love handles, nebo to, co Ashley Graham nazývá „boční zadek“, může být docela náročné, jak se zbavit.
Láska rukojeti, nebo co Ashley Graham hovory „na straně zadku,“ může být docela náročné, jak se zbavit. Proč, ptáš se? Vzhledem k tomu, láska rukojeť tuk sedí na straně břišní oblasti, spousta lidí si myslí, že typický ab cvičení bude výbuch to pryč. To není ten případ., Láska rukojeti leží na vrcholu šikmých, které jsou velmi specifickou skupinou břišních svalů. Aby bylo možné tyto přísavky skutečně pracovat, musíte je přesně zacílit.
související: cítit hořet s tímto spodním tělem a Ab cvičení Emily Skye
to bylo řečeno, je to mýtus, že můžete na místě snížit ztrátu tuku. Ano, můžete se zaměřit na své obliques maximalizovat tónování, ale tuk je ztracen kardio a dietou. Všichni jsme slyšeli, že abs jsou vyrobeny v kuchyni ,a (bohužel) je to pravda., Můžete dělat drtí, dokud se krávy nevrátí domů, ale pokud se nezbavíte přebytečného tuku zdravým jídlem, vaše tónované abs nebude nikdy vidět. Takže tady je nejlepší strategie pro kopání vašich milostných rukojetí do obrubníku:
Krok 1. Jezte štíhlé. Jezte čistě.
související: 6 důvodů, proč nemůžete Out-cvičení špatná strava
Krok 2. Přidejte 30minutovou kardio relaci každý druhý den. Pokud se cítíte opravdu hardcore, hovězí až 6 dní v týdnu. Studie Duke University zjistila, že lidé, kteří chodili asi 30 minut 6 dní v týdnu, získali během 8 měsíců téměř žádný břišní tuk.,
související: 11 vědecky prokázaných způsobů, jak zvýšit metabolismus
Krok 3. Vyzkoušejte následující 10minutové cvičení Love handle. Tvrdě zasáhne obliques a zároveň pracuje se zbytkem vašeho jádra. Věř mi, to dá ty lásky zpracovává běh za své peníze!
10minutové cvičení Love Handle
opakujte následující obvod 3krát a pohybujte se co nejrychleji od cvičení po cvičení. Proveďte tuto rutinu 3krát týdně.
40 Woodchoppers (20 na každé straně). Pomocí jedné ruky hmotnost, stát s nohama hip-šířka od sebe s váhou na levé noze., Začněte tím, že držíte váhu v obou rukou za levé rameno. Dále otočte, abyste provedli sekací pohyb směrem k pravému boku. Nechte nohy a kolena otáčet s kroucením. Zvedněte váhu zpět na levé rameno a opakujte po dobu 20 opakování. další práce na pravé straně.
50 Ruských Zvraty. Posaďte se na zadek s koleny ohnutými a nohama plochými na zemi., Váš trup by se měl opřít o úhel 45 k podlaze. Držte činku oběma rukama. Zvedněte nohy ze země, překračujte je u kotníků a vyvažujte na zadku. Z této polohy otočte trup doprava a dotkněte se činky k zemi vedle těla. Dále se otočte zpět doleva a dotkněte se váhy na levou stranu těla. Opakujte tam a zpět, to vše při vyvažování s nohama a trupem zvednutým ze země.,
30 Boční Prkno Hip Vleky (15 na každé straně). Dostaňte se do polohy bočního prkna s loktem na zemi a nohama a boky spočívajícími na zemi. Zapojte abs a udržujte své tělo v přímce, zvedněte spodní polovinu těla ze země do rovné polohy prkna. Znovu spusťte a opakujte. Dělejte 15 na pravé straně a pak 15 na levé straně.,
30 Jízdních Kol Drtí. Lehněte si na záda s ohnutými koleny a rukama za hlavou. Neuzavírejte ruce dohromady. Zapojte abs, zvedněte ramena a horní část zad ze země. Současně přesuňte pravý loket směrem k levému kolenu tak, aby se setkali uprostřed vašeho těla., Dále přepněte svou pozici tím, že přivedete levý loket k pravému kolenu. Pokračujte tak rychle, jak je to možné, a přitom udržujte trup zvednutý ze země.
Chcete více rychlé cvičení nápady? Podívejte se na náš 30denní Arms Challenge a 30denní Bodyweight Challenge!,
získat naše top příběhy dodané do vaší schránky, zaregistrujte se na Zdravé Bydlení newsletter
Jennifer Cohen je předním fitness authority, TV osobnost, nejlepší-prodávat autor a podnikatel. Spojte se s Jennifer na Facebook, Twitter, a na Pinterest., S její podpis, upřímný přístup do wellness, Jennifer byl nejlepší trenér na CW je Ubývání na Svatbu, mentoring soutěžící ztratit stovky liber, než velký den, a ona se objeví pravidelně na NBC Today Show, Navíc, Lékaři a Good Morning America.
Všechna Témata ve Fitness
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního