Tady je alarmující fakt: chřipkové sezóny na konci roku 2017 do začátku roku 2018 byl brutální. Předčí prasečí chřipku v intenzitě, mnozí uvízli v posteli a čekali na příznaky. S tím, jak slunečné období ubývá a podzim oficiálně probíhá, je opět čas se připravit na tuto sezónní nemoc. I když to může být děsivá myšlenka, udržení imunity vám může zabránit v nemoci.,
„pokud jde o imunitu, je důležité udržovat zdravé výživy, pít dostatek tekutin, dostatek spánku, a zůstat aktivní,“ říká Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN, a tvůrce Celé Zelené Wellness. „Pokud jde o jídlo, nezapomeňte jíst různé živiny-husté rostlinné potraviny včetně: zeleniny, ovoce, celých zrn, fazolí, čočky, ořechů a semen. Tyto potraviny nabízejí vlákninu, vitamíny, minerály a fytonutrienty, které udržují vaše tělo ve své špičkové funkci.“
spolu s jídlem výživné stravy chcete také udržet své zdraví cvičením., Tréninky Aaptiv jsou snadno použitelné a jsou zajištěny tak, aby odpovídaly vašemu rozvrhu.
zde jsou vitamíny, které vám pomohou bojovat proti chřipce a potravinám, ve kterých je najdete.
Vitamin C
najdete ji v: jahody, brokolice, pomeranče, ananas a papriky.
„Vitamin C je jedním z nejsilnějších dostupných antioxidantů. funguje v boji proti volným radikálům a zabránit oxidační poškození buněk,“ říká Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC, a zakladatel DrAxe.com a Starověké Výživy., „Hraje také ústřední roli v imunitě, přičemž studie ukazují, že infekce a stres mohou rychle vyčerpat koncentrace vitamínu C v imunitních buňkách,“ pokračuje. „I když je tam omezený výzkum ukázat nějaké výhody vitamínu C, když jde o prevenci nachlazení nebo chřipku, studie ukazují, že dostatek může snížit závažnost symptomů a zkrátit dobu trvání infekce dýchacích cest.“Stručně řečeno, zatímco vitamín C nemusí zcela zabránit tomu, abyste onemocněli, existuje důkaz, že může pomoci při zotavení.,“navíc nedostatek tohoto klíčového vitamínu může také zhoršit imunitní funkci a zvýšit riziko infekce,“ dodává Dr. Axe. Tento vitamin nemůže zcela zabránit tomu, abyste dostali chřipku. Ale nedostat se na to v první řadě vás vystavuje vyššímu riziku. „Chcete-li se dostat do svého jídelníčku, zahrňte do svého jídelníčku širokou škálu ovoce a zeleniny,“ radí Sekyra. Doporučujeme jahody, brokolici, pomeranče, ananas a papriky. Ale jíst dostatek ovoce a zeleniny celkově by mělo pokrýt vaše potřeby., Wolfram souhlasí: „pokud jíte ovoce a zeleninu denně, měli byste dostat veškerý vitamín C, který potřebujete.“
Vitamin D
najdete ji v: losos, sardinky, žloutky, houby a obohacené potraviny.
Jako je vitamin C, vitamin D, bylo prokázáno, že snižují dobu trvání chřipky a jiné chronické virové infekce, říká Dr. Charles Passler, tvůrce Pure Změnit a výživu likes Bella Hadid, Sara Sampaio, a další., „Je to užitečné zejména pro lidi, kteří mají v první řadě nízkou hladinu vitamínu D,“ vysvětluje a dotýká se odhadovaných 85 procent lidí v USA, kteří mají nedostatek.
sekera souhlasí a říká nám: „Vitamin D je naprosto nezbytný pro mnoho aspektů zdraví. rozsah od udržování kostní minerální hustoty až po zvýšení absorpce minerálů. Bohužel se přirozeně vyskytuje ve velmi malém množství potravinových zdrojů a většinou se získává slunečním zářením, což je důvod, proč je doplnění důležité pro osoby s rizikem nedostatku.,“Můžete, nicméně, najít sluneční vitamin v potravinách, jako je losos, sardinky, a žloutky, stejně jako houby a obohacené potraviny, jako je mandlové mléko, sójové mléko, pomerančový džus a jogurt.
ačkoli to může být obtížné najít, vitamin může dělat zázraky pro váš imunitní systém. „Dostatečně působivě, rozvíjející se výzkum ukazuje, že vitamin D má nemoc-bojové vlastnosti a může pomoci oživit imunitu bojovat off infekce,“ Axe potvrzuje, zmiňuje studii, která uvádí, že se snížil výskyt chřipky u dětí.,
Vitamin B6
najdete ji v: cizrna, játra, tuňák, losos, kuře a brambory.
„také známý jako pyridoxin, vitamin B6 je ve vodě rozpustný vitamin. používá se pro více než 100 enzymatických reakcí, včetně metabolismu bílkovin v těle, “ říká sekera. Pro přeformulování hraje tento vitamin v našem těle hlavní roli. Podílí se na vývoji mozku, fungování nervového systému a možná i zpomalení kognitivního poklesu, jen abychom jmenovali několik funkcí. „Také úzce spolupracuje s imunitním systémem na odvrácení infekcí, jako je chřipka,“ pokračuje Sekyra., „Ve skutečnosti je jedním z charakteristických znaků nedostatku vitaminu B6 oslabený imunitní systém a snížení produkce sérových protilátek. dělá vás náchylnější k chřipce a jiným infekcím dýchacích cest.“Chcete-li udržet hladinu vitamínu B6 pod kontrolou, Dr. Axe doporučuje konzumovat cizrnu, brambory, játra, tuňáka, lososa nebo kuře.
hořčík
najdete ji v: špenát, dýňová semínka, avokádo, luštěniny, listová zelenina a tmavá čokoláda.
hořčík předčí vitamín B6, který se podílí na více než 600 enzymatických reakcích., Je zřejmé, že se jedná o vitamín, na který chcete dávat pozor—zejména v tomto ročním období. Pomáhá nejen při tvorbě kostí, zdraví srdce, snižuje zánět a zmírňuje stres, ale také udržuje chřipku na uzdě. „Není překvapením, že je rozhodující, pokud jde o imunitu, přičemž výzkum ukazuje, že hraje klíčovou roli při regulaci imunitní odpovědi,“ říká Axe. Chcete-li zvýšit hladinu hořčíku v těle, doporučuje jíst širokou škálu potravin bohatých na hořčík., Patří mezi ně kostní vývar, zelenina bohatá na hořčík, špenát, tmavá čokoláda a dýňová semínka k boji proti infekcím.
zinek
najdete ji v: luštěniny, semena, jogurt, červené maso a mořské plody.
zaokrouhlování našich vitamínů proti chřipce je zinek. Stejně jako vitamíny C A D má schopnost dupat nemoc rychleji, než by váš systém jinak. „Běžně se vyskytuje u mnoha volně prodejných léků proti nachlazení a chřipce, zinek je nezbytným minerálem. má silný vliv na imunitní funkci, “ vysvětluje Dr. Axe., „Ve skutečnosti, studie dokonce ukazují, že užívání zinku může snížit dobu trvání příznaků infekce, jako je nachlazení udržet vás pocit zdravé po celý rok.“
ve větším měřítku, konzumovat dostatek zinku může pomoci jiné buňky v těle, které bojovat proti nemoci a nemoci. „Zinek hraje důležitou roli při zlepšování komunikace mezi buňkami v imunitním systému. Zlepšuje také imunitní odpověď zvýšením aktivity makrofágů a přirozených zabijáckých buněk, “ dodává Dr. Passler., Stručně řečeno, přirozené zabijácké buňky (nebo NK buňky) se váží na buňky infikované virem a nádorové buňky, aby je zabily. Konzumace zinku dává těmto buňkám podporu, pomáhá jim bojovat proti chřipce, stejně jako dalším závažným onemocněním. Abyste zajistili, že ve vaší stravě získáte dostatek zinku, jíst červené maso, mořské plody (zejména měkkýše), luštěniny, semena a jogurt.
nechoďte na chřipkovou sezónu sami.
Jezte tyto potraviny, abyste zvýšili imunitu, ale nezapomeňte na klíčovou roli cvičení. Budovat zdravé návyky s pomocí číslo jedna audio-based fitness app, Aaptiv.