Bolest je v těle #1 varovný signál, že je něco špatně a měli bychom řešit problém, než se to zhorší. Dokonce i když jste schopni trénovat kolem bolesti kloubů, stále to neznamená, že byste je měli ignorovat.
pro většinu lidí s bolestí loktů může trochu práce s měkkými tkáněmi a nápravná cvičení pomoci snížit nebo dokonce odstranit bolest lokte., Tato nápravná cvičení jsou zvláště důležitá, pokud pracujete u stolu po velkou většinu dne. Práce u stolu v kombinaci s intenzivním tréninkovým režimem může způsobit zmatek na kloubech, jako jsou lokty.
následující je jednoduchý průvodce, který pomáhá předcházet a zvládat bolesti loktů při vzpírání.
Poznámka: Pokud je bolest lokte závažná, chronická nebo zhoršující se, měli byste se okamžitě poradit se svým lékařem. Stojí za to čas a peníze získat rentgen a poradit se s lékařem., Je lepší být v bezpečí, než litovat, protože budete používat lokty po zbytek svého života.
bolesti loktů způsobují
nejčastější příčinou bolesti loktů, kterou denně vidím, je nadužívání nebo opakující se pohyb z pracovních míst. Postupem času, věci, jako je psaní, sáhl po něčem přes stůl pro telefon, nebo dokonce pravidelné bench lisování, nebo kliky může být škodlivé pro zdraví loktů.
nakonec se malé slzy mohou začít hromadit v okolních šlachách, což může způsobit zánět a bolest., To se může výrazně zhoršit, protože opravy šlach a zjizvená tkáň se tvoří kolem oblasti, což vytváří nedostatek průtoku krve.
Loket Příznaky Bolesti
bolest Lokte mohou pocházet z vnitřní nebo vnější část lokte, a v některých případech, bolest může vyzařovat dolů ruku. Cokoli od svalového napětí až po kmen šlach, tendonitidu, bursitidu, artritidu, zlomeninu nebo dislokaci může způsobit bolest loktů. Nejčastějšími formami bolesti loktů z nadužívání nebo opakovaných pohybů jsou svalové nebo šlachy.,
většina lidí si všimne bolesti při kroucení předloktí nebo zápěstí, zejména při držení něčeho těžkého jako činka.
léčba bolesti loktů
nejlepší způsob léčby bolesti loktů je najít zdroj bolesti a alespoň dočasně ji odstranit. Pokud budete pokračovat v tom, co způsobilo bolest na prvním místě, je bezpečné říci, že bolest bude přetrvávat.,
Zde jsou 5 strategie, které vám pomohou zmírnit, nebo dokonce odstranit bolest lokte:
Loket Léčba Bolesti #1 | Masáž
Šance jsou, že bolest v lokti je důsledkem svalové dysbalance nebo měkkých tkání, omezení jinde v těle.
například, pokud vám chybí správná délka tkáně v pecs a/nebo lats, budete bojovat, když se pokusíte externě otočit rameno(otočte ruce ven od těla). Můžete se s tím dostat jen tak dlouho, dokud nebudete muset něco stisknout přes hlavu.,
dvě možnosti zde jsou získat masáž od licencovaného profesionála nebo použít denní Myofascial release (SMR) na horní části zad, pecs, biceps a lats. Čím lépe se pohybujete po horní části těla, tím lépe se budou cítit lokty.
Loket, Léčba Bolesti, #2 | Úsek Loket a Zápěstí Flexors
Toto jde spolu s #1 jak to se vztahuje na mobilitu horních končetin. Pokud jsou lokty, zápěstí a ramena těsné, riskujete poškození měkké tkáně kolem těchto kloubů .,
ve spojení s pěnovým válcováním a SMR je dobré tyto oblasti protáhnout po zlepšení kvality tkáně.
jeden úsek jsem se stal velkým fanouškem použití s mnoha mými klienty je loket a zápěstí flexors stretch. Natáhnete loket a zápěstí a jemně použijte opačnou ruku, abyste je vytáhli do většího prodloužení.
Loket, Léčba Bolesti, #3 | Limit Ruku Izolace Cvičení
jinými slovy, příkop jednoho společného cvičení, jako biceps kadeře, triceps provize, a rameno mouchy. V tomhle mi věř., Práce loketního kloubu v izolaci je jistý oheň způsob, jak udržet, že bolest vrací.
místo toho se rozhodněte pro cvičení celého těla, jako jsou kliky, vytahování a řady tělesné hmotnosti, jakmile se vaše lokty cítí o něco lépe. To zajistí, že vaše lokty jsou stabilizovány více svaly než jen vaše biceps a triceps.
zjistil jsem, že odložení izolačních věcí na chvíli pomůže loktům cítit se exponenciálně lépe. Tímto způsobem váš trénink nebude přeskočit beat.,
léčba bolesti loktů #4 / doplněk Omega-3s
snížení zánětu je jen dalším důvodem, proč byste měli doplňovat Omega-3 nebo rybí tuk. To může pomoci při snižování otoku a tvorbě jizvy v loktech.
druhou možností by bylo získat více Omega-3 ve vaší stravě z ryb, vlašských ořechů, lněných semen a semen chia. Kropení lnu nebo chia na snídani nebo saláty je jednoduchý způsob, jak se ujistit, že je dostáváte denně, protože ryby nejsou vždy nejjednodušší možností.,
Loket, Léčba Bolesti, #5 | Swap Činka Pro Činky
vím, že to může být těžké spolknout pro mnoho bench press závislých, ale přepnutí do činka cvičení, dočasně by mohl být jeden z nejlepších způsobů, jak zmírnit chronickou bolest lokte z tréninku.
všichni máme do jisté míry nerovnováhu nebo asymetrii. Vezměte například ruku, se kterou píšete. Je pravděpodobné, že je to stejná ruka, kterou hodíte nebo nosíte kufřík. Všichni máme dominantní stránku.,
Pokud máte zjevné asymetrie pohybu ramen, činky by měly být vyměněny za všechna vaše oblíbená cvičení, jako je bench press, řádky a režijní lisy. Vaše lokty vám poděkují!
shrnout to všechno
jen proto, že máte bolesti loktů, neznamená, že jste se narodili s“ špatnými “ lokty. Vaše nejlepší sázka je identifikovat příčinu a pak praktikovat některé z těchto strategií, aby vás trénovat déle a tvrději.,
doufám, že vám tento článek pomohl získat nějaké znalosti a nahlédnout do některých možných příčin bolesti loktů a jak můžete tuto bolest odstranit nebo snížit, než se vzdáte tréninku společně.
jako připomínku, pokud je bolest lokte závažná nebo se zhoršuje, stojí za to okamžitě konzultovat lékaře. Dejte mi vědět, pokud máte nějaké dotazy a odpovím níže.