5 Návyky, Které Mohou Vaše Deprese Horší

Existuje několik rizikové faktory spojené s vývojem depresivní poruchy, včetně temperamentu, faktory životního prostředí (nepříznivé zážitky z dětství, stresující životní události, atd.), genetika a další duševní zdraví a zdravotní poruchy.1 Většina z těchto spouštěčů deprese je mimo oblast kontroly depresivního pacienta. Existují však některé návyky v oblasti kontroly, které mohou zhoršit příznaky deprese.,

deprese je vážný zdravotní stav, který lze léčit poradenstvím, léky nebo kombinací těchto dvou, ale lidé, kteří se potýkají s depresí, mohou také provést změny životního stylu, které pomohou zmírnit příznaky. Pomáhá se podívat na volby a návyky, které mohou přispět k depresivním příznakům, aby pochopily, jak se během léčby zdravě rozhodovat.

Nečinnosti

základním rysem depresivní epizoda je období v délce nejméně dva týdny, během kterých je buď depresivní nálada, nebo nedostatek potěšení v téměř všech činností. 2 To může ztěžovat nalezení energie, která by mohla dělat hodně z čehokoliv.

deprese může negativně ovlivnit zaměstnanost, školu, vztahy a další důležité oblasti fungování. Deprese může ztěžovat dokonce vstát z postele ráno.,

Zatímco deprese může se budete cítit, jako zůstat celý den v posteli je jediná použitelná možnost, studie ukazují, že mírné cvičení (chůze 20-40 minut, 3 krát týdně), je účinný při snižování deprese a zlepšuje dlouhodobé výsledky u depresivních lidí. 3

mírné cvičení zvyšuje „dobrý pocit“ neurochemikálií dopaminu a serotoninu. Podívejte se na svou podpůrnou síť a najděte kamaráda, který vám pomůže naplánovat 3-4 procházky týdně, aby pomohl čelit nečinnosti.,

špatné spánkové návyky

poruchy spánku jsou ve skutečnosti jedním z příznaků deprese a mohou uvést do pohybu negativní cyklus spánku. Poruchy spánku mohou mít podobu buď potíže se pádu a zůstat spící, nebo spí příliš mnoho. 4

Chcete-li komplikovat záležitosti, chronická deprivace spánku je také spouštěčem deprese. Poruchy spánku jsou příznakem i spouštěčem deprese. Jedna studie adolescentů zjistila, že snížené množství spánku zvyšuje riziko deprese, což zase zvyšuje riziko sníženého spánku. 5 může se cítit jako nekonečný cyklus.,

nastavte dobré spánkové návyky, které pomohou zastavit negativní spánkový cyklus spojený s deprivací spánku a depresí. Udržujte čas spánku a probuzení konzistentní, vypněte veškerou elektroniku několik hodin před spaním a odstraňte všechny obrazovky z ložnice.

sociální izolace

když je život ohromující, je přirozené obrátit se dovnitř. Je těžké oslovit sociální podporu, když se ráno dostanete ze dveří, cítí se jako nemožná fuška. Smysluplná sociální podpora je však přesně to, co během této doby potřebujete.,výzkum

ukazuje, že sociální podpora zmírňuje genetické a environmentální zranitelnosti duševních nemocí tím, že poskytuje strategie zvládání a zvyšuje odolnost vůči stresu. 6

sociální podpora je více než jen rychlý telefonní hovor pro přihlášení. Čas strávený s podpůrnými přáteli nebo členy rodiny vám může pomoci pracovat prostřednictvím vašich myšlenek a pocitů v bezpečném prostředí.

špatná strava

Věřte tomu nebo ne, jídlo, které jíte, může negativně ovlivnit vaše emoční zdraví., Studie v American Journal of Psychiatry našli souvislost mezi strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin, rafinovaných obilovin, sladké výrobky, a pivo a zvýšená míra deprese a úzkosti mezi ženami. 7.

Mnoho lidí dosáhnout pro „pohodlí“ potraviny, když zápasí s obtížnými emocemi, a jeden z příznaků deprese zahrnuje změny v stravovací návyky, což vede k významné ztrátě hmotnosti nebo přibývání na váze. To pomáhá sledovat stravovací návyky podle deníku chutě, volby potravin, a emocionální reakce, aby si základní stravovací návyky.,

Přežvykování

Lidé s depresí jsou sklony k „přežvykování“, nebo obydlí na negativní myšlenky. Negativní myšlenkové vzorce zahrnují bydlení na odmítnutí, ztráta, selhání, a další zdroje stresu. Bydlení na obtížných problémech nutně zhoršuje příznaky deprese. Nejlepší sázka na ukončení ruminace je vyhledat odbornou pomoc.

Kognitivně-behaviorální terapie může pomoci lidem s depresemi identifikovat negativní myšlenkové vzory a naučit se je nahradit pozitivními myšlenkami a adaptivní strategie zvládání.,

změny v návycích samy o sobě“ nevyléčí “ depresi, ale mohou pomoci v procesu léčby.