en tant que partenaire trahi, il n’y a aucun moyen d’éviter le sentiment très humain de ressentiment.
La définition du ressentiment dans le dictionnaire est la suivante:
« indignation amère d’avoir été traité injustement”
Il est certainement injuste d’être victime d’une trahison sexuelle chronique sans faute de votre part.
La définition du ressentiment que je préfère est la « colère de la victime »—une expression inventée par Pia Mellody.,
le ressentiment est mieux considéré comme la colère de la victime parce que lorsque vous avez du mal à lâcher le ressentiment, ou que vous gardez le ressentiment vivant en vous souvenant de tous les torts qui vous ont été causés, de la façon dont les autres vous ont blessé, ou de toutes les choses mauvaises et horribles qui se sont
ne vous méprenez pas, la plupart des partenaires trahis ont été victimes de leur conjoint infidèle. Les partenaires sont victimes de tromperie, de trahison sexuelle, d’éclairage au gaz et parfois d’abus sexuels manifestes.,
La clé pour éviter de rester coincé dans une victime mentalité—ressentiment—est de comprendre que même si vous avez été victime dans le passé, vous n’êtes plus victime aujourd’hui. Une fois que vous avez l’information et la connaissance de la façon dont vous avez été victime, la prochaine étape consiste à prendre soin de vous et à vous protéger contre la victimisation à l’avenir.
Voici 5 étapes pour libérer et abandonner le ressentiment:
puisque le progrès commence toujours par dire la vérité, la première étape pour libérer le ressentiment est de reconnaître que vous vous sentez ressentiment. Vous pouvez même être consommé et contrôlé par elle., Plutôt que de le nier, de le minimiser ou de le rationaliser, admettez simplement « j’ai un ressentiment. »
Le Pouvoir de reconnaître et de nommer les ressentiments est la raison pour laquelle L’Étape 4 des 12 étapes des Alcooliques Anonymes (« fait un inventaire moral fouillé et intrépide de nous-mêmes ») est l’une des étapes les plus significatives—et transformatrices—du processus en 12 étapes.,
2identifiez où vous avez le pouvoir
la deuxième étape dans la libération du ressentiment comporte deux parties: la première est de comprendre où vous pouvez avoir un rôle dans le ressentiment que vous détenez, et la deuxième partie est de savoir où vous avez le pouvoir—dans le présent—pour vous protéger et/ou guérir.
et quand je dis « où vous pouvez avoir un rôle”, Je ne suggère en aucun cas que vous êtes responsable de ce que votre conjoint infidèle a fait ou n’a pas fait, ou de ses comportements d’acteur.
Nous sommes tous 100% responsables de nos actions.,
ici, je fais référence à des moments où, par exemple, vous n’avez peut-être pas parlé quand quelqu’un vous a blessé. Ou vous vous rendez compte que la raison pour laquelle vous êtes amer envers un vieil ami n’est pas à cause de ce que cet ami a fait, mais à cause d’une histoire que vous vous êtes dite qui peut—ou non—être vraie. Chacun d’entre eux sont des exemples de situations où vous avez le pouvoir de libérer le ressentiment en parlant, ou en reconnaissant et en corrigeant la pensée déformée.,
3prenez des actions où vous avez du pouvoir
dans la situation ci—dessus où quelque chose s’est passé dans le passé qui était blessant ou même abusif—et vous n’avez pas parlé pour vous-même-vous avez la liberté et le pouvoir de choisir ce que vous aimeriez faire à ce sujet aujourd’hui.
avez-vous besoin de journal? Écrire une lettre à l’autre personne? Demandez à les rencontrer pour en parler? Il n’y a pas une seule bonne réponse. La clé est de se demander « Que puis-je faire pour m’aider à libérer ce ressentiment?” Et de le faire.,
4laissez Tout ce sur quoi vous n’avez pas de pouvoir
parfois, nous sommes rancuniers à propos de situations ou d’événements dans le passé et nous ne pouvons rien faire à ce sujet dans le présent.
Il y a de nombreuses années, quelqu’un a couru dans ma voiture sur l’autoroute, a menti au sujet de l’assurance, et j’étais coincé à payer pour la réparation moi-même. Je n’étais pas prêt à dépenser l’énergie, le temps et l’argent nécessaires pour intenter une action en justice. La seule chose qui restait à faire était de lâcher prise.
gardez à l’esprit que ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas changer quelque chose du passé que vous ne pouvez pas faire l’expérience de la guérison dans le présent., Par exemple, vous ne pouvez pas modifier les comportements passés ou les activités de votre conjoint. Mais vous pouvez faire des demandes de réparation et d’actions de renforcement de la confiance dans le présent.
libérer ce sur quoi vous êtes impuissant est souvent l’une des choses les plus difficiles à faire, et le processus peut prendre du temps. Mais l’alternative est bien pire-non seulement pour nous, mais pour tous ceux avec qui nous sommes en relation. Les gens amers, en colère et plein de ressentiment sont au mieux difficiles, et au pire, toxiques.
5faire de la Gratitude une habitude quotidienne
La Gratitude est l’un des médicaments les plus puissants contre le ressentiment., Il n’est tout simplement pas possible de ressentir du ressentiment et de la gratitude en même temps. Si vous avez du mal à vous sentir amer et plein de ressentiment, Gardez une liste de gratitude pour les 3 prochaines semaines—en écrivant au moins 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Rien n’est trop simple, banal, ou idiot pour gagner sa place sur une liste de gratitude. Le Soleil, votre chat, une tasse de thé, ou avoir un toit sur votre tête, sont tous dignes d’être sur votre liste.
La Gratitude—lorsqu’elle est pratiquée de manière cohérente—peut devenir une habitude joyeuse et affirmée qui maintient le ressentiment et la pensée des victimes à distance.,
« le ressentiment, c’est comme boire du poison et attendre que l’autre personne meure. ”
—Carrie Fisher
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