forme physique, l’amélioration des finances et l’apprentissage de nouvelles choses pour le développement personnel et professionnel., Il y a de fortes Chances que plusieurs des 10 résolutions les plus courantes vous semblent familières:
- faites plus d’exercice
- perdez du poids
- Organisez-vous
- apprenez une nouvelle compétence ou un passe-temps
- Vivez la vie au maximum
- économisez plus d’argent / dépensez moins d’argent
- arrêtez de fumer
- passez plus de temps avec
faire en sorte que vos résolutions du Nouvel An se produisent
malgré les meilleures intentions, une fois que la lueur d’une nouvelle année se dissipe, beaucoup de gens ont du mal à concrétiser leurs plans., Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychology, seulement 46% des personnes qui ont pris des résolutions du Nouvel An ont réussi. Cela signifie que plus de la moitié des personnes qui se sont fixé un objectif pour la nouvelle année échoueront!
L’étude a également impliqué des non-résolveurs, des personnes qui n’ont pas pris de résolution du Nouvel An, mais qui avaient un objectif qu’elles voulaient atteindre cette année-là. Seulement 4% des non-résolveurs ont réussi à atteindre leurs objectifs, un résultat beaucoup plus sombre que ceux qui ont pris une résolution du Nouvel An.,
naturellement, nous ne voulons pas être dans le camp des gens qui ne parviennent pas à réaliser leurs aspirations et leurs rêves pour 2021, nous avons donc élaboré un plan exhaustif pour donner suite à votre résolution.
Si vous voulez réaliser Votre résolution du Nouvel An cette année, suivez ces 10 étapes:
préparez-vous mentalement au changement
changer les habitudes enracinées n’est pas une tâche facile, donc avant de plonger la tête la première dans vos objectifs du Nouvel an, il est important de prendre du recul et de
la première avancée en matière de changement consiste à faire un inventaire personnel., Étant donné que c’est la fin d’une année et le début de la prochaine; c’est le moment idéal pour faire le point sur les réalisations de l’année écoulée. Pensez à ce qui suit:
- Qu’ai-je entrepris de faire au cours de la dernière année?
- Où ai-je progresser?
- où n’ai-je pas vu de progrès?
naturellement, Votre résolution peut se concentrer sur les domaines qui manquent de progrès, mais n’oubliez pas de savourer les progrès accomplis et de trouver un petit moyen de célébrer. Ces sentiments heureux sont utiles! Si possible, essayez de les associer à un objet ou un mot lié à votre réalisation.,
vous voudrez rester optimiste avec votre nouvelle résolution, afin que vous puissiez utiliser cette association positive avec les réalisations de l’année dernière pour vous rappeler ces bons sentiments lorsque vous vous sentez mis au défi.,
lorsque vous commencez à penser aux changements que vous souhaitez implémenter, assurez-vous de faire ce qui suit:
- restez positif
- essayez de ne pas faire de changements importants/rapides
- Le changement devrait être progressif
- construisez sur des changements plus petits
- laissez un peu de place à l’erreur
fixez-vous un objectif pas pour eux-mêmes. Ces objectifs pourraient être dictés ou contraints par un gestionnaire, un conjoint ou la pression des parents / pairs.,
bien qu’il soit agréable d’avoir un soutien externe, si vous ne partagez pas la même passion, la résolution a une petite chance de réussir et pourrait même être morte à son arrivée.
pour ce faire, vous devez vous assurer que l’objectif que vous vous êtes fixé est important pour vous et seulement pour vous et qu’il y a une valeur ou un avantage pour vous dans l’atteinte de l’objectif. Ce sont ces deux choses qui fourniront la raison et la volonté d’agir. Ceci est également connu sous le nom de motivation!,
Il y a donc fort à parier que vos résolutions s’alignent sur ce qui suit:
- vos objectifs
- vos priorités
- vos rêves
- vos aspirations
non seulement vous devez vous aligner sur vos désirs les plus intérieurs, mais vous devez également vous assurer que les résolutions s’alignent Cela conduira à une attitude” must do ».
Si vos objectifs sont axés sur la carrière, comme l’amélioration de vos compétences Excel, la création de votre propre plan de développement professionnel est un excellent moyen de rester motivé sur la voie vers votre objectif.,
limiter les résolutions à une quantité gérable
Une erreur courante dans le réglage de la résolution est d’en avoir trop et de vous étaler trop mince. Nous voulons tous apprendre 25 langues différentes, 15 nouvelles compétences professionnelles et éliminer 5 mauvaises habitudes, mais nous ne sommes pas des super-héros. Nous n’avons que tellement d’attention que nous pouvons consacrer à l’amélioration de soi, donc avoir trop de résolutions est un excellent moyen de ne pas atteindre les nombreux objectifs que vous vous êtes fixés.
Donc, vous devriez faire une courte liste de résolutions que vous pouvez gérer dans l’année à venir., Sachant que la liste courte des priorités est la partie difficile. La clé ici est de comprendre comment prioriser.
Voici un exercice que vous pouvez faire pour vous aider à comprendre ce qui est le plus important dans votre vie. Tout ce dont vous avez besoin est un post-it pad, un stylo et un mur.,mplish à des fins d’auto-amélioration sur un post-it
comme vous pouvez le soupçonner, #8 est le plus long, car il déterminera quelles résolutions vous allez prendre cette année.,
la dernière pièce du puzzle ici est de connaître vos limites et votre bande passante personnelle. Dans cet esprit, vous devez vous concentrer sur vos principales priorités tout en équilibrant l’attention que vous pouvez honnêtement consacrer à une résolution.
pensée finale: il vaut mieux aborder une résolution bien que plusieurs résolutions mal.
soyez précis
Lorsqu’il s’agit de définir des résolutions, il est facile de fixer de mauvais objectifs qui pourraient conduire à un mauvais suivi. Heureusement, SMART goal setting framework peut vous aider à élaborer de meilleurs objectifs.,
objectifs SMART sont:
- Spécifique – Articuler la résolution aussi clairement que possible. Par exemple, arrêter de fumer est mieux que d’être en bonne santé. Bien que « être en bonne santé » soit excellent, le libellé peut être interprété de plusieurs façons.
- mesurable-quantifiez Votre résolution si possible, c’est-à-dire que je perdrai 10% de Mon poids corporel.
- réalisable – choisissez un objectif dans le domaine du possible, mais pourtant difficile. Faire 100 amis Cette année serait incroyable, mais probablement assez difficile à faire. De l’autre, se faire 10 nouveaux amis est faisable.,
- pertinent-Gardez-Le pertinent pour vos priorités et vos objectifs. Voir la section motivation ci-dessus!
- sensible au temps-donnez-vous un délai pour atteindre un objectif. Un délai inculquera une certaine urgence et fournira un moment où vous pourrez célébrer votre succès.
divisez les grands objectifs en objectifs plus petits
beaucoup d’entre nous ont tendance à être trop impatients et grandioses quand il s’agit de résolutions. Nous avons les meilleures intentions et pouvons accidentellement prendre un objectif trop grand à atteindre. Ainsi, il est utile de diviser un grand objectif en objectifs plus petits qui sont plus réalisables.,
disons que vous êtes le chef d’une race extraterrestre, et votre résolution pour 2021 est de capturer la planète Terre. C’est un objectif grand!! Vous ne pouvez pas simplement dire à votre flotte intergalactique de vaisseaux spatiaux « prendre le contrôle de la planète Terre » et attendre le succès.,
vous devez morceler ce grand exploit fou en plus petites réalisations de gestion:
- revendiquez la ville de New York
- Saccagez la région des trois états de New York, du New Jersey et du Connecticut
- Dominez la côte Est
- Capturez les États-Unis d’Amérique
- occupez L’Amérique du Nord
de même, vous pouvez diviser votre résolution d’un an en objectifs hebdomadaires ou mensuels. Et avoir des tâches prévues pour chaque mois.,
- janvier: Amérique du Nord
- mars: Amérique du Sud
- Mai: Europe
- juillet: Asie
- septembre: Afrique
en divisant votre plan tactique en étapes discrètes, vous avez maintenant de bonnes chances de dominer le monde d’ici la fin de l’année.
maintenant, il est plus facile de dire qu’à faire., Voici quelques conseils pour vous aider à rendre votre objectif massif plus réalisable:
- créez une liste de sous-tâches
- Hiérarchisez-les et ordonnez-les
- utilisez une carte visuelle pour afficher
- attribuez des jalons à chaque tâche
- décidez du temps nécessaire à chaque tâche
- allouez les ressources en conséquence
- concentrez-vous sur l’étape suivante, pas sur le grand objectif
notez vos objectifs
bien qu’il soit génial d’avoir des objectifs, il est essentiel de les documenter d’une manière ou d’une autre. Voici six raisons d’écrire vos objectifs:
- ils sont faciles à oublier., Bien que cela puisse sembler idiot, nous sommes humains, et il est humain d’être facilement distrait et oublieux.
- écrire vos résolutions vous aide à clarifier ce que vous voulez réaliser. Cela vous oblige à prendre des décisions et à être précis avec vos mots.
- L’écriture établit l’intention, mais des mesures doivent être prises pour atteindre Votre résolution. Avoir un compte rendu écrit de vos objectifs est un rappel constant à prendre des mesures.
- Les objectifs écrits peuvent servir de filtre et de guide pour les opportunités à saisir. Un jour donné, il y a un million de décisions à prendre., En cas de doute, reportez-vous aux objectifs que vous avez fixés pour dicter la voie à suivre.
- Les objectifs documentés vous aideront à surmonter la résistance au progrès. Nous nous fixons des objectifs pour aller de l’avant, mais il existe une résistance naturelle au changement. Vos objectifs écrits vous poussent vers l’avant lorsque vous frappez une bosse de vitesse ou un obstacle.
- enfin, les objectifs écrits sont un rappel du chemin parcouru et de ce que vous avez accompli. C’est un sentiment agréable de regarder en arrière à la fin de l’année prochaine, et connaître votre résolution n’a abouti. C’est une raison pour ouvrir cette bouteille de champagne et célébrer.,
Voici quelques façons que vous pouvez documenter vos résolutions pour 2021:
- les Écrire dans un journal
- rédiger un courriel à vous-même
- Magasin dans Evernote ou une autre utilitaire de prise de notes
- Impression et le ruban adhésif sur le mur
Partager vos résolutions avec les autres
« Si un arbre tombe dans la forêt et personne n’est là pour l’entendre, est-il un son? »
c’est génial de prendre une résolution pour vous-même et peut-être même de l’écrire, mais si personne d’autre ne le sait, il est facile d’oublier ou même d’ignorer., Et quand vous n’y parvenez pas, personne ne le remarquera ou ne s’en souciera.
d’un autre côté, vos homologues qui ont décidé de parler à quelqu’un de leur objectif, ressentent quelque chose de différent. Maintenant qu’ils ont rendu public leur objectif, ils ressentent un sentiment d’obligation et de responsabilité. Essentiellement, si vous ne suivez pas, ils vont laisser tomber tout le monde.
Fou que cela puisse paraître, ce sentiment de culpabilité est souvent plus puissant que l’auto-motivation. Le résultat ici est que lorsque vous réussissez, les personnes avec qui vous avez partagé célèbreront avec vous!,
Si vous souhaitez faire passer le partage d’objectifs au niveau supérieur, vous pouvez organiser un groupe de cerveaux. Un groupe de cerveaux est un ensemble de personnes très motivées qui partagent un objectif commun et cherchent à s’encourager et à s’aider mutuellement à s’améliorer.
Comment faire:
- Trouver quelques âmes avec des objectifs similaires
- Réunissent régulièrement (hebdomadaire ou mensuelle, selon le niveau d’engagement)
- Partager le revers et avancement
- Rester motivé!,
maintenant, si vous n’avez pas le temps ou l’envie de faire ce qui précède, une autre façon d’obtenir le même résultat est de faire un post Facebook déclarant vos intentions à tous vos amis. Vous pouvez parier que les gens vous encourageront et vous demanderont vos progrès au cours de l’année!
Automatiser si possible
Un point dans le temps sauve neuf.
la bonne nouvelle est que vous avez probablement une technologie dans votre poche qui peut vous aider à suivre votre résolution – automatisation sous la forme d’applications de rappel.,
de nos jours, il existe un million d’applications et de services différents pour vous aider à suivre vos résolutions. Ces outils gratuits peuvent vous aider à fournir un rappel constant:
- Google Agenda: définissez une réunion récurrente liée à votre résolution, c’est-à-dire la planification de séances d’entraînement au gymnase.
- Google Now: assistant personnel qui fournit des informations selon vos besoins.
- rappels (sur iOS): configurez des alertes chronométrées pour les tâches.
- Boomerang pour Gmail: planifier des e-mails de rappel pour vous-même (Freemium).,
en plus de ces applications couramment utilisées, il existe également des applications de « liste de tâches” et de gestion des tâches qui ont la possibilité de planifier des rappels et des jalons. Voici quelques-uns des choix populaires:
- Asana
- Trello
- Todoist
- Microsoft À Faire
- Omnifocus
- Choses
Remarque: l’Ensemble de ces applications énumérées ci-dessus ne vous aide pas à faire le travail, mais ils ne servent un rappel constant de l’œuvre qui doit être fait.,
la Révision de votre résolution régulièrement
avouons-le, si vous ne pensez pas à votre résolution régulièrement, vous n’allez pas suivre à travers. Ainsi, une partie cruciale de la réalisation de votre objectif est un examen régulier.
Au minimum, cet examen devrait être mensuel, mais le plus souvent les meilleures.
Voici une façon d’intégrer la révision des objectifs dans votre routine.
- planifiez un examen mensuel « big picture” au cours de la première semaine de chaque mois. Cela servira de réunion de planification où vous distribuerez des tâches et des objectifs plus petits à différentes semaines tout au long du mois.,
- faites un check-in hebdomadaire pour vérifier les progrès sur l’objectif mensuel.
- définissez un rappel quotidien pour les tâches de résolution plus petites.
il peut sembler un peu fou de penser à votre résolution chaque jour, mais ce sont ces petites étapes progressives qui conduisent à des changements massifs au cours d’une seule année.
si vous tombez hors piste, revenez vite
Rome n’a pas été construite en un jour.
Nous avons établi qu’il faudra du temps pour que votre résolution devienne une réalité et nous savons que le changement est difficile., En fait, nous avons déjà établi que nous devrions laisser de la place aux erreurs et aux revers.
Gardez les points suivants à l’esprit:
- en Sautant d’une des tâches intermédiaires n’est pas un échec complet
- Manquant un objectif de 10% ou même 80% n’est pas un échec complet
- Finition d’une tâche en retard n’est pas un échec complet
- Un moment de faiblesse est dénuée de sens dans le grand schéma des choses
Revers peut arriver, mais tant qu’ils sont gérés correctement, ils n’auront pas d’impact l’objectif principal. La clé est d’éviter à tout prix une attitude défaitiste, c’est-à-dire, « Eh bien, j’ai foiré une fois, pourquoi devrais-je même essayer de faire ça. »
et s’il y a un revers, il est important de comprendre ce qui mène à ce moment, et comment vous pouvez éviter une situation similaire à l’avenir, c’est-à-dire « si je joue à des jeux vidéo après le travail, je n’irai pas au gymnase. Ne jouez pas aux jeux vidéo après le travail! »
Une fois qu’une erreur est commise, possédez-la et passez à la chose suivante. Par exemple, si vous avez sauté une session d’étude, rattrapez-la Demain et continuez à avancer. Quelques petites erreurs ne devraient pas gâcher votre résolution pour l’année!,
apprenez de nouvelles compétences en 2021
Nous espérons que ces 10 étapes vous aideront à suivre vos résolutions et à faire de 2021 votre meilleure année à ce jour. Si vous êtes toujours à la recherche d’idées de résolution, consultez notre liste de 138 résolutions du Nouvel An pour 2021.
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