tolerance Bolesti a práh se liší od člověka k člověku. Oba závisí na složitých interakcích mezi nervy a mozkem.
bolest přichází v mnoha formách, ať už je to z popálení, bolesti kloubů nebo pulzující bolesti hlavy. Tolerance bolesti se týká maximálního množství bolesti, kterou můžete zvládnout. To se liší od prahu bolesti. To je minimální bod, ve kterém Vám něco, jako je tlak nebo teplo, způsobuje bolest., Například někdo s nižším prahem bolesti může začít cítit bolest, když se na část těla aplikuje pouze minimální tlak.
skutečná otázka zní-můžeme zlepšit naši toleranci bolesti a naučit se lépe žít s naší bolestí denně? Jako poskytovatelé pomáháme pacientům vypořádat se s bolestí různými způsoby-léky, fyzikální terapie, injekce, topické krémy nebo náplasti, je několik příkladů., Zde jsou nápady, jak zlepšit to přirozeně:
Získat Pohybu:
To může znít téměř nemožné, pokud jste již v bolesti, ale čím více budete pohybovat, tím snazší bude udržet v pohybu. Když se sval nepoužívá po dlouhou dobu, může ztuhnout a způsobit bolest a nepohodlí. Nejste si jisti, kde začít? Cvičení nemusí být namáhavé – pokud jste schopni, rekrutovat přítele nebo člena rodiny, aby se projít venku. Chůze má nízký dopad, ale přináší velké výhody pro celé vaše tělo., Bonus: bylo prokázáno, že dostat se ven zvyšuje endorfiny-přírodní léky proti bolesti vašeho těla. Chůze s domácím mazlíčkem nebo přítelem vám také umožňuje čas se připojit, což je příjemnější. Pokud potřebujete nějaké fitness nápady, podívejte se na mé cvičení, zveřejněné každé úterý.
Stretch:
jsem si jistý, že už jsme všichni slyšeli o józe, ale je tu důvod, proč se v poslední době stala tak populární. Výhody jógy zahrnují zvýšenou flexibilitu, silnější kosti a klouby a zvýšenou duševní jasnost., Při provádění jógy se jogíni vyzývají, aby vyčistili svou mysl, spojili se s dechem a zaměřili se na zarovnání. Nebojte se, nemusíte být schopni se otočit jako preclík, abyste mohli tyto výhody využívat. Podívejte se na shrnutí AARP o jednoduchých pózách a technikách dýchání pro 50., 60., 70. a další. Je tu i bezbariérová jóga! Jen se ujistěte, že ji nejprve vyčistíte u svého poskytovatele.
zahřejte Se:
všimli jste si někdy, jak se zdá, že všechno je bolestivější, když jsme chladní?, Pokud jsme chladní, máme tendenci se stočit – shrbení ramen, napínání svalů a vyhýbání se pohybu. Zůstat v klidu sníží pouze tělesnou teplotu. K boji proti tomuto, zkuste oblékání ve vrstvách, udržet topidlo v malé místnosti vašeho domova chytit nějaké teplo, a použít topné podložky nebo láhev s horkou vodou do oblastí, které jsou obzvláště bolestivé. Vlastně jsem se před několika lety obrátil na topnou přikrývku. Udržuje celé mé tělo toasty a zároveň šetří účty za vytápění v zimě., Cvičení, uvnitř nebo venku, i když je to jen procházky po okolí, je další skvělý způsob, jak se přirozeně zahřát.
vykoupejte Se:
spolu s denními cvičeními je to nejlepší způsob, jak jsem se naučil zmírnit bolest. Dokonce jsem si jednu před protahováním ráno, abych uvolnil bolestivé svaly poté, co jsem byl celou noc v posteli. Pak další po dlouhém dni v práci. V noci, pokud mě bolest udrží vzhůru, je to první věc, na kterou se obrátím., Prospívá všem věkům a poskytuje čas na meditaci, čtení knihy, poslech hudby nebo dohánění e-mailů, které mohou pracovat na snížení stresu a dalším snížení bolesti. Přidejte do koupelové vody sůl Epsom pro další detoxikační a bolestivé vlastnosti. Používám ty, které jsou levandule vonící k relaxaci ještě více. Pokud je bezpečnost problémem, podívejte se na získání bezplatného domácího hodnocení, jak zpřístupnit vaši vanu. Může to být cenově dostupnější, než si myslíte.,
jděte ven:
ať už se procházíte nebo prostě sedíte na verandě, užívat si času v přírodě má mnoho osvědčených výhod pro celkovou pohodu. Je tu něco, co neodmyslitelně léčí trávení času venku. Část z nich má co do činění s expozicí přirozenému světlu. Jedna studie zjistila, že lidé vystaveni 46 procent více slunečního světla po operaci používá 22 procent méně léků proti bolesti za hodinu., Podle výzkumu v biopsychosociální medicíně dospělí, kteří tráví více času venku, mají méně bolesti, lépe spí a mají méně funkční pokles své schopnosti vykonávat své každodenní činnosti. Trávení času venku vám také umožňuje spojit se s přírodou-velkým stresem, který může také pomoci zvýšit hladinu endorfinů bojujících proti bolesti v těle.
hydrát:
voda ovlivňuje každou buňku a systém v našem těle. Mnoho chronických bolestí může být způsobeno nebo zhoršeno dehydratací. Bez dostatečné vody ztrácíme velkou flexibilitu, protože klouby jsou tuhé a těsné., Podobně, když je chronicky dehydratováno, tělo snižuje histaminy ve snaze udržet jakoukoli vodu, která má, což může vést ke zvýšenému zánětu – hlavní příčině bolesti. Cílem je vypít alespoň 64 oz. vody každý den. Pokojová teplota nebo teplá voda je snadněji absorbována vaším tělem (a pomáhá udržovat teplotu jádra), což zvyšuje příznivé účinky.
spánek:
spánek dává našim tělům čas potřebný k obnově. To je, když naše tělo poskytuje správnou hydrataci kloubů, vyrovnává hladiny hormonů a zvyšuje náš celkový práh bolesti., Dává to smysl – když nejsme odpočatí, můžeme se stát podrážděný a snadno podrážděné menší bolesti a bolesti. Pokud však již trpíte bolestí, může to ztěžovat spánek přes noc. Mnoho z předchozích tipů, jako je cvičení, vystupování ven a teplá koupel před spaním, může pomoci zlepšit kvalitu spánku.
dieta:
jak kdysi řekl Hippocrates, “ Všechna nemoc začíná ve střevě.“Ukazuje se, že stále více výzkumů potvrzuje, že to, co jíme, má obrovský dopad na všechny aspekty naší fyzické pohody., Provedení několika snadných změn ve stravě může pomoci snížit hladinu chronické bolesti. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu, zvyšte příjem Omega-3, nejčastěji se vyskytuje u lososa a jiných ryb, protože snižují zánět a zlepšují funkci mozku; přidejte již diskutované koření. Snížit sacharidy – jíst produkty, jako je chléb a těstoviny způsobit krevní cukr do špice, pak crash, což způsobuje stres na všech tělesných systémů. Vyhněte se nebo omezte spotřebu chemických sladidel a přísad, jako je aspartam obsažený ve stravě soda., Ukázalo se, že některé z těchto chemikálií zvyšují citlivost na bolest, mezi řadou dalších negativních vedlejších účinků, jako je přispívání k přírůstku hmotnosti a depresi.
Vokalizace:
Jednoduše říkat „au“, když jste v bolesti, může mít velmi reálné dopady na to, jak budete vnímat bolest. Studie z roku 2015 nechala účastníky provést test studeného tlaku-jeden z populárnějších způsobů měření tolerance bolesti. Zahrnuje ponoření ruky do kbelíku s ledově studenou vodou. Když začnete cítit bolest, řeknete to každému, kdo podává test., Váš práh bolesti je určen časem mezi začátkem testu a první zprávou o bolesti. Někteří byli požádáni, aby řekli „ow“, když ponořili ruku, zatímco jiní byli instruováni, aby nedělali nic. Zdálo se, že ti, kteří zpívali svou bolest, mají vyšší toleranci bolesti. Dřívější studie zjistila podobné výsledky,když lidé proklínali při studeném testu. Měli vyšší toleranci bolesti než ti, kteří řekli neutrální slovo. Takže když sám, uvolnit!
mentální snímky:
mentální snímky se týkají vytváření živých obrazů ve vaší mysli., Pro některé lidi to může být velmi užitečné pro zvládnutí bolesti. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Až budete příště v bolesti, zkuste si představit svou bolest jako červenou, pulzující kouli. Pak pomalu zmenšujte míč ve své mysli a změňte jej na chladný odstín modré. Můžete si také představit, že jste v pěkné, teplé lázni. Představte si, že vaše tělo relaxuje při plavání v uklidňující vodě. Nebo se zhluboka nadechněte, při každé inhalaci vizualizujte bolest a poté ji uvolněte při výdechu. Bez ohledu na snímky, které používáte, snažte se být co nejpodrobnější pro maximální užitek.,
socializovat:
sociální izolace může přidat ke zkušenostem s bolestí a snížit toleranci bolesti. Je to pravda-dostat se ven s přáteli a rodinou může zlepšit vaši toleranci bolesti. Sami máme tendenci se více soustředit na to, co bolí, rozptýlení vždy pomůže. Takže až příště budete mít plány, nezrušte, budete se cítit lépe v dlouhodobém horizontu.
De-stres:
strávili jsme spoustu času mluvením o stresu a o tom, jak se týká bolesti. Ale všichni víme, čím více stresu v našem životě, tím horší je naše bolest., Není pochyb o tom, že víkendy jsou mnohem snesitelnější než dlouhé pracovní dny, bez ohledu na to, jak moc miluji to, co dělám. Mít čas, i když je to jen pár hodin na odpočinek,relaxovat a vzít si čas pro mě může změnit.
pustit:
minulá zkušenost s bolestí může ovlivnit vaši toleranci bolesti. Studie například ukázaly, že lidé, kteří jsou pravidelně vystaveni extrémním teplotám, mohou mít vyšší toleranci bolesti než ostatní. Lidé, kteří měli u zubaře špatné zkušenosti, však mohou mít při budoucích návštěvách silnou reakci na bolest i na drobné postupy., Svou roli hrají i očekávání. Výchova a naučené strategie zvládání mohou ovlivnit, jak si myslíte, že byste měli cítit nebo reagovat na bolestivý zážitek.
zkušenost s bolestí je složitá. I když nemůžete vždy změnit zdroj vaší bolesti, existují způsoby, jak můžete změnit své vnímání bolesti. Nepochybuji o tom, že výše uvedené návrhy mohou mít vliv na snížení každodenních bojů s bolestí. Vím, že to dělají pro mě.