Lucidní snění techniky trénovat svou mysl, aby zjistíte, že vaše vlastní vědomí. Jsou také navrženy tak, aby vám pomohly znovu získat nebo udržet vědomí, když vstoupíte do REM spánku.
testování Reality
testování Reality nebo kontrola reality je formou mentálního tréninku. Zvyšuje metakognition tím, že trénuje svou mysl, aby si všimla vlastního vědomí.
Podle Kognitivní Neuropsychiatrie, vaše úroveň metakognice je podobný ve svém bdění a snění., Takže, vyšší metakognice, když jste vzhůru mohla vést k vyšší metakognice, když sníš.
to může souviset s prefrontální kůrou mozku, která hraje roli jak v testování reality, tak v jasném snění. Aby posílily své metakognice, můžete dělat testy reality, když jste vzhůru.
pro testování reality postupujte několikrát denně:
- zeptejte se sami sebe: „sním?“
- Zkontrolujte své prostředí a potvrďte,zda sníte.,
- Všimněte si vlastního vědomí a toho, jak se zapojujete do svého okolí.
můžete Si nastavit alarm, každé dva nebo tři hodiny, aby si připomněli společného s realitou.
zde jsou běžné kontroly reality, které lidé používají k jasnému snu:
- zrcadla. Zkontrolujte svůj odraz, abyste zjistili, zda vypadá normálně.
- pevné objekty. Zatlačte ruku na zeď nebo stůl a zjistěte, zda prochází. Někteří lidé tlačí prsty do opačné dlaně.
- ruce. Podívej se na své ruce., Vypadají normálně?
- čas. Pokud sníte, čas na hodinách se bude neustále měnit. Ale pokud jste vzhůru, čas se sotva změní.
- dýchání. Tato populární kontrola reality zahrnuje sevření nosu a zjištění, zda můžete dýchat. Pokud stále můžete dýchat, sníte.
doporučuje se vybrat jednu kontrolu reality a udělat to několikrát denně. To vycvičí vaši mysl, aby opakovala kontroly reality při snění, což může vyvolat jasné snění.,
Wake back to bed (WBTB)
Wake back to bed (WBTB) zahrnuje vstup do REM spánku, když jste stále při vědomí.
Existuje mnoho verzí WBTB, ale za tuto techniku:
WBTB:
- Nastavit budík na pět hodin po spaním.
- jděte spát jako obvykle.
- když alarm zhasne, zůstaňte vzhůru po dobu 30 minut. Užijte si klidnou aktivitu, jako je čtení.
- usnout.
Když jdete spát, budete mít větší šanci na lucidní sen., Když jste vzhůru, vyberte jakoukoli aktivitu, která vyžaduje plnou bdělost.
podle studie v PLoS One závisí šance na jasném snění na úrovni bdělosti a nikoli na konkrétní činnosti.
mnemotechnická indukce lucidních snů (mírná)
v roce 1980 vytvořila LaBerge techniku zvanou mnemotechnická indukce lucidních snů (mírná). Byla to jedna z prvních metod, která použila vědecký výzkum k vyvolání jasných snů.
MILD je založen na chování zvaném prospektivní paměť, což zahrnuje nastavení záměru něco udělat později.,
v mírné, uděláte záměr mít na paměti, že sníte.
tato metoda je nastíněna LaBerge a jeho kolegy v PLoS One.
pro použití mírné techniky:
- když usnete, přemýšlejte o nedávném snu.
- Identifikujte „dreamsign“ nebo něco, co je ve snu nepravidelné nebo podivné. Příkladem je schopnost létat.
- Přemýšlejte o návratu do snu. Uvědomte si, že sny se dějí jen tehdy, když sníte.
- řekněte si: „až příště budu snít, chci si vzpomenout, že sním.,“Recitujte frázi ve své hlavě.
můžete také cvičit MÍRNÉ po probuzení uprostřed snu. To se obvykle doporučuje, protože sen bude ve vaší mysli čerstvější.
studie časopisu Dreaming z roku 2017 zjistila, že kombinace testování reality, WBTB a MILD funguje nejlépe.
wbtb můžete kombinovat s mírným nastavením alarmu, aby se probudil za pět hodin. Zatímco jste vzhůru, cvičte mírně.,
vedení deníku snů
vedení deníku snů nebo deníku snů je populární metodou pro zahájení jasného snění. Když si zapíšete své sny, jste nuceni si vzpomenout, co se stane během každého snu. Říká se, že vám pomůže rozpoznat dreamsigns a zvýšit povědomí o svých snech.
pro dosažení nejlepších výsledků Zaznamenejte své sny, jakmile se probudíte. Doporučuje se také často číst svůj vysněný deník.
wake-inicioval lucid dreaming (WILD)
lucidní sen (WILD) iniciovaný probuzením se stane, když přímo vstoupíte do snu z bdělého života., Říká se, že WILD pomáhá vaší mysli zůstat při vědomí, zatímco vaše tělo jde spát.
budete muset lehnout a relaxovat, dokud nezažijete hypnagogickou halucinaci nebo halucinace, ke které dochází, když právě usnete. Divoký je jednoduchý, ale je těžké se naučit. Procvičování dalších jasných snění indukční techniky zvýší vaše šance na divoké.