i Když je důležité vytvořit dlouhodobý diabetes management plánu s lékařem, existuje několik kroků, které můžete podniknout hned pomoci snížit vaše A1C. Malé změny se sčítají, takže zvažte některé z těchto strategií, jak snížit vaše A1C tento týden.,
Zkuste Krátké Sezení z Vysoce Intenzita Cvičení
Podle výzkumu prezentovány na American Heart Association“Vědecké Zasedání 2015, diabetes typu 2 u pacientů, kteří se 10 minut cvičení třikrát denně, pět dní v týdnu na 85 procent jejich cílová tepová frekvence měla dvojí zlepšení hladiny A1C, ve srovnání s pacienty, kteří vykonávali po dobu 30 minut denně na 65 procent své cílové tepové frekvence. Před zkouškou cvičení s vysokou intenzitou se poraďte se svým lékařem a noste monitor srdeční frekvence, abyste jej nepřeháněli.,
Zmenšete talíř Večeře
místo velkého talíře na večeři použijte menší salátový talíř. Tento jednoduchý swap může přimět vaše oči a mozek, aby si mysleli, že jíte víc, než ve skutečnosti jste, a budete se cítit spokojeni s méně jídlem. Je to zvláště užitečné u škrobových potravin: jedna porce těstovin nevypadá jako moc na talíři, ale naplní malou misku.
Jezte celé potraviny
Vyberte si celé potraviny, jako je ovoce a zelenina, místo džusů, které vám pomohou udržet hladinu cukru v krvi., Když budete jíst jablko nebo pomeranč, například, budete konzumovat vlákninu, která pomáhá zpomalit, jak rychle vaše tělo absorbuje cukr. Ovocná šťáva, na druhé straně, odstraňuje všechny vlákno, takže cukr jde přímo do krevního řečiště. Navíc vláknina v celých potravinách vám pomůže cítit se déle, takže máte tendenci jíst méně.
Získejte Dostatek Spánku — Ale Ne Příliš Mnoho
studie z roku 2013 zjistila, že krátká nebo dlouhá období spánku byly spojeny s vyšší hladiny A1C, bez ohledu na fyzické aktivity, strava, obezita, nebo depresivní příznaky., Zjištění naznačují, že lidé, kteří dostávají více nebo méně než 6, 5 až 7, 4 hodiny spánku za noc, mohou být vystaveni zvýšenému riziku vysoké hladiny glukózy v krvi. (Ale vědci nestudovali kvalitu spánku.)
Písemně
vést deník vašeho domova krevní testy výsledky a napsat pár poznámek o tom, co jste jedli, typy cvičení či aktivit, které si udělal, jak se cítíte, a tak dále. Všechny tyto informace vám a vašemu lékaři mohou pomoci určit, jak jsou hladiny cukru v krvi ovlivněny vaší stravou a životním stylem, a mohou být použity ke zlepšení plánu řízení.,
Pokud vám byla nedávno diagnostikována cukrovka 2. typu, nejste sami. Miliony Američanů úspěšně spravovat jejich stav každý den, což vede zářivé, zdravé životy. Chcete-li začít, zaregistrujte se na každodenní zdravotní Diabetes krok za krokem programu získat nástroje, které potřebujete k úspěchu.