Top Keto Nuts: votre Guide des meilleurs noix à faible teneur en glucides pour Keto

l’une des meilleures collations céto est les noix.

cela a du sens, car les noix sont délicieuses, pratiques et rassasiantes.

mais beaucoup de noix ont des glucides cachés et n’emballent pas le punch nutritionnel auquel vous pourriez vous attendre. La dernière chose que vous voulez faire est de profiter de ce que vous pensez être une collation céto-friendly et être expulsé de la cétose.

Nous avons donc compilé une liste des meilleurs noix céto disponibles. Ces options sont faibles en glucides, riches en graisses et délicieuses.,

Table des Matières

• Pourquoi Vous Devriez Aimer les Noix
• 1. Noix de Macadamia
• 2. Pili Noix
• 3. Les noix de pécan
• 4. Noisettes
• 5. Amandes
• 6. Pistaches

Pourquoi Vous Devriez Aimer les Noix

Souvent sous-estimé, les noix méritent votre amour. Oui, ils sont riches en calories, mais les calories tirent leur poids, étant riche en graisses saines, fibres et protéines.

Les protéines et les graisses contenues dans certaines de ces noix aident à réduire la faim et la nature faible en glucides prévient les pics dramatiques de sucre dans le sang.,

cela signifie que même s’ils sont riches en calories, les manger peut rapporter des dividendes en supprimant la faim plus longtemps et en soutenant la cétose (sans parler de tous les autres avantages pour la santé).

selon un article de la revue scientifique 2014, manger des amandes et des arachides peut supprimer la faim et vous garder rassasié, plus longtemps.

selon un autre essai clinique de 2014, les noix peuvent aider à maintenir une glycémie saine et à améliorer le contrôle glycémique.

en réduisant les fluctuations de la glycémie, les noix peuvent aider à réduire la suralimentation et la prise de poids indésirable., D »autre part, ils sont assez savoureux, alors contrôlez-vous.

Voici les cinq meilleurs noix à faible teneur en glucides classées selon le nombre de glucides le plus bas par portion d’une once (28g).

Noix De Macadamia

Les noix de Macadamia sont facilement les noix les plus céto-friendly, c’est pourquoi vous les voyez dans tant de recettes céto.

ils sont composés de 78% de matières grasses et, par portion de 28g, contiennent 21g de matières grasses et seulement 1g de glucides nets.

Le type de graisse dans les noix de macadamia fait également ressortir la noix.,

75% des graisses contenues dans les noix de macadamia sont des graisses monoinsaturées (les graisses saines) et elles contiennent un acide gras oméga-7 rare appelé acide palmitoléique.

Les autres nutriments présents dans les noix de macadamia en font un super aliment. Avec:

• 58% de votre apport quotidien recommandé (AQR) de manganèse
• 9% de votre RDI de magnésium
• 11% de votre RDI de cuivre

les Macs sont bourrées de vitamines et minéraux essentiels. Ils sont également riches en fer et en vitamine B6. Si un écrou est un écrou céto, il est celui-ci.,

Pili Noix

Pili noix sont un peu rares noix qui viennent des Philippines. Avec 22g de matières grasses et 1.1 g de glucides dans une portion de 28g, ils sont un riche en gras, noix faible en glucides que beaucoup de personnes à la diète cétogène embrassent.,

Les noix de Pili sont une excellente source de magnésium et de phosphore et contiennent également de la vitamine E, qui peut agir comme antioxydant pour stimuler le système immunitaire et combattre les infections.

pacanes

Une once de pacanes contient 1,2 g de glucides nets. Les glucides nets sont le nombre de glucides dans un aliment moins la teneur en fibres.

les pacanes sont une bonne source de cuivre, de manganèse, de potassium, de vitamine E, de protéines, de magnésium, de zinc et de fibres. De plus, ils contiennent de l’acide ellagique et du bêta-carotène, des antioxydants qui peuvent aider à réduire les dommages causés par les radicaux libres.,

selon une étude de 2018, les pacanes peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques chez les personnes obèses et en surpoids. De plus, ces noix ont été associées à un risque réduit de syndrome métabolique et de mortalité par décès prématuré et diabète de type 2. Dans l’étude, les participants qui mangeaient régulièrement des pacanes pendant quatre semaines ont montré de plus grandes améliorations de la résistance à l’insuline et de la fonction des cellules bêta que leurs homologues qui suivaient un régime américain.

Les chercheurs pensent que ces noix à faible teneur en glucides améliorent la santé cardiovasculaire en raison de leur teneur élevée en matières grasses., Les pacanes sont chargées de graisses polyinsaturées et monoinsaturées qui aident à diminuer les marqueurs inflammatoires et le taux de cholestérol. En outre, ils emballent des charges de fibres et peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline. Nous utilisons des pacanes avec des macadamias dans des Beurres de noix FBOMB. Checker maintenant!

comment manger des pacanes

Vous pouvez ajouter des pacanes hachées à votre muffin aux myrtilles ou à votre pain aux bananes. Jetez ces noix dans votre salade de poulet, votre salade de fruits ou vos légumes à feuilles. Mélangez les pacanes dans votre trempette au guacamole. Ils sont assez polyvalents, alors essayez d’expérimenter et dites-nous où mettre nos pacanes.,

les Noix du Brésil

Une once de noix du Brésil contient 1,3 g de glucides nets. Les noix du Brésil sont riches en thiamine, potassium, Protéines, cuivre, calcium, vitamine C et vitamine E. En outre, elles sont une excellente source de sélénium minéral, qui aide à maintenir un système immunitaire sain et aide à produire des enzymes et des hormones. Le sélénium peut également aider à améliorer la résistance à l’insuline.

remplacer les noix du Brésil par des aliments transformés peut améliorer votre santé cardiovasculaire et vous aider à maintenir un poids santé, selon L’American Heart Association., Les scientifiques ont constaté que manger une once de portion de noix peut réduire considérablement le risque d’obésité. Ces noix à faible teneur en glucides suppriment votre faim sans augmenter votre taux d’insuline ou de sucre dans le sang.

vous pouvez ajouter des noix du Brésil aux mélanges de sentiers faits maison ou au granola. Ou vous pouvez saupoudrer ces noix sur vos repas réguliers.

Noisettes

Une once de noisettes contient 2g de glucides nets. Les noisettes sont une source précieuse de vitamine K, de vitamine E, de graisses saines, de manganèse et de fibres. Ils contiennent également de nombreux antioxydants qui aident à combattre l’inflammation dans votre corps., En outre, ces noix contiennent un acide aminé appelé L-arginine est un précurseur du neurotransmetteur oxyde nitrique. L’oxyde nitrique aide vos vaisseaux sanguins à s’élargir et à se détendre (mais vous le savez déjà si vous prenez des suppléments de prétravail qui visent également à améliorer la pompe pendant le levage).

les noisettes contiennent des graisses monoinsaturées et des fibres qui gardent votre cœur en bonne santé. Selon des études, un régime riche en noisettes aide à diminuer le taux de mauvais cholestérol, à réduire la pression artérielle et à diminuer l’inflammation.

Comment Manger des Noisettes

les Manger crus comme une collation saine., Dégustez-les entiers, tranchés ou rôtis. Vous pouvez enrober les noisettes d’épices ou de chocolat pour les changer.

les Amandes

Une once d’amandes contient 2,7 g de glucides nets. Les amandes sont une riche source de fibres qui est bonne pour votre système digestif. De plus, les fibres favorisent la satiété et aident à gérer le taux de sucre dans le sang.,

selon une étude publiée dans le Journal of Research In Medical Sciences, les femmes obèses et en surpoids qui consommaient 50g d’amandes par jour pendant trois mois ont connu une perte de poids significative et des améliorations substantielles des facteurs de risque de maladie cardiaque par rapport à leurs homologues qui ne consommaient pas de noix.

Comment Manger des Amandes

Vous pouvez ajouter des amandes à votre salé et sucré plats. Vous pouvez également les ajouter aux smoothies, salade de chou, salades de légumes et pesto. Substituez la farine d’amande à la farine de grain pour réduire votre consommation de glucides et obtenir des graisses de meilleure qualité dans votre alimentation., Vous pouvez faire des tartes, de la pâte à pizza, des gâteaux et des tartes avec de la farine d’amande.

les Pistaches

Une once de pistaches a 4,7 g de glucides nets. Ces noix sont un must-have sur un régime cétogène. Les pistaches regorgent de vitamines du complexe B, de magnésium, de fibres et de potassium dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Environ 21% de ces noix à faible teneur en glucides sont des protéines. Les régimes riches en protéines ont été associés à une perte de poids accrue et à un risque réduit de syndrome métabolique par rapport aux régimes standard réguliers.,

Les pistaches sont une bonne source d’antioxydants, tels que les composés phénoliques, la zéaxanthine et la lutéine, qui vous protègent des effets néfastes des radicaux libres. Ils peuvent également diminuer les mauvais taux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) et augmenter les taux de bon cholestérol (HDL) en raison de leur teneur élevée en matières grasses. Une étude de 2014 publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que les pistaches peuvent augmenter la sensibilité à l’insuline et diminuer le taux de sucre dans le sang après un repas.

Comment Profiter de Pistaches

les Pistaches sont célèbres pour être consommées nature., Jetez-les dans votre bouche, cassez les coquilles avec vos dents et crachez les coquilles. Classique.

devenir des noix et devenir en bonne santé

Les noix sont excellentes. Et nous aimons qu’ils soient une option fantastique à faible teneur en glucides qui offre une tonne d’avantages pour la santé. De plus, ils stockent et emballent bien—pas besoin de réfrigération ou de conteneurs scellés.

Les amandes, les pistaches, les pacanes, les noisettes et les noix du Brésil sont parmi les meilleures noix à faible teneur en glucides que vous pouvez obtenir. Essayez d’ajouter ces superaliments à votre alimentation et dites-nous ce que vous avez le plus aimé sur Facebook. Vous y voir!