Ovesné vločky je jeden z těch jídel najdete vždy na seznamy zdravé potraviny byste měli jíst, a tam je dobrý důvod pro to: Výzkum ukazuje, že to je užitečné při snižování hladiny cholesterolu, snížení krevního tlaku, posílení imunity a snížení rizika onemocnění srdce. A ovesná strava-což může znamenat jíst ovesné vločky na pár jídel denně a pak jíst výživnou večeři-se také ukázala jako účinný způsob, jak zhubnout.,
Ale nemusíte být nutně na ovesné vločky stravy vidět výhody jíst ovesné vločky: Ať už se rozhodnete jíst ovesné vločky k snídani, oběd nebo dokonce i večeři, včetně tohoto zdravého zrna ve vaší stravě může být dobré pro vaše zdraví a mohou být užitečné pro hubnutí.
Jedna studie výzkumníků na University of Central Florida zjistili, že jíst misku ovesné vločky s proteinem na snídani pomohl lidem, kteří nebyli úspěšných dieters — oni jen podařilo snížit o 100 kalorií z jejich každodenní stravy a šel ne více než 15 minut denně — přijít o půl kila za týden., Docela působivé!
Tady je důvod, proč ovesné vločky je taková superstar, když to přijde k vám pomůže získat zdravé a zhubnout:
Ovesné vločky pomůže vám zůstat plný.
víte, jak můžete jíst obří koblihu a cítit hlad o pár hodin později? Pokud budete jíst ovesné vločky, budete se cítit plnější po delší dobu. Je to proto, že ovesné vločky obsahují speciální vlákno zvané beta-glukan, které může vyvolat hormony, které vám řeknou, abyste přestali jíst. Beta-glukan je také lepkavý, takže ovesné vločky zůstávají ve vašem systému delší dobu.,
Ovesné kaše může pomoci snížit obsah tuku v našem těle.
inzulín, který tělo uvolňuje v reakci na hladinu cukru v krvi, je hormon, který říká našemu tělu, zda má ukládat energii jako tuk. Když jíte ovesné vločky, pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi od špičkování, což znamená méně inzulínu a méně tuku.
snižuje hladinu cholesterolu.
lékaři se domnívají, že vlákna v ovesných vločkách se váží na molekuly cholesterolu a přenášejí je z těla., Výzkum ukazuje, že ovesné vločky mohou snížit“ špatný “ LDL cholesterol až o 10 procent u lidí, kteří jedí misku ovesné vločky denně. Ještě lepší: čím více ovesných vloček jíte, tím více může váš cholesterol podle studií klesnout.
díky tomu budete toužit po zdravějších potravinách.
To není přesně jasné, proč, ale výzkum ukazuje, že jíst ovesné vločky spouští chutě na zdravější potraviny, jako je zdravé bílkoviny a zeleninu — potraviny, které jsou vysoko v nižší břišní tuk-snížení minerály, jako je hořčík a vitamíny, které roztočit metabolismus jako vitamíny B.
může zvýšit imunitu.,
Podle výzkumu z University of Montana, vlákna v ovesné vločky může pomoci bílých krvinek vystopovat infekcí a pomáhá je odstranit z těla. Tato vlákna mohou také deaktivovat některé bakterie a viry a pomoci vám rychleji se zlepšit, když máte nachlazení nebo infekci.
může dokonce pomoci v boji proti rakovině.
Ovesné vločky obsahuje fytochemické nazývá enterolactone, které mohou pomoci regulovat hormonální hladiny u žen a snížit riziko rakoviny prsu, podle některých raných výzkumu.,
Nyní přejděte níže a podívejte se na další nejlepší nápady na snídani, pokud se snažíte zhubnout.