kolik byste měli dělat?
„oficiálně“ opakujete každé cvičení 21krát, než přejdete na další cvičení, ale klíčem je začít pomalu a zvýšit počet opakování. Můžete například začít s 1 až 3 opakování, pracovat až 7.
nakonec můžete pracovat až 3 sady 7 s odpočinkem mezi nimi (jako to dělám ve videu níže). Nespěchejte se dostat až 21 opakování, to je chtěl být celoživotní praxe, takže si můžete vzít svůj čas, aby ji vybudovat. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí a nic nenutí ani nenutí., Vyzkoušejte to a uvidíte, jak se cítíte!
Procvičte si se mnou tibetské rituály!
členové EkhartYoga si se mnou mohou v této třídě procvičit celou sekvenci – nebo postupujte podle následujících kroků.
Jak na 5 Tibeťanů
Točil
. Postavte se s nohama trochu od sebe a ruce výšce ramen, dlaně směřují dolů.,
b. Začít točit ve směru hodinových ručiček (jako kdyby jste stáli na hodiny), se snaží udržet váš dech stabilní, jak budete točit.
Tip: Rychlost zde není důležitá (směr je), takže se neotáčejte tak rychle,že spadnete! Pokud se cítíte velmi závratě, když se přestanete otáčet, spojte dlaně a podívejte se na palce. Dýchej zhluboka.,
noha se zvedá
a. lehněte si na záda na podlaze dlaněmi po stranách a nohama rovně.
b. Zapojit spodní břicho, nadechněte se a zvedněte nohy do vzduchu, zatímco ve stejné době, zvedl hlavu. Vydechněte a spusťte vše zpět na podlahu. Pohybujte se mezi oběma pozicemi stabilně a s kontrolou.
Tip: Pokud je to příliš silné, položte ruce pod hýždě nebo ohněte kolena., Při tomto cvičení byste neměli cítit žádnou bolest v zádech nebo krku.
Dynamické Velbloud
. Přijďte do kleku. Když vdechujete, oblouk páteře, posuňte ruce dolů po zadní straně stehen a lehce sklopte hlavu dozadu.
b. Výdech zpět do vzpřímené polohy a naklonit bradu směrem k hrudníku.,
Tip: Udržujte spodní břicho zatažené dovnitř a nahoru, abyste chránili dolní část zad. Vezměte hlavu zpět, stejně jako se cítíte správně pro krk. Umístěte polstrování pod kolena, pokud jsou citlivé.
Pohybující se stolní
. Přišel do sedu s nohama nataženýma před sebe, dlaněmi na podlaze.
b., Nadechněte se, zatlačte do rukou a otočte boky dopředu a nahoru, abyste se dostali do polohy „stolu“, nohy ploché na podlaze. Můžete držet bradu směřující nahoru nebo vzít hlavu zpět, pokud se cítí dobře na krku. Vydechněte, otočte boky zpět a vraťte se do původní polohy při výdechu. Pohybujte se mezi oběma pozicemi stabilně a plynule.
Tip: Můžete začít z ohnuté polohy s boky mírně dopředu z rukou, dokud nevytvoříte sílu v náručí. Můžete také zkusit umístit dlaně na bloky, aby vám trochu větší výšku.,
směrem Dolů Psa směrem Nahoru Pes
. Přijďte do Dolů Směřující Psa představují, šíření prsty široké a stisknutím dlaně do podlahy. Nakreslete stehna nahoru a zpět a vytvořte délku v páteři.
b. Nadechněte se, roll přes prsty, přivést ramena nad zápěstí a přijít do Nahoru Facing Pes., Udržujte krk dlouhý a límcové kosti široké. Jak vydechujete, pevně zatlačte do rukou, nakreslete boky nahoru a zpět a vraťte se do Psí pozice směřující dolů.
Tip: když se pohybujete mezi oběma pózami, udržujte spodní břicho mírně zapojené, abyste chránili záda. Pokud je pro vás obtížné udržet nohy rovně, mírně ohněte kolena.
Zbytek …
Na konci, trvat několik minut k odpočinku, pocit energie, kterou vytvořili, a umožnit dechu, aby usadit.,
mohlo by Vás také jako:
- Společné osvobozující cvičení – 20 minut s Ester Ekhart – skvělé dělat, když máte málo času. Můžete je dělat kdykoli, kdekoli, bez jógové rohože nebo specifického oblečení. Dostanou energii v pohybu a udržet všechny vaše klouby zdravé a otevřené.
- nebo zkuste Qigong rameno houpačka a cítit výhody za pouhých 6 minut!,
Follow