Pití hodně vody, je vždy důležité, a to platí zejména během období. Zůstat hydratovaný může snížit vaše šance na dehydrataci bolesti hlavy, což je běžný příznak menstruace.
pití velkého množství vody vám také může zabránit v zadržování vody a nadýmání.
ovoce
plody bohaté na vodu, jako je meloun a okurka, jsou skvělé pro hydrataci., Sladké ovoce vám může pomoci omezit vaše chutě na cukr, aniž byste jedli hodně rafinovaných cukrů, což může způsobit, že se hladina glukózy zvýší a pak se zhroutí.
Listová zelenina
je běžné, zažít ponořit do své hladiny železa během menstruace, a to zejména pokud vaše menstruační krvácení je těžká. To může vést k únavě, tělesné bolesti a závratě.
listová zelená zelenina, jako je kapusta a špenát, může zvýšit hladinu železa. Špenát je také bohatý na hořčík.
zázvor
teplý hrnek zázvorového čaje může zlepšit určité příznaky menstruace., Zázvor má protizánětlivé účinky, které mohou uklidnit bolestivé svaly.
zázvor může také snížit nevolnost. Jen málo studií to potvrzuje, ale studie z roku 2018 zjistila, že zázvor účinně snížil nevolnost a zvracení během prvního trimestru těhotenství. Vzhledem k tomu, že je to bezpečné a relativně levné, stojí za to vyzkoušet.
nepoužívejte příliš mnoho zázvoru: konzumace více než 4 gramů za jeden den může způsobit pálení žáhy a žaludky.
kuře
kuře je další jídlo bohaté na železo a bílkoviny, které můžete přidat do své stravy., Jíst bílkoviny je nezbytné pro vaše celkové zdraví, a to vám může pomoci zůstat plný a nasycený během svého období, omezující chutě.
ryby
bohaté na železo, bílkoviny a omega – 3 mastné kyseliny, ryby jsou výživným doplňkem vaší stravy. Konzumace železa bude působit proti poklesu hladin železa, které byste mohli zažít při menstruaci.
Omega-3 mohou podle studie z roku 2012 snížit intenzitu dobové bolesti. Subjekty, které užívaly doplňky omega-3, zjistily, že jejich menstruační bolest se snížila natolik, že by mohly snížit množství ibuprofenu, který užívali.,
studie z roku 2014 ukázala, že omega-3 mohou také snížit depresi. Pro ty, kteří zažívají změny nálady a deprese kolem menstruace, mohou být omega-3 užitečné.
kurkuma
kurkuma je známá jako protizánětlivé koření a kurkumin je jeho hlavní účinnou látkou. Studie z roku 2015 zkoumala účinky kurkuminu na příznaky PMS a zjistila, že lidé, kteří užívali kurkumin, měli méně závažné příznaky.
hořká čokoláda
chutné a prospěšné občerstvení, tmavá čokoláda je bohatá na železo a hořčík., 100 gramová tyčinka 70 až 85 procent hořké čokolády obsahuje 67 procent doporučeného denního příjmu (RDI) pro železo a 58 procent RDI pro hořčík.
studie z roku 2010 zjistila, že hořčík snižuje závažnost symptomů PMS. Podle studie z roku 2015 měli lidé s nedostatkem hořčíku větší pravděpodobnost závažných příznaků PMS.
ořechy
většina ořechů je bohatá na omega – 3 mastné kyseliny a jsou skvělým zdrojem bílkovin. Obsahují také hořčík a různé vitamíny., Pokud nechcete jíst ořechy sami, zkuste ořechové máslo nebo mléko na bázi ořechů nebo přidejte tyto ingredience do smoothies.
lněný olej
každých 15 mililitrů lněného oleje obsahuje 7,195 miligramů omega – 3 mastných kyselin. Z hlediska, úřad potravinových doplňků říká, že potřebujete jen asi 1100 až 1600 miligramů omega-3 za den.
malá studie zjistila, že konzumace lněného oleje uklidňoval zácpou, častým příznakem menstruace. Je však zapotřebí více výzkumu, aby se ukázalo, jak lněný olej může zlepšit trávicí zdraví.,
Quinoa
Quinoa je bohatá na živiny, jako je železo, bílkoviny a hořčík. Je také bezlepková, takže je to skvělé jídlo pro ty, kteří mají celiakii. Navíc má nízký glykemický index, což znamená, že se pravděpodobně budete cítit plní a mít energii po dlouhou dobu po jídle.
Čočka a fazole
Čočka a fazole jsou bohaté na bílkoviny, takže jsou dobré maso náhrady pro vegany a vegetariány. Jsou také bohaté na železo, což z nich dělá skvělé přírůstky do vaší stravy, pokud jsou vaše hladiny železa nízké.,
jogurt
mnoho lidí dostane kvasinkové infekce během nebo po jejich období. Pokud máte tendenci dostat kvasinkové infekce, potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt, mohou vyživovat „dobré“ bakterie ve vaší vagině a mohou vám pomoci v boji proti infekcím.
jogurt je také bohatý na hořčík a další základní živiny, jako je vápník.
Tofu
oblíbený zdroj bílkovin pro vegetariány a vegany, tofu je vyroben ze sójových bobů. Je bohatý na železo, hořčík a vápník.
mátový čaj
studie z roku 2016 naznačuje, že mátový čaj může uklidnit příznaky PMS., Konkrétně může zmírnit menstruační křeče, nevolnost a průjem.
Kombucha
jogurt není jediným probioticky bohatým jídlem s výhodami pro boj s kvasinkami. Pokud se vyhýbáte mlékárnám, čaj kombucha je skvělé fermentované jídlo, které je mnohem dostupnější než kdy předtím. Snažte se vyhnout nápojům kombucha, které obsahují příliš mnoho cukru.