není čas na cvičení, protože jste příliš zaneprázdněni v práci? To vůbec není omluva. Problém je prostě v tom, jak přemýšlíme o našich tělech-jsme jedna osoba v práci, druhá doma, druhá v tělocvičně atd. Ve skutečnosti máme tendenci rozčlenit naši identitu a tím i náš den podle funkcí, ale pokud se dostanete do zvyku kombinovat funkce, můžete toho udělat mnohem více. Vezměte cvičení., Existuje mnoho způsobů, jak kombinovat malé, ale cílené cvičení v práci se skutečně dělá práci, která může mít velký vliv na vaše fyzické i duševní zdraví. Krátké záchvaty aerobiku, silové cvičení a protahování mohou pomoci zlepšit vaše fitness úrovně a zdraví srdce. A studie ukázaly, že i krátká přestávka fyzické aktivity může zlepšit vaši koncentraci a výkon.
trik je vědět, které cvičení můžete dělat „na sly“ ve vaší kanceláři. Samozřejmě, tam jsou někteří lidé, kteří nejsou v rozpacích vůbec proniknout do skákání jacks na chodbě., A je tu také oběd, kdy byste mohli jít na svižnou procházku nebo vylézt po schodech. Ale pokud hledáte něco trochu víc, dobře, skromný, tady jsou 11 způsoby, jak můžete skutečně cvičit v práci na rušný den, aniž by někdo dokonce zvedl obočí!
vítězství v. tento úsek není jen dobrý pro váš postoj; je to skvělý způsob, jak zmírnit stres a udržet svaly v sevření. Zůstaňte sedět (nebo ještě lépe, postavte se) zvedněte ruce nad hlavou ve tvaru písmene V a sáhněte po obloze. Držte deset sekund. Pro hlubší úsek natáhněte pravou ruku z ramenní zásuvky a naopak.,
klepněte na Master. Klepněte do své vnitřní Broadway hoofer tím, že sedí a rychle poklepáním prsty na podlaze pod stolem. Tím se zabrání zamykání kotníků a udržuje krev v oběhu.
kardio Combine. Zatímco sedíte, pumpujte obě ruce přes hlavu po dobu 30 sekund, pak rychle poklepejte nohama na podlahu, ve stylu fotbalového cvičení, po dobu 30 sekund. Opakujte 3-5 krát. Udělejte to, když jste uvízli na problému a možná zjistíte, že máte řešení!
Head Lollers. Zde je skvělý způsob, jak uvolnit napětí z přílišného myšlení., Nechte hlavu, aby se vaše levé ucho téměř dotýkalo levého ramene. Pomocí ruky zatlačte hlavu o něco níže. Držte po dobu 10 sekund, uvolněte se a opakujte na druhé straně.
Blade Scrunchers. Posaďte se rovně a pokuste se dotýkat lopatky dohromady tím, že se k sobě vydrhnete. Vydrž, pak se uklidni. Toto cvičení otevírá hrudník a pomáhá mu zotavit se z drcení trupu dopředu přes počítač nebo smartphone.
Master sevře. Pravděpodobně nejtajnější cvičení zde, ale pokud se provádí pravidelně, může mít významný dopad na váš svalový tonus., Sedíte nebo stojíte, utáhněte hýždě, držte 5 sekund, uvolněte se a opakujte 15krát.
židle poklesy. Scoot na přední straně židle, takže váš zadek je na okraji. Držte ruce na okraji sedadla. Spusťte se ze židle a ohněte lokty, abyste pracovali s rukama. Opakujte 5krát. Podívejte se na toto video, které vám pomůže.
stín Box. Pokud můžete vstoupit do volné kanceláře nebo konferenční místnosti, stín box na minutu nebo dvě (punč vzduch střídavými pěstmi, jako boxer). Alternativně zatáhněte pěsti před truhly a co nejrychleji je otočte doleva a doprava., Oba jsou skvělé pro uvolnění páry a práci na hrudi, pažích a jádru.
stěna sedí. Postavte se zády ke zdi, ohněte kolena a posuňte záda dolů po stěně, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Sedět a držet po dobu 15 sekund, přidáním přírůstky 5 sekund každý den. Skvělý způsob, jak přijmout telefonní hovor a budovat sílu a vytrvalost současně.
dřepy tiskárny. Zblázní vás čekání na fax nebo pomalou tiskárnu? Využijte čas k práci na stehnech a zadku., Postavte se nohama k sobě, pak mírně ohněte kolena-jako byste seděli na židli-takže vaše stehna jsou téměř rovnoběžná se zemí. Podržte po dobu 5 sekund a poté uvolněte. Přidejte přírůstky 5 sekund, jak můžete. Opakujte pro 4-6 opakování.
Squeeze Walk. Snadný způsob, jak posílit své jádro, když jste na cestě na schůzku. Při chůzi se zhluboka nadechněte a utáhněte břišní svaly a při výdechu je přitáhněte k páteři. Zůstaňte stlačeni po dobu 5 až 10 sekund a poté uvolněte. Opakujte po dobu 5 až 10 opakování několikrát denně. Můžete také udělat tyto stlačení sedící.