La chaleur estivale est là, ce qui signifie que les risques de déshydratation sont élevés lorsque vous travaillez et jouez à l’extérieur. Quelle quantité d’eau est recommandée pour rester hydraté pendant la journée? Essayez de boire la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour. Donc, si vous pesez 160 livres, puis viser 80 onces d’eau par jour. Si vous êtes plus actif ou dans un environnement chaud, vous avez besoin de plus de 80 onces. Cela peut sembler beaucoup d’eau, mais rappelez-vous que les fruits, les légumes, les soupes, le thé et le lait comptent également pour votre volume total.,
Comment savoir si je suis déshydraté?
Une façon de dire si vous êtes hydraté est en regardant la couleur de votre urine. S’il est jaune pâle, vous êtes hydraté, tandis que le jaune plus foncé peut signifier une déshydratation. Une autre façon de savoir si vous êtes déshydraté est votre soif. Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. D’autres symptômes de déshydratation incluent: bouche sèche, sensation de fatigue ou de sommeil, maux de tête, peau sèche, vertiges et peu ou pas de larmes. Si vous soupçonnez une déshydratation sévère, contactez immédiatement votre fournisseur de soins de santé ou votre EMS.
Que doit-on boire?,
l’eau est votre meilleure option, à moins que votre fournisseur de soins de santé ne recommande le contraire. Vous devriez éviter la caféine et les boissons sucrées, et essayez un morceau de fruit à la place pour reconstituer les électrolytes ou les nutriments perdus.
conseils pour rester hydraté:
- congelez des bouteilles d’eau salubre et emportez-les avec vous pour avoir de l’eau froide au soleil.
- prenez une bouteille d’eau à votre poste de travail et sirotez-la toute la journée.
- ajoutez des citrons, des citrons verts, des oranges, de la menthe ou des fraises à votre eau pour lui donner un peu de saveur supplémentaire.,
- Apporter une bouteille d’eau avec vous lorsque vous travaillez, ou aller pour une promenade, ou dans une glacière dans la voiture pour la suite.
- Gardez les bouteilles d’eau en verre dans le réfrigérateur à la maison pour toujours avoir de l’eau froide disponible.