4 désalignements courants chez le chien orienté vers le bas (et conseils pour les éviter)

j’ai suivi des formations et des ateliers de yoga où le professeur principal évite généralement d’utiliser le mot « erreurs” pour décrire l’alignement d’un élève dans une pose.

en partie, c’est parce qu’il n’y a pas une seule bonne façon de faire quelque chose; chaque corps est unique, et il peut y avoir tellement d’interprétations de la même pose que la Pose de chien orienté vers le bas d’une personne (Adho Mukha Svanasana) pourrait être très différente de celle de son voisin yogi.,

je suis également d’accord avec cette logique, car elle permet à chaque individu de trouver la pose de yoga qui résonne authentiquement avec son corps et ses besoins uniques, sans se sentir limité à une définition. Donc, quand je rencontre une pose qui pourrait utiliser un peu plus de réglage, j’utilise le mot désalignement.

Si vous cherchez à affiner différentes postures dans votre pratique, je recommande fortement ce défi de Yoga gratuit de 30 jours. Vous serez guidé à travers les poses, de sorte que vous serez en mesure de corriger tous les problèmes d’alignements que vous avez.,

pourquoi L’alignement est important

dans le yoga, il ne s’agit pas de savoir si la pose ressemble à une photo du journal de Yoga, mais comment la pose se sent pour l’étudiant.

Lorsqu’il y a un désalignement, cela entrave le flux confortable et continu d’énergie dans le corps, et l’étudiant aura du mal à maintenir ce qui dans les Yoga Sutras est appelé Sthira Sukham Asanam ou stable (sthira), confortable (sukham) pose (asanam).

Sans un sentiment de facilité dans la pose, il est difficile d’imaginer revenir à votre tapis pour plus.,

désalignements du chien vers le bas

comme l’une des poses de yoga les plus connues, le chien orienté vers le bas peut sembler facile (oserais-je dire ennuyeux?) poser. Ce qui pourrait être une raison pour laquelle les praticiens se glissent dans tant de désalignements avec cette pose; ils la prennent pour acquise.

cependant, si nous travaillons pour atteindre la pose avec un alignement conscient, le chien orienté vers le bas deviendra un endroit où vous pourrez continuellement découvrir quelque chose de plus.

c’est un défi d’énumérer tous les désalignements dans une pose, car le nombre peut être aussi infini que la population mondiale croissante., Donc, pour le rendre digeste pour l’instant, je vais me concentrer sur quelques coupables communs que je vois quand les élèves viennent à mes classes.

ceux-ci peuvent apparaître comme des incidents isolés, mais ils se réunissent généralement comme un groupe d’invités non invités à votre fête. Jetez un oeil à ces conseils pour chiens orientés vers le bas qui vous aideront à éviter les désalignements les plus courants!

désalignement 1: danser les mains et les pieds

Les mains et les pieds ne sont pas centrés ou fermement ancrés au sol, ce qui peut stresser les poignets (voir ma chronique sur la douleur au poignet lorsque le placement des mains se passe mal) ou les chevilles., Aussi l’espace entre les mains et les pieds est soit trop près (comme une pince) ou trop éloignés (comme un hamac).

Solution

commencez par la Pose de la planche

commencez par la planche pour vérifier le chien orienté vers le bas.

dans le chien orienté vers le bas, vos mains et vos pieds sont à peu près à la même distance qu’ils seraient en planche. En planche, alignez les épaules sur les poignets; vous pouvez également aligner les épaules intérieures (où le bras rencontre le torse) avec votre index ou votre majeur, selon ce qui est le plus confortable.,

vos épaules, vos hanches et vos genoux sont sur une ligne inclinée. Sans bouger vos mains et vos pieds, déplacez vos hanches vers l’arrière et vers le haut pour le chien orienté vers le bas. Écartez vos doigts et vos orteils; prenez autant de biens immobiliers que vous le pouvez confortablement avec vos mains et vos pieds.

pour les pieds, appuyez uniformément sur les deux coins supérieurs du pied, les monticules du gros orteil et du petit orteil.,

Il existe différentes écoles de pensée pour savoir si vos pieds sont écartés de la largeur des hanches ou pressés les uns contre les autres, mais le principal point d’alignement à retenir est que vous ne devriez pas être capable de voir vos chevilles lorsque vous regardez entre les jambes.

désalignement 2: bras et épaules déconnectés

souvent, lorsque les débutants posent leurs mains et leurs pieds sur le sol, cela semble assez gênant. Contrairement à nos amis à quatre pattes qui sont habitués à coordonner avec les quatre jambes, les humains ont plus de mal à se souvenir d’unir les quatre membres.,

chez le chien orienté vers le bas, les épaules peuvent appuyer contre les oreilles ou les coudes pousser sur les côtés comme s’ils se préparaient à tomber.

Solution

cultiver de l’espace dans la poitrine et les épaules en branchant les os du bras dans les douilles des épaules et en tirant les omoplates vers le bas du dos vers les hanches. Raffermir les muscles des bras sans hyperextenir les coudes et faire pivoter les bras à l’extérieur.

c’est comme si vous essayiez de pointer vos pouces vers l’avant, mais vos mains ne devraient pas bouger., Avec ces mouvements, vous sentirez les triceps s’enrouler autour de l’os et les coudes s’étreignront les uns vers les autres pour aider à redresser les bras.

enfin, raffermissez les cuisses pour déplacer le poids des bras et vous donner l’impression que votre colonne vertébrale s’allonge. Vous pouvez également pratiquer ces mouvements avec une sangle de yoga bouclée au-dessus des coudes et un bloc de yoga entre les jambes.

désalignement 3: dos arrondi ou arqué

Dans un dos arrondi, plutôt qu’un V inversé, le dos est courbé vers le haut et la colonne vertébrale est raccourcie.,

Ce désalignement pourrait être un symptôme de fléchisseurs serrés de la hanche, des ischio-jambiers, des épaules ou de conditions spinales spécifiques comme la scoliose ou la cyphose, un arrondi excessif de la colonne vertébrale. Le scénario inverse se produit pour les personnes hyper-flexibles où il y a une arcade excessive dans la colonne vertébrale.

Solution

plier les genoux peut aider

pour les gens serrés, la patience et le dévouement sont la clé. Vous pouvez plier les genoux pour déplacer plus de poids vers les jambes et aider à la traction et à allonger la colonne vertébrale., Hausser les épaules en arrière pour créer plus d’espace autour des os du col et dans les épaules.

vous devrez peut-être pratiquer cette version de la pose pendant une longue période jusqu’à ce que votre corps commence à se détendre davantage pour travailler à redresser les jambes tout en maintenant une longue colonne vertébrale.

pour les étudiants super flexibles, cultivez plus de force ici. Résistez à l’envie de laisser votre poitrine pendre à travers les bras; au lieu de cela, dessinez les côtes inférieures dans le corps et soulevez la tête entre les bras, de sorte que les oreilles sont parallèles aux bras supérieurs et que les os du collier sont larges.,

désalignement 4: Chien À Talons hauts

Les talons sont hauts du sol, ce qui pourrait indiquer des ischio-jambiers serrés, des fléchisseurs de la hanche ou des muscles du mollet. Cela signifie également probablement qu’une grande partie du poids corporel repose sur les poignets.

Solution

tout comme avec le scénario du dos arrondi, plier les genoux pour allonger la colonne vertébrale peut être d’une grande aide ici. Tout en gardant les pieds pointés vers l’avant, faites pivoter intérieurement les jambes, comme si vous seriez un bloc, et raffermissez les quadriceps comme si quelqu’un vous tirait en arrière par vos hanches.,

Une fois que le corps se réchauffe, les muscles peuvent se desserrer suffisamment pour rapprocher les talons du sol, mais ne le poussez pas. Attendez que votre corps accepte d’approfondir. Le but n’est pas seulement de mettre les talons au sol, mais de travailler à le faire avec facilité et avec tout le corps travaillant ensemble.

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