posilovny a fitness studia zavírají dveře ve snaze omezit šíření koronaviru, mnoho osobních trenérů, fitness instruktorů a studia mají přesunula své nabídky na virtuální relace—a některé zavedené on-line fitness programy prodloužil jejich zkušební období nebo vyrobené zvolte obsah k dispozici zdarma.,
Čísla ven na procházku, běh, nebo jízda na kole je ještě přípustné ve většině oblastí—a, obecně, doporučuje se řádné dodržování sociální; protokol. (Fyzické a psychické výhody slunečního svitu, čerstvého vzduchu a svobody nelze právě teď přeprodat.), Ale pokud zjistíte, že sami touží se pohybovat, když jste vysídlených z vaší posilovně, nebo jinak přilepená uvnitř, zdarma, on-line cvičení může být vynikající stopgaps—ať už chcete rozbít kardio pot, síla-vlak, udržet cvičení jógy, nebo jen se sesypal sám poté, co pracoval celý den z domova., Ať už si vyberete cokoli, nezapomeňte věnovat pozornost vaší podobě, poslouchat své tělo a být laskavý k sobě. Počítá se i pět nebo 10 minut cvičení denně. Dej si kudos za to, že se to stalo.
Obecné fitness
Aaptiv (zdarma Apple Podcast přístup; zdarma sedmidenní zkušební lhůtu za 99 dolarů roční předplatné; měsíční předplatné bez zkušební verze zdarma, $15)
předplatné-založené audio-cvičení app Aaptiv vydala výběr svých cvičení a meditace zdarma na Apple Podcasty. Očekávejte obvodový trénink, několik jógových toků a meditaci zaměřenou na spánek., Aaptiv také nabízí 50 procent z jeho $99 roční předplatné, i když neexistuje žádná bezplatná zkušební verze s touto dohodou.
Tělo Trenér TELEVIZE (free)
více než 250 cvičení na Těle Trenér TV, formuloval host Joe Knoty, jsou poutavá a pozitivní. (Je dostatečně uvolněný, aby nechal svou batole dceru, aby ji během jednoho živého sezení uklidnila.) Najdete různé 15-až 20minutové tréninky, stejně jako výzvu „7 dní potu“. Wicks má také spoustu krátkých, okouzlujících videí pro děti, které je dostanou do pohybu.,
Fitness Blender (zdarma)
několik zaměstnanců Wirecutter se obrací na Fitness Blender pro své pevné, bez ozdůbek, cvičení bez triků. Kanál má zhruba 600 z čeho vybírat, včetně dolní části těla sada provádí s odporovými pásy a bez vybavení-požadováno, high-intensity intervalový trénink (HIIT) kardio cvičení.
HASfit (zdarma)
Tato aplikace down-to-earth (a kanál YouTube) obsahuje řadu škálovatelných cvičení, které zahrnují možnosti HIIT, low-impact a silový trénink. Wirecutter research editor Christina Colizza “ oceňuje, že je to skutečné, a low-key.,“
Heather Robertson (zdarma)
Christina má také ráda velký výběr cvičení Heather Robertson s nízkým dopadem, bez skoku, plus značnou knihovnu dalších možností, včetně plánu 12 týdnů. Pokud jste přesvědčeni o své znalosti cvičení a nepotřebujete mnoho instrukcí, tato možnost by mohla být pro vás. Nejsou žádné warm-up, cooldown, nebo voiceover vysvětlení zde—jen hudba, štítek volá každé nové cvičení v daném pořadí, a odpočítávání času za každý tah, což je důležitý, když děláte časované cvičení.,
Nike Training Club (zdarma)
aplikace Nike Training Club je zdarma-včetně jeho prémiové možnosti-a obsah je bohatý a pestrý. Erin Price, vedení komunity Wirecutter, se nedávno vrátila k této aplikaci poté, co ji použila, když žila ve venkovské oblasti bez tělocvičny.
Obé (bezplatné 30denní zkušební období; poplatek za předplatné 27 $za měsíc)
barevná aplikace Obé s vysokou energií rozšířila svou sedmidenní bezplatnou zkušební verzi na 30 dní (použijte kód ATHOME při pokladně; cena předplatného je 27 $měsíčně)., Jeho kardio, síla a jóga a meditační kurzy-živé i na vyžádání-zahrnují Obé podpis 28minutové tréninky a 10minutové expresní sezení. Nedávno také do své knihovny přidala cvičení pro děti (podporovaná písněmi Kidz Bop); čtyři 10minutové sezení jsou pro nejmenší ve věku 3 až 10 let a mají mix zábavných tanečních pohybů (Party skoky, někdo?) a cvičení jako dřepy a prkna.
Peloton (bezplatné 90denní zkušební období; poplatek za předplatné 13 $měsíčně)
obvykle zdarma po dobu 30 dnů je aplikace Peloton nyní k dispozici novým uživatelům po dobu 90 dnů zdarma., (Běžná cena předplatného je 13 $měsíčně.) Aplikace obsahuje divoce populární spinningové kurzy pelotonu, pro které budete potřebovat vlastní kolo (máme přehled o pelotonu). Ale jeho velká knihovna on-demand a živé off-the-bike tříd—včetně jóga, silový trénink, kardio s vysokou intenzitou intervalový trénink, bootcamp, meditace a strečink—jsou dobře udělal a rozsáhlé.,
Popsugar Fitness (zdarma)
Od cvičení pro začátečníky až full-tělo bootcamps zařízení-zdarma kardio zasedání, Popsugar Fitness má širokou škálu programování a často skupina-fitness cítit—což třídy oddaní mohou najít uklidňující.
Speciální cvičení
Johnson & Johnson Oficiální 7-Minutové Cvičení (zdarma)
sedm minut vysoce intenzivní kruhový trénink cvičení impulz před pár lety pro jeho účinnost a sci-couval účinnost., To není tak jednoduché, jak to zní—to trvá několik kol sedm minut, aby plně využívat výhod, a určité skupiny obyvatel (osoby s vysokým krevním tlakem, například), by měla zvážit alternativu. Ale krátké, intenzivní úsilí následované intervaly odpočinku, pokud jsou provedeny správně, vás může dostat do pohybu a ve zvyku pravidelného cvičení. Tato verze má hlasové a video narážky a jasné odpočítávání hodin.,
Kit Rich (zdarma)
spisovatel Lauren Dragan má rád tréninky inspirované Pilates od celebrity trainer Kit Rich a je fanouškem jejího celkového přístupu, který je „velmi milující a povzbuzující tělo bez nadměrné perkiness,“ říká Lauren. Rich (jehož značka se jmenuje Kichgo) nedávno začala vysílat živé denní tréninky na svůj kanál YouTube.
New York Times je 6-Minutové Cvičení (zdarma, s New York Times předplatné)
No sekci The New York Times zdůrazňuje tyto tři šest minut cvičení pro když čas je krátký. (The Times je mateřská společnost Wirecutter.,) Každé cvičení zahrnuje cvičení pro kardio, dolní část těla, horní část těla a jádro. Každý tah 30 sekund, následuje 15 sekund odpočinku, a pak opakujte sekvenci. Cílem je udělat co nejvíce kvalitních opakování v časovém rámci. Dvě omlazující jóga představuje uzavřít každé zasedání.
Reddit ‚ s Bodyweight Fitness Community (zdarma)
editor Wirecutter Tim Barribeau plánuje začít sledovat doporučenou rutinu této komunity Reddit pro nadšence tělesné hmotnosti., To vyžaduje několik rekvizit, včetně pullup baru a robustní místo dělat řádky (například statný stůl nebo nízký pullup bar). Jeho šest základních cvičení se provádí ve dvojicích a zahrnuje sady tří základních cvičení.
Strong by Zumba (zdarma s členstvím Amazon Prime)
Pokud jste předplatitelem Amazon Prime, můžete streamovat tento 20minutový high-intensity Strong by Zumba workout. Ostrý a specifický, má tok, který synchronizuje každé cvičení s rytmem hudby., A pokud toužíte po tanci-kardio davu, Zumba Fitness Concert Live (také na Amazon Prime Video) je asi tak vysoká energie, jak to dostane.
Jóga
Sportovců na Jógu (zdarma dvoutýdenní zkušební období; 10 dolarů měsíčně poplatek za předplatné)
Dříve známý jako Jasyoga, Sportovci pro Jógu má hlavní bázi předplatného možnost (10 dolarů za měsíc, s dva-týdenní bezplatné zkušební verze), ale má také malou sbírku sezení na YouTube, které je ideální pro běžce a vytrvalostní sportovci (např. pro post-run hip reset a dynamické podkolenní šlachy, flexibilita) a zahrnuje meditace., Zakladatel Erin Taylor dělá rychlé resetuje pravidelně na Instagram Live, také.
CorePower Jógy na Vyžádání (zdarma)
stejně Jako mnoho boutique studios a tělocvičny, CorePower Jóga má dočasně uzavřela své více než 200 studií na celostátní úrovni, protože probíhající koronavirus pandemie, ale také otevřel své kompletní on-demand knihovna pro všechny, zdarma. Vyberte si ze všeho od toku předloktí po sekvence otevírání hrudníku nebo ponořte se do krátké meditace.,
Glo (zdarma dvoutýdenní zkušební období; $18-měsíční poplatek za předplatné)
Wirecutter zástupce šéfredaktora Christine Cyr Clisset používá Glo pracovat v jóga nebo Pilates zasedání, když pracuje z domova a rodičovství sólo. Glo, který má také meditační kurzy a vícekapterové kurzy (možná je čas se naučit tuto stojku?), nabízí dvoutýdenní bezplatnou zkušební verzi. Poté to stojí 18 dolarů měsíčně.
Jóga s Adriene (zdarma)
tento populární kanál YouTube, vedený instruktorem jógy Adriene Mishler, je také oblíbeným Wirecutter self-care., Uvolněný a přístupný, kanál je nabitý četnými videi pokrývajícími širokou škálu potřeb a přání jógy. Videa jsou často označena svým záměrem („Ignite“, „Welcome“, „Awaken“ a tak dále); Mishlerův pes je často nalezen snoozing její rohoží.
pro děti
sestavili jsme úplný seznam cvičebních videí pro děti, které obsahují odborné tipy, jak udržet vaši rodinu aktivní při trávení času doma.,
Alo Jóga Děti Jóga & Meditace od Alo Dává (zdarma)
Alo Dává (filantropické ruku jógy-wear značky Alo) zveřejnila zhruba 60 videí, každé o pět minut, které chodí děti, říkají, jak být flexibilní, dovnitř a ven, nebo štěně meditace (dítě-zaměřené technika, žádné štěně nutná). Na něco déle, toto 15minutové sezení s instruktorkou Alissou Kepasovou by mohlo udělat trik—unicorn pose v ceně.,
Kosmické Děti Jóga (zdarma)
Tento YouTube kanál má tendenci půllitr-velikost jóga praxe s poutavým motivem dobrodružství inspirované postavami a příběhy (Betsy Banán! Tři Malá Prasata!). K dispozici je také řízená meditace. Zamrzlé téma příběh zasedání držel pozornost Wirecutter editor Winnie Yang je 4-letý.
go Noodle (zdarma)
Go Noodle je o tom, jak přimět děti, aby se pohybovaly a učily se. Videa nabízejí kooky (klokan Koo Koo!, duo házení kočičí párty), cool (Blazer Fresh trio míchání tanečních pohybů a interpunkce), uklidňující (instruktor se zaměřuje na zaměření) a další. Očekávejte, že se věci stanou hloupými, a být varován: tento program zahrnuje znělky ve stylu „Baby Shark“, které můžete zpívat ve sprše po nadcházející měsíce.
Pancake Manor (zdarma)
YouTube kanálu hudba pro děti má sbírku krátkých akčních písní pro předškolní nastavit, že bude neklidná, těla a pohybu. Nepotřebuje každý přestávku?