Na 5:2 dieta je populární přerušovaný půst plán, který se zaměřuje na půst na dva dny v týdnu, zatímco jíst „normální“ stravu na pět dní v týdnu. Je to velmi šikovný způsob, jak se vyhnout přibývání na váze doma, během uzamčení. Stejně jako u všech diet existuje několik variant stravy 5:2, zejména pokud jde o to, kolik kalorií jíte ve svých rychlých dnech a jaké potraviny byste měli nebo neměli jíst ve dnech volna., Je to dobrý způsob, jak se dostat fit v roce 2020.
- keto dieta: proč byste to měli vyzkoušet a jak to pomáhá hubnutí
- vojenská strava: jak to funguje a může vám nařídit zhubnout?
- veganská strava: rostlinné živé
co je přerušovaný půst?
termín přerušovaný půst se týká jídlo plány, které se točí kolem regulované, období, jíst, a pak jíst, a existuje několik způsobů, jak můžete použít přerušovaný půst pro hubnutí. Nejoblíbenějšími variantami přerušovaného půstu jsou diety 5:2 a 16:8., Na dietě 16: 8 jíte pouze během osmi hodin, a proto rychle po dobu 16 hodin denně (je zřejmé, že do toho je zahrnuto období, kdy spíte, což pomáhá tad.)
jaká je dieta 5:2 a jak to funguje?
dieta 5:2 uplatňuje princip přerušovaného půstu na dny, Spíše než hodiny, a tak se postíte po dobu dvou z každých sedmi dnů. Funguje to tím, že výrazně omezí svůj příjem kalorií na ty dny, což znamená, že váš celkový příjem kalorií je nižší, za předpokladu, že nemáte kompenzovat a jíst více, než je obvyklé na vaše off dny.,
původní 5:2 dietní plán, popularizoval Lékař a publicista Michael Mosley, doporučuje, aby na rychlý dny, ženy by měly konzumovat 500 kalorií, a muži by měli konzumovat 600 kalorií, což odpovídá zhruba 25% jejich běžné doporučené denní dávky.
od zveřejnění Mosleyho prvního dietního plánu 5:2, rychlé stravy, v roce 2013 vznikly variace, včetně samotného Moseleyho., Jeho nedávno-revidovaný plán, zveřejněny jako hladiny cukru v krvi dietu, protože výhody přerušovaného půstu na hladinu cukru v krvi – budeme dotýkat na toto později – doporučuje jíst ne více než 800 kalorií na rychlých dnů.
Jaké potraviny jsou povoleny a jaké potraviny je třeba se vyhnout?
jedna věc, díky které je dieta 5: 2 tak populární, je, že teoreticky můžete jíst, co chcete, ve svých dnech „volna“., Je pravda, že žádné jídlo je mimo limity a nemusíte zcela popřít sami potraviny, které máte rádi. Je však důležité si uvědomit, že to, co jíte ve svých dnech „off“, ovlivní vaši ztrátu hmotnosti.
Zatímco 5:2 dieta vyžaduje pouze omezit a počítat kalorie na dva dny v týdnu, samozřejmě, tím lépe budete jíst na „off“ dny, je pravděpodobnější, že významné množství váhy. Pokud hledáte zhubnout rychle, musíte být přiměřeně přísný na „off“ dny a následovat Středomořské stravy na non-půst dnů.,
Pokud však hledáte udržitelnou stravu, která vám pomůže zhubnout a dlouhodobě ji udržet, můžete očekávat, že ztratíte kolem 1lb týdně půstem po dobu dvou dnů a jíst normálně po dobu pěti.
takže co byste měli jíst v rychlých dnech? Je důležité vybrat potraviny husté na živiny, které vás naplní více, takže kalorie, které konzumujete, pro vás pracují tvrději. Zelenina, vejce, ryby, libové maso a přírodní, neslazený jogurt a jsou dobrou volbou.,
Výhody přerušovaného půstu a 5:2 stravě
nejviditelnější výhodou přerušovaný půst je ztráta hmotnosti, vzhledem k omezení příjmu kalorií. Ať už jíte, hubnutí v podstatě přijde na kalorie ve versus kalorií out: také známý jako váš deficit kalorií. Stručně řečeno, pokud spotřebujete více kalorií, než spálíte za den, přebytečná energie bude uložena jako tuk., Pokud však spálíte více kalorií, než konzumujete, vaše tělo začne brát energii z uloženého tuku, což vede ke ztrátě hmotnosti.
stejně jako toto, přerušované hladování také prospívá našim hladinám cukru v krvi. Když rychle-ať už to není jíst nebo jíst méně-hladina inzulínu v naší krvi klesá. Inzulín je používán našimi buňkami k absorpci cukru z jídla, které jíme, takže bez inzulínu jsou buňky méně schopné používat cukr pro energii, a tak se zvyšuje rychlost oxidace tuku., Oxidace tuků jednoduše znamená, když jsou molekuly tuku kombinovány s kyslíkem, aby poskytovaly energii-to je to, co byste vy nebo já nazývali spálením.
Co“s více, některé studie ukázaly, že přerušovaný půst vám pomůže ztratit tuk bez ztráty svalové hmoty, protože půst zvyšuje hladinu lidského růstového hormonu v těle, což pomáhá budovat svalovou hmotu.
5:2 proti 16:8: která přerušovaný půst dieta je pro mě lepší?,
hlavní rozdíl mezi 5:2 a 16:8 diety je období, na které si rychle. Na 5:2 se postíte dva dny ze sedmi, ale půst je definován jako konzumace 500 – 600 kalorií. V 16:8 se postíte jen 16 hodin najednou, ale to znamená, že během rychlého období nespotřebujete nic jiného než vodu.
důležité je, že princip hubnutí je stejný pro obě diety. Omezením příjmu kalorií na delší dobu-16 hodin nebo 24 hodin – vaše tělo vyčerpá sacharidy, aby spálilo a místo toho začne spalovat tuk na energii.,
protože ani jedna strava neomezuje to, co můžete jíst, který z nich bude pro vás fungovat lépe, přijde na životní styl více než samotná strava. Pro lidi, kteří mají pravidelný režim, kolem níž mohou plánovat jídla, nebo kteří dávají přednost jíst brzy ráno nebo pozdě večer, 16:8 strava je pravděpodobně snazší sledovat než 5:2. Na druhou stranu, 16:8 vyžaduje, abyste se každý den postili, zatímco 5:2 to vyžaduje pouze dva dny v týdnu.
Co víc, 5: 2 má větší pravděpodobnost pozitivního dopadu na vaše celkové stravovací návyky., Lidé, kteří obvykle přeskočit snídani a jíst večeři kolem 7pm může ocitnout náhodně po 16: 8 dieta (za předpokladu, že nemají svačinu po jejich posledním jídle). To by mohlo znamenat, že nedělají žádné vědomé změny v tom, co jedí. Je velmi nepravděpodobné, že někdo je normální strava omezuje na 500 – 600 kalorií, a tak s 5:2 musí být vědomé úsilí přizpůsobit svůj jídelníček a učinit zdravější volby. Myslíme si, že je to dobrá věc, pokud jste vážně zhubnout dobře a udržet ji.
co říkají uživatelé: funguje dieta 5: 2?,
Někteří uživatelé zjistili, že to chvíli trvá, než pro hubnutí nastartovat, ale přesto 5:2 dieta funguje: „na začátku tam byly dva týdny, kdy se nic nestalo, ale po čtyřech týdnech jsem začala hubnout,“ říká Jackie, která začala dietu 5:2 v lednu 2018.
před zahájením diety 5:2 Jackie vážila 9 6 liber, což ji posunulo na horní konec rozmezí zdravé hmotnosti pro její výšku a věk. Chtěla ztratit půl kamene na dietu, ale skončil ztrátou 1 kámen 3 liber asi za pět měsíců.,
„dieta 5: 2 mě přiměla přemýšlet více o tom, co jsem jedl a kolik jsem jedl ve svých „volných“ dnech. I když jsem se nic nevzdal, zmenšil jsem velikost porcí, zejména pokud jde o pochoutky jako sýr a dort. Zjistil jsem, že je to docela snadné, “ říká Jackie. Takže jíst sýr a dort je kompatibilní se ztrátou hmotnosti? Zdá se, že ano.
Co Jackie zjistil, nejtěžší bylo dostat se do rutiny vaření oběda jídel navrhl v Mosley“knížky, a místo toho se ocitla jíst jednodušší na přípravu, ale méně uspokojující obědy jako sendvič vyrobený z jednoho kusu chleba., „Vždycky se mi ulevilo, že jsem se dostal na konec druhého rychlého dne. Ne tolik, protože jsem měla hlad, ale kvůli myšlence, že druhý den bych mohla mít věci, které jsem opravdu chtěla-prostě ne ve velkých porcích, “ říká.
stejně jako nutnost dobrého jídla prep, uživatelé nepřekvapivě poznamenávají, že po dietě 5: 2 vyžaduje vůli vůle, aby překonali hlad v rychlých dnech., Další nežádoucí účinky patří únava a nízké energetické hladiny, a tak je důležité, že budete mluvit s lékařem před zahájením dietu 5:2, pokud jste vůbec obavy o své zdraví, jste těhotná nebo jste v minulosti trpěl poruchou příjmu potravy.
Chcete sledovat svůj pokrok?
- Nejlepší, koupelna šupiny
- Nejlepší běžecké hodinky