„Naše pochybnosti jsou zrádci a nás ztratit dobré, často by vyhráli jsme, v obavě, že pokus.“
William Shakespeare
pochybnosti o sobě mohou být znepokojivým a přesvědčivým hlasem, který vás drží zpátky.
Brání vám v uchopení vašich příležitostí.
to dělá Začínáme nebo dokončení věci těžší, než je třeba.
jistě, někdy to může být užitečné, protože vám pomůže střízlivě vidět vaše aktuální omezení nebo jednoduše rozpoznat napůl upečený nebo špatný nápad., Ale většinou vás to drží zpátky v životě.
jak se k tomu můžete dostat, jak můžete překonat ty časy pochybností o sobě, abyste se mohli znovu posunout vpřed?
v tomto článku prozkoumám 13 tipů a návyků, které mi pomohly snížit tento destruktivní vnitřní hlas.
Bonus: ke Stažení zdarma krok-za-krokem kontrolní seznam, který vám ukáže, jak překonat sebe-pochybnost (to“s snadné uložit jako PDF nebo vytisknout pro, kdykoliv budete potřebovat během dne nebo týdne).
1. Řekni přestaň.
nejprve, když vaše vnitřní pochybnosti bublají, buďte rychlí.,
nedovolte, aby se vymkly kontrole nebo vyrostly z šepotu do proudu odrazujících vět. Místo toho, promluvte si s tou pochybnou částí sebe sama.
ve své mysli řekněte nebo zakřičte něco jako: Ne, ne, ne, už po té cestě nepůjdeme.
tím můžete narušit myšlenkový vzor a zabránit tomu, aby tento vnitřní pochybovač převzal.
2. Podívejte se do minulosti a zaplavte se ve vzpomínkách.,
buďte skuteční se sebou a zeptejte se sami sebe:
kolikrát, když jsem pochyboval o sobě nebo se bál, že se něco stane, se tato negativní věc stala skutečností poté, co jsem ještě podnikl kroky?
odpověď pro mě-a pravděpodobně i pro vás-není příliš často.
Self-pochybnosti jsou většinou jen monstra v hlavě, že vaše mysl může použít, aby vás od změny, a udrží vás v pohodlí zóny.,
Pokud se podíváte do minulosti a uvidíte, jak dobře věci šly mnohokrát navzdory těmto pochybnostem, pak je snazší je pustit nebo je ignorovat a zaměřit se na pravděpodobnější pozitivní výsledek a podniknout kroky.
3. Promluvte si o tom s někým.
Když se budete držet své myšlenky uvnitř mohou být zkreslené, přehnané a nemá příliš v souladu s realitou nebo rozumné očekávání.
to je velmi pravda, pokud jde o sebepochybující myšlenky.
tak je pusťte do světla., Promluvte si s někým blízkým o svých pochybnostech.
jen nechat je ven a říkat nahlas vám často pomůže slyšet, jak přehnané tyto myšlenky se staly.
a mluvením o těchto pochybnostech s někým, kdo podporuje, můžete získat změnu perspektivy.
4. Nenechte se uvíznout v pasti srovnání.
Pokud se příliš často porovnáváte s ostatními lidmi,s jejich úspěchy a zejména s jejich vysoce lehkými kotouči, které sdílejí na sociálních médiích, pak se pochybnosti o sobě mohou rychle plížit.,
lepší způsob, jak jít o věci, je porovnat se se sebou. Chcete-li vidět, jak daleko jste přišli. Chcete-li vidět, co jste překonali.
a vidět, jak jste pokračovali, uspěli a vyrostli jako lidská bytost.
5. Začněte vést deník.
vedení deníku může být z mnoha důvodů užitečným zvykem. Pokud jde o pochybnosti o sobě, může vám pomoci:
vést realistický záznam o vašem životě.
a pomůže vám zapamatovat si pozitivní věci, úspěchy, které jste měli, a jak jste překonali překážky, pokud jste náchylní k zapamatování věcí s negativním sklonem.,
získat jasnost snadněji.
často je snazší zmírnit obavy a pochybnosti a získat jasnost, pokud máte problém vyložený na papíře nebo v počítačovém dokumentu, než když se pokusíte projít vše ve vaší mysli.
Tím, že seznamy výhody a nevýhody, přes své myšlenky a emoce a podobné události z minulosti a tím, psaní dolů různé pohledy na problém je snadnější najít řešení a vidět vaši výzvu v jasnější a více vyrovnaný.
6. Pamatujte: lidé nemají tolik záleží na tom, co děláte nebo říkáte.,
Když si starosti, co ostatní mohou myslet nebo říct, že pokud máte něco udělat, pak self-pochybnost může rychle stát se silnější a dostat uvízl v nečinnosti a ve strachu.
když se to stane, připomeňte si, že pravdou je, že lidé nemají opravdu záleží tolik o tom, co děláte, nebo ne.
mají plné ruce práce s přemýšlením o sebe, své děti a domácí zvířata, práce a nadcházející sportovní utkání, a se starat o to, co lidé mohou myslet.
7. To, co někdo řekl nebo neudělal, nemusí být o vás (nebo o tom, co si myslíte, že je).,
když vás někdo kritizuje, je snadné začít pochybovat o sobě.
když vás někdo odmítne a po tom prvním nedostanete druhé rande, o kterém si myslíte, že šlo docela dobře, pak není tak divné se na sebe dostat.
ale co když to, co řekl nebo udělal, není vůbec o vás?
možná, že váš spolupracovník, který na vás slovně zaútočil, má špatný den, měsíc nebo manželství.,
A nemusí mít druhý rande, protože jiná osoba onemocněla máma a on se musel soustředit na to, nebo proto, že se dala znovu dohromady s jeho ex-přítelkyně a chtěl dát jejich vztahu další šanci.
nevíte všechno, co se děje v životě jiné osoby. A svět se netočí kolem tebe.
takže buďte opatrní, abyste si bez jakéhokoli důvodu nesprávně vyložili a nevytvářeli vinu a pochybnosti.
8. Získejte podporu optimismu.
nechte k vám proudit nadšení, motivace a konstruktivní optimismus někoho jiného.,
strávit 20 minut se zvukovou knihou, podcastem nebo knihou, která vám to dává. Tim Ferriss“ podcast mi pomohl s tím v poslední době a já jsem v průběhu let často poslouchal zvukových knih Brian Tracy získat tuto podporu.
tato rychlá 20minutová relace vám může výrazně pomoci posunout své pochybnosti do optimismu a konstruktivně přemýšlet o vaší výzvě.
9. Považujte neúspěch za dočasný.
když máte překážku, můžete začít vidět věci prostřednictvím negativního a tmavého objektivu., Tento současný neúspěch můžete vidět jako něco, co bude jednoduše vaším novým normálem.
tento způsob pohledu na věci vás může chytit v domnění, že nemá smysl pokračovat v akci.
takže místo toho:
pamatujte: nejste selhání jen proto, že jste selhali.
překážky se stávají každému, kdo riskuje. Je to prostě součást plného života.
někdy věci jdou dobře a někdy nemají. takže nedělají selhání do této obrovské věci nebo do vaší identity.
zeptejte se sami sebe: co je jedna věc, kterou se mohu z tohoto neúspěchu naučit?,
použijte chybu nebo selhání ve svůj prospěch a znovu se posunujte chytřejším způsobem.
10. Zdokonalte své dovednosti.
Pokud jste, například, často self-pochybnost, než prezentace ve škole nebo v práci, pak zaostřit své prezentační dovednosti.
Přečtěte si o tom několik knih a cvičte doma před zrcadlem nebo před přítelem. Nebo se připojte k Toastmasters, abyste získali zkušenosti nebo znalosti, které potřebujete.
pak se budete cítit jistější, kompetentnější a uvolněnější v takových situacích.
11. Netrap se tím.,
běžným způsobem, jak zvládnout pochybnosti o sobě, je zlobit se na sebe a na nedostatek pohybu. Pokusit se porazit sebe jako způsob, jak se dostat dopředu.
to – podle mých zkušeností-tolik nepomůže.
zjistil jsem, že být laskavý a konstruktivní, když cítíte pochybnosti o sobě, je lepší volbou. Takže k sobě používám laskavá a chápavá slova, ale také se ptám:
jaký je jeden velmi malý krok, který mohu v této situaci podniknout?
pak udělám ten velmi malý krok a začnu krok za krokem směřovat k místu, kam chci jít.
12., Oslavte ten malý krok a vyhrajte.
když jste udělali jeden malý krok vpřed-například nastavit vlastní webové stránky nebo pryč pro první 5 minut běh v měsících nebo letech-a máte hotovo s ním pak máte výhru.
může to být malý, ale stále je to výhra. Tak to Oslavte.
Mít chutné občerstvení nebo své oblíbené jídlo na večeři, strávit nějaký čas na své oblíbené hobby, nebo si koupit něco, co jsi chtěl na nějakou dobu nyní.
tím se obnoví a načerpá vaše motivace a učiní opatření vzrušující a zábavnější., A to bude tlačit pochybnosti stranou, abyste mohli pokračovat v pohybu a získat více malých a větších výher.
13. Pamatujte: můžete samozřejmě-správně po cestě.
snažit se naplánovat každý krok, který uděláte na cestě k cíli nebo snu, se může vyčerpat a vést k docela pochybnostem o sobě.
a obvykle to nefunguje tak dobře, protože nejlépe položené plány se často začínají trochu rozpadat nebo potřebují nějakou změnu, když jsou konfrontovány s realitou.
takže trochu hrubé plánování a pak začít svou cestu.,
a nezapomeňte, že můžete vždy kurz-správné na cestě k tomu, co chcete. Zmocněn novými znalostmi, zkušenostmi a zpětnou vazbou, kterou získáte, když budete pokračovat na této cestě.
zde je další krok …
Nyní si můžete myslet:
“ to jsou opravdu užitečné informace. Ale jaký je nejjednodušší způsob, jak to uvést do praxe a okamžitě zastavit pochybnosti o sobě, když se objeví?”.,
No, já mám něco speciálního pro vás…
volný krok-za-krokem kontrolní seznam, který zahrnuje všechny kroky v tomto článku… uložit nebo vytisknout je ven, takže budete mít pro váš každodenní život a pro příště, když self-pochybnosti začnou růst.
Stáhněte si ji nyní zadáním e-mailu níže.