La Course à pied présente de nombreux avantages pour la santé, mais présente également un inconvénient: elle peut être extrêmement dure pour vos membres inférieurs et vos chevilles ne font pas exception.
pourquoi?
Les chevilles assument une grande responsabilité.
l’articulation porte le poids de tout votre corps en marchant, en courant, en sautant ou en effectuant tout mouvement debout—plus que les autres articulations porteuses, comme vos genoux et vos hanches.,
pour ces raisons (et d’autres), ne soyez pas surpris si vous ressentez des douleurs à la cheville ou des douleurs pendant la course.
douleur à la cheville la course expliquée
composée d’os, de ligaments et de tendons, la cheville est une partie du corps complexe qui forme le lien entre votre corps et le sol.
Les blessures ou les conditions qui affligent l’une de ces structures de la cheville peuvent entraîner des douleurs.
la plupart des douleurs à la cheville subies pendant la course sont soit des blessures aiguës, comme une entorse de la cheville, ou plus d’une maladie à usage répétitif telle que la tendinite D’Achille.,
votre guide de course à la cheville
approfondissons un peu les principales causes de la douleur à la cheville pendant et / ou après la course.
douleur à la cheville en cours d’exécution – 1. Entorse de la cheville
Si vous ressentez une douleur au-dessus de l’os de la cheville, en particulier à la suite d’un faux pas, d’une torsion ou d’un roulement de l’articulation, imputez-la à une entorse de la cheville.
la condition est une blessure d’un ou plusieurs des ligaments qui composent l’articulation de la cheville.
Il est généralement causé par la course sur une surface inégale, le pas d’un trottoir ou simplement l’atterrissage maladroitement.,
Dans certains cas, vous ressentez ou entendez un » pop » suivi d’une vive douleur.
une entorse de la cheville peut également entraîner un gonflement—l’articulation sera visiblement agrandie peu de temps après avoir été blessée.
traitement des entorses de la cheville
bien que ce soit un frein, les entorses de la cheville sont l’une des conditions les plus faciles à récupérer.
En règle générale, une entorse guérira en quelques semaines, voire quelques jours avec un repos et un traitement appropriés.
pour le traiter, optez pour la méthode du riz—repos, glace, compresse et élévation—et en cas de douleur aiguë, prenez des anti-inflammatoires pendant 24 à 48 heures après la blessure.,
Une fois que vous pouvez mettre la totalité de votre poids corporel sur le membre blessé et effectuer plusieurs mouvements de la cheville sans douleur, puis recommencer à courir de manière lente et progressive.
consulter un médecin si la douleur et l’enflure persistent au-delà d’une semaine.
douleur à la cheville en cours d’exécution -2. Tendinite d’Achille
Si vous ressentez de la douleur pendant les premières minutes de votre course, des subventions, puis revient après votre course, alors vous pourriez avoir une tendinite d’Achille.
Cette condition est une irritation d’un grand tendon communément appelé le tendon d’Achille, qui est situé à l’arrière de votre cheville.,
ce tendon relie le gastrocnémien et le soléus, deux muscles de course clés, au talon.
certains des principaux symptômes de la tendinite D’Achille comprennent la sensibilité, la raideur et plus souvent une douleur légère ou sévère à l’arrière de la cheville et du mollet.
la condition est causée par une utilisation excessive, des chaussures mal ajustées, un ajustement incorrect ou une course dans une direction sur la piste.
Traitement De la Tendinite d’Achille
Il existe de nombreux traitements pour une tendinite d’Achille.
ceux-ci incluent:
- diminution de l’intensité de l’entraînement ou arrêt total.,
- thérapie par le froid
- auto-soins tels que l’élévation et ou la compression.
- prendre des médicaments anti-inflammatoires.
dans les cas graves, des options de traitement plus invasives pourraient être la solution. Ceux-ci incluent :
- injections de stéroïdes.
- injections de plasma riche en plaquettes (PRP)
- chirurgie
douleur à la cheville en cours d’exécution – 3. Fractures de Stress
vous pourriez avoir une fracture de stress si votre cheville est tendre ou meurtrie, et vous êtes entièrement incapable de courir dessus.
Une autre blessure induite par la surutilisation, les fractures de stress se manifestent par de petites fissures dans les chevilles.,
Lorsque vous placez trop de force sur un os, ce dernier pourrait ne pas être en mesure de prendre plus.
cela se produit généralement lorsque vos muscles ne peuvent pas absorber le stress de l’impact, ce qui entraîne le transfert du stress aux os, provoquant une fissure.
la condition s’accompagne généralement de rougeur, d’enflure ou de perte de sensation au niveau des orteils.
traitement des Fractures de Stress
demandez un traitement professionnel si vous soupçonnez une fracture de stress.
avoir de mauvais antécédents de la maladie peut également préparer le terrain pour l’arthrite plus tard dans la vie.,
Voici votre guide complet pour traiter et prévenir les fractures de stress.
douleur à la cheville en cours d’exécution – 4. Syndrome du Tunnel tarsien
également connu sous le nom de syndrome du canal carpien de la cheville, cette condition se produit lorsque les ligaments et les autres tissus du pied se compriment, exerçant une pression excessive sur le nerf tibial postérieur.
Ce nerf se trouve près de la cheville, et il se ramifie hors du nerf sciatique.
Le syndrome du Tunnel tarsien entraîne souvent une sensation de brûlure ou de douleur engourdie ou une sensation de picotement sur la cheville, le talon, la plante du pied et les orteils.,
Ces sensations sont généralement ressentie à l’intérieur de la cheville et le bas du pied.
certains des principaux responsables de la blessure comprennent l’enflure du tendon, la pronation du pied et l’arthrite.
traitement du syndrome du Tunnel tarsien
encore une fois, le traitement dépend de la gravité du syndrome du tunnel tarsien.
Les options non chirurgicales comprennent le repos, la thérapie par la glace et la prise d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l’ibuprofène.
Mais, si la douleur persiste, vous devriez consulter un médecin.
Dans certains cas, une intervention chirurgicale est nécessaire.,
Conclusion
la meilleure façon de traiter la douleur à la cheville—ou tout autre type de douleur d’ailleurs—est de l’éviter en premier lieu.
bien que cela vienne souvent avec le territoire dans un sport à fort impact comme la course à pied, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire en matière de prévention.
les directives ci—dessus sur la douleur à la cheville devraient vous aider à démarrer du bon pied-sans jeu de mots.
Mais si vous voulez plus de conseils et de directives, consultez certains de mes articles suivants:
Comment traiter les blessures courantes de course
à quelle fréquence devriez-vous remplacer vos chaussures de course?
comment prévenir la douleur au genou.,
la course est-elle mauvaise pour vos genoux et vos articulations?