Les poignées d’amour, ou ce Qu’Ashley Graham appelle les « fesses latérales », peuvent être assez difficiles à éliminer.
les poignées d’Amour, ou ce que Ashley Graham appelle « le côté bout à bout, » peut être assez difficile de se débarrasser. Pourquoi, vous demandez-vous? Puisque la graisse de poignée d’amour se trouve sur le côté de la région abdominale, beaucoup de gens pensent qu’un entraînement ab typique le fera exploser. Ce n’est pas le cas., Les poignées d’amour se trouvent au-dessus des obliques, qui sont un groupe très spécifique de muscles abdominaux. Afin de vraiment travailler ces ventouses, vous devez les cibler précisément.
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cela étant dit, c’est un mythe que vous pouvez repérer réduire la perte de graisse. Oui, vous pouvez cibler vos obliques pour maximiser la tonification, mais la graisse est perdue par le cardio et l’alimentation. Nous avons tous entendu dire que les abdos sont fabriqués dans la cuisine, et (malheureusement) c’est vrai., Vous pouvez faire des craquements jusqu’à ce que les vaches rentrent à la maison, mais à moins que vous ne vous débarrassiez de votre excès de graisse grâce à une alimentation saine, vos abdos toniques ne seront jamais vus. Voici donc la meilleure stratégie pour donner un coup de pied à vos poignées d’amour:
Étape 1. Manger maigre. Mangez propre.
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Étape 2. Ajoutez une séance cardio de 30 minutes tous les deux jours. Si vous vous sentez vraiment hardcore, boeuf jusqu’à 6 jours par semaine. Une étude de L’Université Duke a révélé que les personnes qui marchaient pendant environ 30 minutes 6 jours par semaine ne gagnaient pratiquement aucune graisse abdominale sur une période de 8 mois.,
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Étape 3. Essayez l’entraînement de poignée d’amour de 10 minutes suivant. Il frappe les obliques dur, tout en travaillant le reste de votre noyau. Croyez-moi, ça donnera à ces poignées d’amour une course pour leur argent!
un entraînement de poignée D’amour de 10 minutes
répétez le circuit suivant 3 fois, en vous déplaçant le plus rapidement possible d’un exercice à l’autre. Faites cette routine 3 fois par semaine.
40 bûcherons (20 de chaque côté). En utilisant le poids d’une main, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et votre poids sur votre jambe gauche., Commencez par tenir le poids des deux mains par votre épaule gauche. Ensuite, tournez pour faire un mouvement de hachage vers le bas vers votre hanche droite. Laissez vos pieds et vos genoux pivoter avec la torsion. Soulevez le poids jusqu’à votre épaule gauche et répétez pendant 20 répétitions. ensuite, travaillez votre côté droit.
50 Russe De Rebondissements. S’asseoir sur vos fesses avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol., Votre torse devrait être penché en arrière à un angle de 45 par rapport au sol. Tenez un haltère avec les deux mains. Soulevez vos pieds du sol, en les croisant aux chevilles et en vous équilibrant sur vos fesses. De cette position, tournez votre torse vers la droite et touchez votre haltère au sol à côté de votre corps. Ensuite, tournez vers la gauche en touchant le poids sur le côté gauche de votre corps. Répétez d’avant en arrière, tout en équilibrant vos jambes et votre torse soulevés du sol.,
30 Planche Latérale de la Hanche Ascenseurs (15 de chaque côté). Mettez-vous en position de planche latérale avec votre coude sur le sol et vos jambes et vos hanches reposant sur le sol. Engagez vos abdos et gardez votre corps en ligne droite, soulevez la moitié inférieure de votre corps du sol en position de planche droite. Abaissez à nouveau et répétez. Faire 15 sur votre droite, puis 15 sur votre gauche.,
30 Abdominaux Vélo. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière la tête. Ne serrez pas vos mains ensemble. Engagez vos abdos en soulevant vos épaules et le haut du dos du sol. En même temps, déplacez votre coude droit vers votre genou gauche afin qu’ils se rencontrent au milieu de votre corps., Ensuite, changez de position en amenant votre coude gauche à votre genou droit. Continuez aussi vite que possible tout en gardant votre torse soulevé du sol.
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Jennifer Cohen est une autorité de pointe en matière de conditionnement physique, une personnalité de la télévision, un auteur à succès et un entrepreneur. Connectez-vous avec Jennifer sur Facebook, Twitter et Pinterest., Avec sa signature, approche directe du bien-être, Jennifer a été l » entraîneur vedette sur la perte de The CW pour le mariage, mentorat des candidats à perdre des centaines de livres avant leur grand jour, et elle apparaît régulièrement sur Today Show de NBC, Extra, les médecins et Good Morning America.
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