Váš biceps a triceps může být praskání, ale velké ruce jsou nic bez nějaké vypouklé pasti svaly na podporu své horní kulhat arsenal.
Stavební hmoty a síly ve vaší pasti nejen vytváří podpis kulturista estetické, ale také pomáhá udržovat správné držení těla spolu hraje klíčovou roli s své těžké vleky., Cvičení, že vlak své pasti svaly jsou opravdu důležité, kromě horní části těla cvičení rutiny, a my“mám nejlepší pasti cvičení pro vás vyzkoušet.Jaké jsou nejlepší cvičení pro pasti? Máme pět cvičení, které byste měli určitě přidat do další pasti cvičení, nebo zpět cvičení obecně…
Zde je 5 nejlepších cvičení pro pasti:
Přejděte dolů se dozvíte více o jednotlivých pastí cvičení, a jak je dělat.
pokrčí rameny
nebyl by to seznam nejlepších cvičení pro pasti, kdybychom nezmínili pokrčení rameny., Když si myslíte, že trénink pasti, pokrčí rameny jsou pravděpodobně jedním z prvních cvičení, které přijde na mysl, a to z dobrého důvodu. Tito špatní chlapci jsou skvělí pro aktivaci horních a středních pastí a pomáhají budovat hmotu, sílu a svalovou vytrvalost.
Pokrčí rameny jsou skvělé cvičení, ať vaše schopnosti, jak se může být provedeno s ničím z činky a činky, aby kabely nebo past bar. To z nich také dělá perfektní pasti cvičení, pokud máte málo vybavení nebo nemáte chuť čekat na činku.,
cvičení pokrčení ramen může vytvořit skvělý finišer horní části těla, který izoluje svaly pasti. Vyberte vhodnou váhu a zaměřte se na 3 sady 15-20 opakování, abyste skutečně cítili popáleniny.
Činkou mrtvý Tah
Pokud mluvíme o nejlepších způsobů, jak vybudovat konkrétní svalové skupiny, tah skoro vždy funkce, a nejsme ani mě to mrzí.
Když se provádí správně, deadlifting je jedním z nejlepších složené cvičení venku, náročné tolik, ze tolik svalových skupin v těle., Tento výtah vyžaduje, aby byla zapojena celá záda, včetně svalů pastí.
Ano, pasti nejsou“t hlavní zaměření této výtah, ale krása mrtvý tah je, že všechny tři části trapézového svalu jsou zpochybněny.
začněte cvičení s mrtvými tahy, ukončete to pokrčením rameny a věřte nám, vaše pasti budou mít vážnou pumpu ze dvou nejlepších pastí cvičení.
Stojan táhne
Pokud nevíte, co rack táhne, to“s víceméně horní polovině mrtvý tah, spíše než zvedání tyč z podlahy, můžete vytáhnout ze stojanu na zhruba výšky kolen.,
tak proč jsou představovat stejně jako mrtvý tah? No, jako jste tahání z vyšší bod, když ve srovnání s konvenční mrtvý tah, stojan táhne soustředit na horní část fo mrtvý tah pohyb, který vyžaduje více z horní části těla, zad a pastí svaly.
Pokud tedy dnes není den nohou, můžete své pasti zacílit spíše než na plný, konvenční mrtvý tah. Nebudou vám stejný vývoj síly celého těla, ale rack táhne jsou určitě tam s nejlepšími cviky pro pasti.,
Svislé řádky
Vzpřímené řádky jsou skvělé cvičení, přidat do své pasti svalové cvičení rutiny, a pokud jste“re v současné době skákání je, to“to určitě čas dát toto cvičení trochu lásky. Nejen, že vám pomohou vybudovat sílu a hmotu ve vašich pastích, ale také zpochybňují vaše přední a zadní deltoidy.
spojené s bolestí ramen a způsobující nárazy ramen, vzpřímená řada je cvičení, které je třeba provést správně, aby se předešlo problémům.,
spusťte světlo a ovládněte pohyb se zaměřením na svalovou kontrakci ve vyšším rozsahu rep. Vzpřímená řada je také nezbytnou součástí čisté a stiskněte tlačítko; takže pokud jste olympijský zvedák, izolace tento pohyb vám může pomoci hodit větší váhu nad hlavu!
pokud bojujete s bolestí ramen, může se tomu vyhnout.
face pulls
face pulls jsou často přehlíženy, pokud jde o cvičení horní části těla. Jsou však vynikajícím cvičením, pokud jde o budování svalů, korekci držení těla a podporu dobrého celkového zdraví ramen.,
podobně jako u vzpřímených řad jsou tahání obličeje ramenním cvičením, které také zapojuje svaly pasti.
musí být prováděny v kontrolovaném pohybu, zajišťující svaly jsou načteny správně, je klíčem k zamezení ramenního kloubu problémů.
přidejte je na konci tréninku pro finišer, který je zaručeno, že vaše pasti svaly zničené … v dobrém slova smyslu.
vyzkoušejte tento ramenní trénink nebo si vytvořte vlastní pasti svalové cvičení
dali jsme vám pět nejlepších pastí cvičení pro budování větších, rozvinutějších pastí svaly.Nyní je čas dát je do testu.,
Naplánujte si vlastní cvičení z výše uvedených pěti, přidejte pár na své aktuální tréninkové rutiny nebo si vytvořte vlastní tréninkový program v aplikaci Gymshark Conditioning.