4 Felles Misalignments i Nedover-Mot Hunden (Og Tipsene for Å Unngå Dem)

jeg har vært i yoga treninger og samlinger hvor føre lærer vanligvis unngår å bruke ordet «feil» for å beskrive en student justering i en positur.

Delvis, er det fordi det er ikke én riktig måte å gjøre noe, og hver kropp er unik, og det kan være så mange tolkninger av den samme positur som en person Nedover-Mot Hunden Posere (Adho Mukha Svanasana) kunne se svært forskjellige fra deres yogi naboens.,

jeg er enig med den logikken, så vel som det gjør det mulig for hver enkelt å finne yoga positur som autentisk resonerer med kroppene sine og unike behov, uten å føle begrenset til en definisjon. Så når jeg møter en positur som kunne trengt litt mer fin-tuning, jeg bruker ordet forskyvning.

Hvis du er ute etter å finjustere ulike stillinger i praksis, jeg anbefaler denne gratis 30-Dagers Yoga Utfordring. Du vil bli guidet gjennom den utgjør, så vil du være i stand til å korrigere eventuelle justeringer problemer du har.,

Hvorfor Justering Saker

I yoga, det handler ikke om hvorvidt de utgjør ser ut som et bilde ut av Yoga Journal, men hvordan posere føles for studenten.

Når det er en forskyvning, det kommer i veien for den komfortable, kontinuerlig flyt av energi i kroppen, og studenten vil finne det vanskelig å opprettholde det i Yoga Sutraene er kalt Sthira Sukham Asanam eller jevn (sthira), behagelig (sukham) utgjør (asanam).

Uten en følelse av letthet i positur, det er vanskelig å forestille seg å komme tilbake til din matte for mer.,

Ned-Hund Misalignments

Som en av de mer kjente yoga, Nedover-Mot Hunden kan synes å være en enkel (tør jeg si kjedelig?) utgjøre. Noe som kan være en grunn til at utøvere slippe inn så mange misalignments med dette utgjøre; de tar det for gitt.

Men hvis vi arbeide for å oppnå pose med bevisst justering Nedover-Mot Hunden vil bli et sted hvor du kan fortsette å oppdage noe mer.

Det er en utfordring å liste opp alle misalignments i en positur, fordi antallet kan være så uendelig som verdens voksende befolkning., Så for å gjøre det fordøyelig for nå skal jeg fokusere på noen vanlige gjerningsmannen som jeg ser når elevene først kommer til mine klasser.

Disse kan dukke opp som isolerte hendelser, men de kommer vanligvis sammen som en gruppe av ubudne gjester til festen. Ta en titt på disse Nedover-Mot Hunden Tips som vil hjelpe deg å unngå de vanligste misalignments!

Forskyvning 1: Dans Hender og Føtter

Hender og føtter er ikke sentrert, eller fast forankret til underlaget og kan stress håndledd (se kolonnen min på håndleddet smerte når plassering av hendene går galt) eller ankler., Også avstanden mellom hender og føtter er enten for nær (som en frem bend) eller for langt fra hverandre (som en hengekøye).

– Løsning

Begynn med Planken til Nedover-Mot Hund sjekk.

I Nedover-Mot Hunden, hendene og føttene er omtrent samme avstand som de ville være i Planke. I Planke, linje opp skuldrene over håndleddene, du kan også stille opp på indre skuldre (hvor arm møter torso) med pekefingeren eller langfingeren, avhengig av hva som er mer behagelig.,

Dine skuldre, hofter og knær er i en skrå linje. Uten å bevege hender og føtter, skift hoftene tilbake til Nedover-Mot Hunden. Spre fingrene og tærne bredt; ta opp så mye eiendom som du komfortabelt kan med hendene og føttene.

For føttene, trykk ned jevnt på de to øverste hjørnene av foten, stortåen og pinky tå hauger.,

Det finnes forskjellige skoler tanke på om føttene i hoftebreddes avstand eller presset mot hverandre, men den viktigste justeringen poeng å huske er at du bør ikke være i stand til å se anklene når du ser mellom bena.

Forskyvning 2: Frakoblet Armer og Skuldre

Ofte, når nybegynnere først sette sine hender og føtter på gulvet, det ser ganske vanskelig. I motsetning til våre firbente venner som er vant til å koordinere med alle fire ben, mennesker har en vanskeligere tid på å huske å forene de fire lemmer.,

I Nedover-Mot Hunden, skuldre kan trykke opp mot ørene, eller albuene peke ut til sidene som om de er forfriskende seg selv fra å falle.

– Løsning

Dyrke plass i brystet og skuldrene ved å koble arm ben til skulder, kontakter og trekke skulderbladene ned på baksiden mot hoftene. Firmaet musklene i armene uten hyperextending albuer, og eksternt rotere armene.

Det føles som om du prøver å peke tommelen fremover, men hendene skal ikke bevege seg., Med disse bevegelsene, vil du føle deg triceps vikle rundt bein og albuer vil klemme mot hverandre for å bidra til å rette ut armene.

til Slutt, faste lår til å skifte vekten av armene og gi deg følelsen av ryggraden vokser lenger. Du kan også øve disse bevegelsene med en yoga strap repeterende over albuer og en yoga blokk mellom bena.

Forskyvning 3: Avrundet eller Buede Tilbake

I en avrundet tilbake, snarere enn en omvendt V, baksiden er buet oppover og ryggraden er forkortet.,

Denne forskyvning kan være et symptom på trange hip flexors, hamstrings, skuldre, eller spesifikke spinal forhold som skoliose eller kyfose, en overdreven avrunding av ryggraden. Det motsatte skjer for hyper-fleksibel folk der det er en overdreven bue i ryggen.

– Løsning

For stram folk, tålmodighet og engasjement er nøkkelen. Du kan bøye knærne for å flytte mer vekt mot beina og hjelpe trekkraft og strekke ryggraden., Trekker på skuldrene tilbake for å lage mer plass rundt kragen bein og i skuldrene.

Du må kanskje øve denne versjonen av positur for en lang tid før kroppen begynner å løsne opp litt mer å jobbe mot rette ut bena og samtidig opprettholde en lang ryggraden.

For super fleksible studenter, dyrke mer styrke her. Motstå trangen til å la brystet henge gjennom armene, i stedet trekke den nedre ribben i kroppen og løft hodet mellom armene, slik at ørene er parallelt med den øvre armer og krage bein er bredt.,

Forskyvning 4: høyhælte Hund

hæler er høy av bakken, noe som kan indikere stramme hamstrings, hip flexors, eller leggen. Dette er også sannsynlig betyr at mye av kroppsvekten hviler på håndleddene.

– Løsning

Mye som med avrundet tilbake scenario, bøye knærne for å forlenge ryggraden kan være en stor hjelp her. Mens du holder føttene peker fremover, internt rotere bein, som du klemme en blokk, og firmaet opp quadriceps som om noen skulle trekke deg tilbake ved hoftene.,

Når kroppen varmes opp, musklene kan løsne opp nok til å flytte hæler nærmere gulvet, men ikke presse det. Vent til kroppen din å bli enige om å utdype. Målet er ikke bare å få hælene i gulvet, men å arbeide for å gjøre det med letthet og med hele kroppen jobber sammen.