není pochyb o realitě odpoledne propad. Dokonce i ti nejvíce motivovaní lidé se mohou v poledne ocitnout velmi unaveni. A zda je to kvůli nedostatku spánku nebo těžkému obědu, na tom nezáleží. Záleží na tom, že to ovlivňuje vaši schopnost dělat věci.
jak jsme psali v minulosti, existují nejrůznější faktory, které přispívají k naší energii, motivaci a zaměření po celý den., A vědět, co dělat, když máte pocit, že přichází odpolední propad, vám může pomoci zůstat produktivní navzdory tomu.
Jak tedy uděláte odpolední hodiny tak produktivní jako vaše ranní?
pojďme prozkoumat, co způsobuje obávaný odpolední propad, a pak pokrýt pět praktických způsobů, jak jej překonat.
co způsobuje odpolední propad? Jak vaše mysl, tělo a rutina přispívají k Vaší polední havárii.,
bohužel neexistuje jediný zdroj odpoledního propadu. Naštěstí nemusíte být biologický major nebo lékař, abyste pochopili většinu jeho základních příčin.
nejprve začněme fyziologickými důvody, proč se odpoledne zhroutíte. To, co se cítí jako havárie po obědě, je opravdu jen součástí vašeho cirkadiánního rytmu-hodiny našeho těla nebo cyklus spánku/bdění, který diktuje naše energetické hladiny po celý den. Zatímco všichni máme mírně odlišné rytmy, cirkadiánní rytmus většiny dospělých činí nutkání spát nejsilnější mezi 2-4 hod., a 1-3 p. m.
přesto mimo vaši mysl a přirozený cyklus těla, vaše obědová rutina vám také nedělá žádné laskavosti. Všichni známe pocit, že po těžkém jídle potřebujeme zdřímnout. A vědci zjistili, že určité druhy potravin a velikost porcí také přispívají k pocitu únavy odpoledne.
ještě horší je, že způsob, jakým plánujeme naše dny, neodpovídá za tuto havárii. Odpolední schůzky jsou na mnoha pracovištích rutinní. A dusivé zívání při plánování důležitého projektu nebo naslouchání potřebám klienta by mohlo vyvolat dojem, že je vám to jedno.,
můžete také cítit ‚mlha‘ během propadu, takže je těžké, aby věnovaly pozornost během psychicky náročné úkoly a dostat frustrovaný, když se nemůžete soustředit. To znamená, že když narazíte na propad, máte nejen více práce, ale méně produktivní čas na to.
je zřejmé, že tento pokles energie je problém, ale co s tím mohou lidé dělat?
Pokud se vám nemůže vypařit na menší siestu nebo zrušit své odpoledne volání do trochu dáchnout, stále existují způsoby, jak bojovat proti účinky odpoledne propad (aniž by se topí sám v kofeinu).,
Zde je několik strategií, aby se pokusili:
seznamte Se s vaším vrchol produktivity časy a vyladit vaše na-dos
Jak jsme psali již dříve, jsme se všichni projít energie vrcholy a údolí po celý den (mimo jen odpoledne propad). Můžete si to představit jako křivku produktivity-a to vysvětluje, proč někteří lidé rádi dělají své nejvíce psychicky náročné úkoly co nejdříve, zatímco jiní by raději počkali až později.
jak to tedy platí pro odpolední propad?,
jednoduše řečeno, jakmile pochopíte přirozené rytmy vašeho těla, můžete s nimi pracovat místo toho, abyste s nimi bojovali každý den. To znamená, že plánování vaše nejnáročnější úkoly, když jste na vaše nejlepší a dává si pauzu (nebo jednodušší úkoly), když jste bít nízký bod (během odpoledne).
můžete také změnit strukturu seznamů úkolů tak, aby vyhovovaly vaší křivce.
Pokud často zjistíte, že váš seznam je příliš ohromující a způsobuje paniku, když vaše hladina energie sklouzne, experimentujte s metodou 1-3-5., Zahrnuje vyřazení jednoho velkého úkolu, tří středních a pěti malých povinností denně. Vše, co musíte udělat, je slot je tam, kde se sladit s vaší energetické hladiny.
Získat pohybu (nejlépe venku)
Cvičení je jedním z nejjednodušších věcí, které můžete udělat, aby se cítit čilejší. Vstávání a protahování paží směrem ke stropu pomáhá uvolnit napětí, když sedíte u stolu a celý den zíráte na obrazovku.,
pokud to váš plán dovolí, udělejte si krátkou procházku nebo se vydejte do posilovny pro lehké cvičení. Dostat se ven a jít na cestách by vám také mohlo pomoci využívat ještě více výhod produktivity. Různé studie ukazují souvislost mezi chůzí v přírodě a viděním přínosů souvisejících s prací.
a to nemusí být hodinová procházka nebo túra. Podle jednoho článku publikovaného v roce 2018 účastníci zaznamenali zlepšení nálady poté, co vystoupili pouze na pět minut.
z těchto důvodů a dalších, mnoho lidí obhajuje, že více zaměstnavatelů by mělo dokonce nechat své pracovníky dělat věci venku., Některé společnosti si tuto radu k srdci a dát lavičky a piknikové stoly v travnaté, sluncem naplněné oblasti, aby povzbudit lidi, aby nastavit dočasné pracovní prostory venku. I když lidé tuto možnost nemají, stále si mohou užívat krátké období venkovního dobra.
pohyb však může pomoci zastavit pokles produktivity dříve, než k němu dojde. Snažte se naladit své tělo a být aktivní, když cítíte první známky pomalosti.
použijte hudbu ve svůj prospěch
Hudba nás ovlivňuje na základní úrovni., Víc než jen to, abychom se cítili dobře, nám to může pomoci kopat a soustředit se, být kreativní, nebo dokonce zónovat a zůstat produktivní během nudných úkolů.
Ve skutečnosti, studie publikovaná v Journal of Music Therapy zjistil, že poslouchat svou oblíbenou typ hudby, snižuje vnímání napětí, takže budete více pravděpodobné, že bude šťastnější a produktivní během stresových situací (jako v práci).
to však neznamená, že veškerá hudba je dobrá., Pokud jde o řešení odpoledního propadu, je důležité přizpůsobit správné skladby správnému úkolu:
- pro jednoduché úkoly vyberte skladby, které jste již slyšeli. Pokud jde o opakující se nebo nudné úkoly (jako odpovědi na e-maily) výzkum říká, že budete efektivnější a šťastnější, pokud posloucháte hudbu, kterou znáte a milujete.
- rozhodněte se pro nástroje, když se snažíte učit. Pokud děláte něco kognitivně náročnějšího, ukázalo se, že klasická a instrumentální hudba zvyšuje výkon více než hudba s texty.,
- pumpujte své oblíbené džemy, když děláte práci, kterou máte rádi. Máte písně, které vás napumpují? Ukázalo se, že pokud děláte něco, na co jste odborníkem, poslech těchto písní vám může pomoci motivovat a inspirovat vás.
- Hit „sweet spot“, když děláte tvůrčí práci. Pokud hledáte průlom během odpoledního propadu, věda říká, že byste se měli rozhodnout pro písně tempo 50-80 úderů za minutu jsou nejlepší.
jako vždy je nejlepší vidět, co pro vás funguje. Přidejte do odpoledního mixu nějakou hudbu a sledujte svou produktivitu pomocí nástroje, jako je RescueTime, abyste zjistili, zda to pomůže.,
Plán další spolupráce práce v odpoledních hodinách
Ať už jste introvert nebo extrovert, pracuje s ostatními, může pomoci zvýšit vaši energii.
jednou z obrovských výhod spolupráce je to, že vám ukládá omezení a zábradlí. Když jste vyčerpaní během odpoledního propadu, je snadné strávit hodiny na e-mailu nebo zóně, zatímco se snažíte napsat dokument. Ale když pracujete s ostatními, nemůžete spadnout do této pasti.,
Pokud nemáte luxus pracovat s ostatními (nebo pracujete na dálku), existuje další technika, kterou můžete použít k zobrazení stejné výhody: technika Pomodoro.
technika Pomodoro je jednou z nejlepších strategií řízení času tam pro udržení motivace a soustředění, když jste vyčerpaní.
nejsme navrženi pro práci v nepřetržitých úsecích po celý den. Místo toho technika Pomodoro zahrnuje práci v 25minutových dávkách, přičemž mezi nimi trvá pětiminutová přestávka a po pěti 25minutových sadách má delší přestávku.,
jít touto cestou vám pomůže vyhnout se monotónnosti pouze řešení jednoho úkolu po celé hodiny a místo toho vás udrží v záběru a pod napětím.
stimulujte své smysly
konečně, pokud narazíte na vážný odpolední propad, můžete vyzkoušet několik dalších podivných hacků.
esenciální oleje: některé esenciální oleje vyvolávají relaxaci, ale mátový olej má pro většinu lidí opačný účinek. Vyzkoušejte to tak, že do rukou vložíte kapku a rychle si je otřete na obličej (ale daleko od očí). K získání výsledků toho moc nepotřebujete., A láhev oleje se vejde do zásuvky na stůl nebo kapsy na tašky pro snadný přístup.
žvýkačka: výzkum ukazuje, že žvýkačka může zvýšit dobu koncentrace. Funguje to zvláště dobře při práci na úkolech vyžadujících nepřetržité sledování, jako je zadávání dat nebo editace dokumentu, říkají vědci. Vyberte si chuť, jako je spearmint nebo skořice, než ty fruitier. Nebo, pokud jste dobrodružní, můžete dokonce najít duch pepřovou gumu pro šok pro vaše smysly.
odstraňte pomalost z odpolední rutiny
pocit únavy v druhé polovině dne je přirozený, ale opravitelný problém.,
Tím, že věnovat pozornost, aby vaše energie a po některé z těchto tipů, můžete nejen zabránit obávané odpoledne propad, ale preventivní opatření, aby ji vynechat úplně. A pokud vše ostatní selže, můžete vždy najít klidné místo, kde si rychle zdřímnout. Neřekneme to.