4 Masivní Zdravotní Nebezpečí Sedí Celý Den a Jak Je Minimalizovat

všichni Jsme vést naše psací stůl-vázán život, aniž by příliš mnoho přemýšlení o tom, co to dělá pro naše zdraví, natož dělat žádné drastické škrty. Chcete-li být realističtí, existuje tolik dalších věcí, které musíte udělat a přemýšlet.

ale řekněme, že cvičíte pravidelně. To by mělo stačit, ne? No, ne tak docela.

účinky prodlouženého sezení mohou být mnohem horší než malinká bolest v dolní části zad. Ale kolik sezení je příliš mnoho, můžete se zeptat., Pravdou je, že pokud strávíte osmihodinovou směnu většinou sedící, už jste přešli přes palubu.

níže jsou čtyři zdravotní nebezpečí sedět celý den a několik užitečných tipů, jak je minimalizovat.

Zdravotní Nebezpečí, že Sedí Celý Den #1: Krk a Ramena, Bolesti

když už Mluvíme o zdraví, rizika práce v kanceláři, krku a ramen problémy jsou s největší pravděpodobností nastavit scénu pro jiné strasti spojené s delším sezení. Takže nezapomeňte vyzvednout první známky toho, že sedíte příliš dlouho.

příčina: bolest krku a ramen.,

proveďte rychlou kontrolu:

je váš monitor odpočívá na vzdáleném okraji vašeho stolu? Protože jestli ano, tak se asi potloukáš s vykrváceným krkem.

to napíná svaly krku a ramen a vytváří nepohodlí a bolest.

co můžete udělat okamžitě?

vyzkoušejte některé stretch cvičení. Studie z roku 2012 zjistila, že pravidelné úseky jsou mnohem účinnější než sestřelení ibuprofenu k úlevě od bolesti.

potřebujete nějakou pomoc na poslední chvíli? Následující cvičení pomohou rychle zmírnit napětí.,

co můžete dělat v dlouhodobém horizontu?

stejně jako existují různá ergonomická řešení pro lidi, kteří tráví svůj pracovní den stojícím, váš dlouhý sedavý den v kanceláři si zaslouží i ergonomické dobroty.

nyní:

Pokud vaše společnost investuje do blahobytu zaměstnanců, máte štěstí. Promluvte si se svým šéfem, aby vás dostal:

• kvalitní ergonomická židle s nastavitelnými područkami. Tímto způsobem můžete zarovnat ruce pod úhlem 90 stupňů, což pomáhá zmírnit svalové napětí.
• účet výdajů na zdraví., Můžete to použít k rezervaci pravidelných fyzických nebo chiropraktických návštěv.
• stálá pracovní stanice. Tím se nejen sníží tlak na krk a ramena, ale pomůže vám zabránit dalším špatným účinkům na vaše zdraví.

podívejte se na video níže, které vám pomůže působit proti účinkům dlouhého sezení.

Zdravotní Nebezpečí, že Sedí Celý Den #2: Onemocnění Srdce

Zdravotní rizika sedí u stolu celý den může být jako hrob, jak vydělávat onemocnění srdce.,

Pokud vaše denní časová osa zahrnuje spolujízdu do práce, bušení pryč na klávesnici, znovu Spolujízda a pak odvíjení před telly, pak byste měli být znepokojeni.

„důkaz, že sezení je spojeno se srdečním onemocněním, je velmi silný. Vidíme to u lidí, kteří kouří a lidé, kteří nemají. Vidíme to u lidí, kteří jsou pravidelnými cvičenci a ti, kteří nejsou. Sezení je nezávislý rizikový faktor.“Zdroj: mnn.,com,

Podle roku 2017 studie, viníka za to je nahromadění troponiny, proteiny uvolňované svalových buněk srdce, když jsou poškozené nebo umírající.

co můžete udělat okamžitě?

právě jsme vám dali dostatek materiálu k vybudování silného zdůvodnění kolem změny vašich sedavých návyků, ale jak to máte udělat?

začněte budováním některých silných hydratačních návyků. Naložte se vodou a podle povahy věcí budete mít platnou omluvu (plus nouzový faktor), abyste se postavili ze svého stolu.,

při častých cestách na vodní chladič a toaletu vám to udělá dobře. Dobrou zprávou je, že hydratace je také zdravá!

co můžete dělat v dlouhodobém horizontu?

Chcete některá dlouhodobá řešení na podporu zdraví vašeho srdce? Nyní, když víte, že pravidelné fyzické cvičení nezruší sedavé chování, najděte způsoby, jak minimalizovat dlouhodobé sezení na pracovišti.

je to jednoduché: sedněte méně, pohybujte se více.

podle Alana Hedge, profesora ergonomie na Cornell University, je dobrým způsobem, jak dosáhnout rovnováhy, rozbít vaše aktivity., Sedět po dobu 20 minut, stát po dobu osmi, pak se pohybovat a protáhnout po dobu dvou minut.

vyzkoušejte také tyto tipy na podporu zdraví srdce:

1. udělejte si výlet mezi odděleními pomocí schodů.
2. použijte bezdrátovou náhlavní soupravu nebo sluchátka Bluetooth k odchodu z obchodní korespondence.
3. proveďte stretch přestávky na stole.
4. Jezte ryby nejméně dvakrát týdně.
5. Zahrajte si svou oblíbenou stand-up show a dopřejte si 15minutový srdečný smích.

zdravotní nebezpečí sezení po celý den #3: přírůstek hmotnosti

máte metabolický syndrom?, Pokud se váš den točí kolem sedění nebo ležení,můžete být ohroženi vývojem. Metabolický syndrom je předchůdcem dalších zdravotních stavů, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění.

být fyzicky neaktivní podstatně zvyšuje riziko. Sedí v přední části počítače celý den je druhý hlavní faktor obezity v USA

S Kiwi bodování vysoko na mezinárodní měřítko obezity, poté získal titul chubbiest z 11 národů, tam je prostor pro zlepšení.

co můžete udělat okamžitě?,

věděli jste, že můžete spálit kalorie bez přerušení potu? Takzvaná termogeneze bez cvičení (NEAT) je fantazijní název pro výdaje na energii, která není tak namáhavá jako cvičení, ale stejně důležitá, pokud chcete zhubnout.

stojící, chůze … zazvonit?

chcete slyšet další dobré zprávy?, Dokonce i fidgeting může způsobit pokles ve vašem kalorií nahromadění!

takže, na co čekáte? Začněte sledovat svou postavu tím, že investujete nějaké vážně minimální úsilí.

co můžete dělat v dlouhodobém horizontu?

pohybujte svaly! Pomáhá Vašemu tělu trávit tuky a cukry, které požíváte.

Když už mluvíme o cukrech a tucích: pokud si musíte vybrat mezi občerstvením rychlého občerstvení a občerstvením rychlého občerstvení u svého kancelářského stolu, rozhodněte se pro první. Je to menší ze dvou zla. Jíst u svého kancelářského stolu je nejhorší možný ze všech scénářů. Zůstanete sedět déle, ale je tu také více., Myslete na všechny ty bakterie, které se množí v nejfrekventovanějším prostoru vaší osmihodinové směny.

jedna věc je jistá: je nejlepší jít na zdravé alternativy občerstvení.

některé další nápady, jak oříznout pas? Zde jdeme:

• zkuste aktivitu s mírnou intenzitou po dobu nejméně 60-75 minut denně.
• Místo toho, listovala knihou po hodinách, hlavu ven a spusťte podcast na vašem smartphone.
• Pokud nemůžete najít čas na cvičení po celý den, zarážka den se dvě půlhodinové procházky.
• chůze nebo cyklus do práce., Je to také skvělý způsob, jak vyčistit hlavu a pozastavit duševní běžecký pás.

Zdravotní Nebezpečí, že Sedí Celý Den #4: Nižší Bolesti Zad

nemáme říct, proč sezení je špatné pro vaše záda, protože když budete sedět hodiny na konci, tak dlouho, jak měsíc, pak jsem cítil, že občasné píchnutí alespoň jednou. Ještě horší je, že možná trpíte chronickou bolestí zad a ani nepopíráte, že s tím má vaše práce na stole hodně společného.,

sedavý život a nedostatek cvičení způsobují, že vaše záda a břišní svaly jsou příliš slabé, aby správně podporovaly páteř. To zase zatěžuje svaly a vazy v zádech.

co můžete udělat okamžitě?

zkuste toto snadné cvičení pro rychlou opravu,když máte pocit, že svalové napětí přichází na silné. Posaďte se na okraj pracovní židle, položte pěsti na spodní část zad a položte lokty na zadní stranu židle.

oblouk záda a opřít hlavu dozadu. Použijte pěsti, abyste jemně zatlačili do svalů., Z bezpečnostních důvodů se ujistěte, že židli opřete o zeď.

co můžete dělat v dlouhodobém horizontu?

Sledujte svůj postoj! Zajistěte, aby se vaše záda opřela o zadní část židle, abyste seděli vzpřímeně.

položte nohy rovně na podlahu, aby vaše stehna byla zarovnána se zemí. Pokud nemáte podporu pravé nohy, vaše záda bude kompenzovat a převzít většinu tlaku.

je také velmi důležité rozptýlit cvičení po celý pracovní týden. Pokud si rezervujete celý trénink pouze na víkend, stále vám hrozí bolestivé zranění zad., Vytvořte rutinu pro implementaci třikrát týdně.

zahrnují některé základní cvičení pro zlepšení držení těla a odstranění tlaku ze zad.

Zůstat Jeden Krok Před

Tady to máš. Nyní znáte některé osvědčené způsoby, jak čelit zdravotním nebezpečím sedět celý den.

Pokud existuje jeden stánek s jídlem, chceme, abyste se dostali z tohoto článku, je to: prosím, vytáhněte hlavu z mraků., Sezení je bezprostředním nebezpečím pro vaše zdraví, pohodu a dlouhověkost.

vyřezat to do své mysli.

proveďte několik vylepšení vaší rutiny v zájmu vašeho dlouhodobého zdraví, protože to je vše, co potřebujete.

Foto: freepik / CC autor: