7 Kroků ke Změně Svého Narcistického Odpovědi

společné „moudrost“ je, že narcisté nechtějí měnit. Když říkám lidem, že pracuji s řadou klientů, kteří mají narcistickou poruchu osobnosti, říkají, “ Proč? O psychoterapii se moc nezajímají.,“Pravdou je, že zatímco mnoho narcistů není připraveno dělat psychoterapii, protože je pro ně příliš bolestivé podívat se na sebe, někteří lidé s narcistickou poruchou osobnosti se skutečně chtějí změnit. Vím to, protože ti motivovanější zůstávají v terapii.

není pro ně snadné přiznat své nedostatky, vypořádat se s jejich základní hanbou a udělat tvrdou práci nezbytnou k vytvoření zdravějšího způsobu fungování. Jejich terapie není pro mě také snadná: někdy se stávám předmětem jejich vzteku., Když mě neidealizují nebo předstírají, že jsou hezčí, než ve skutečnosti jsou, devalvují mě. Musel jsem si zvyknout na to, že jsem křičel, když něco říkám nebo dělám „spouštěče“. Ale když terapie funguje, stojí to za to.

moji narcističtí klienti přicházejí na terapii a říkají mi věci, které přiznávají nikomu jinému:

• uvědomují si, že se chovají nevhodně, když se rozzuří.
• vědí, že přehánějí, ale nevědí, proč to dělají nebo jak zastavit.,
• jsou unaveni z toho, že žijí se svým rychle kolísajícím sebevědomím a neustále musí pronásledovat nové zdroje validace.
• ztratili důvěru, že další propagace, auto nebo kamarád bude mít trvalý rozdíl v jejich životě.
• stále se potápí do hanebných, nenávidících depresí a cítí se bezmocní, aby zabránili svým příliš tvrdým vnitřním útokům na své sebevědomí.

Co je narcistická porucha osobnosti?,

pokud to čtete, protože si myslíte, že můžete být narcističtí a hledáte cestu vpřed, chci vás ujistit, že existuje cesta, kterou můžete podniknout. Narcistická Porucha Osobnosti může být díval se na spíše jednoduše jako adaptace na dětství, prostředí domova, že jste odešel s nestabilní sebeúcta, nízké emocionální empatie, a zejména sada zvládání dovedností, které se nyní staly automatická a obvyklé.,

stejně Jako jakýkoli zvyk, své narcistické odpovědi jsou nyní kódovány ve vašem mozku jako řada neuronálních spojení, které společně oheň automaticky v určitých situacích. Můžete se naučit nové dovednosti zvládání, které se vám líbí lépe. S pokračující praxí, nový, non-narcistické strategie nakonec nahradí ty staré narcistické. Většina z nás pravidelně aktualizuje naše počítačové aplikace a naše chytré telefony, ale nemyslete si, že aktualizujeme naše strategie zvládání.,

Vyberte si, Co Chcete Změnit,

Tady je jednoduchá sedm-krokem plán, který můžete použít na svůj vlastní, který je založen na tom, co pracuje pro mnoho mých narcistický klienty. Je velmi důležité, abyste byli tím, kdo si vybere, na kterých otázkách bude pracovat. Lidé kolem vás mohou naznačovat spoustu věcí, které si přejí, abyste udělali jinak, protože jim toto chování ublížilo. Chápu to, ale musíte to udělat pro sebe, ne pro ně. V tuto chvíli máte mé svolení ignorovat vstup všech ostatních. Chcete-li uspět, musíte začít s něčím, na čem vám záleží hluboce., Musí to být chování, které vás nějakým způsobem negativně ovlivňuje. To vás bude motivovat.

1. Identifikujte „spouštěče“ chování, které chcete změnit.

„triggery“ jsou situace, slova nebo chování, které ve vás vyvolávají silné negativní pocity. Lidé s narcistickými problémy mají tendenci přehánět, když jsou „spuštěni“ a dělají věci, které později litují.,

příklad: Bobův cíl a jeho seznam spouštěčů

Bob byl screamer. Když se „spustil“, hlasitě vyjádřil svou nelibost tím, že veřejně devalvoval osobu, kterou považoval za odpovědnou. Bobovým počátečním cílem bylo přestat křičet na veřejnosti, kdykoli se na někoho rozzlobil. Byl unavený z tvorby scén a pak se cítil trapně o tom později.,v>

• čekat v restauraci, když měl rezervaci
• Pocit, jako kdyby někdo se domnívá, pod ním ve stavu, jako bota opraváře, nebo vrátný, nebyl dost uctivý, nebo dělá dost dobrou práci, stravování jeho potřeb
• položil otázku, že neví odpověď, aby
• Pocit ignorovat

Získat notebook: Budete potřebovat malý notebook nebo místo na vašem smartphonu, kde můžete uchovávat informace, které se shromažďují k dispozici po celý den.,

napište seznam spouštěčů: jak procházíte svůj den, všimněte si, co vás spouští. Napište seznam obvyklých spouštěčů do deníku nebo do telefonu.

2. Identifikujte potenciálně spouštěcí situace.

začněte identifikovat situace, ve kterých se nejvíce chcete spustit. Zapište si je také.,

Příklad: Bob je situace,

• Když byl s někým na večeři, kterým chtěl zapůsobit
• na party s lidmi, kteří byli bohatší a vzdělanější, než mu
• Když někdo považoval pod ním ve stavu měli moc, aby mu odepřít to, co chtěl,

3. Identifikujte chování, které chcete změnit.

Identifikujte chování, do kterého se zapojujete, když jste spuštěni, které chcete změnit. Vytvořte jejich seznam vedle situací, které způsobují, že reagujete tímto způsobem.,

příklad: Bobův seznam chování

• veřejně znehodnotil osobu, která ho „spustila“.
• vyšel z restaurací, když nedostal přesně to, co chtěl.
• křičel na lidi.
• vyšel z míst a řekl věci jako:“už se nikdy nevrátím do této SH * thole!“

4. Představte si svou ideální reakci.

Přemýšlejte o tom, jak byste v ideálním případě chtěli reagovat, když jste spuštěni místo toho, jak reagujete. Zapište si to.,

příklad: Bobova ideální reakce

• chtěl odložit reakci, dokud si situaci nepromyslel.
• chtěl mluvit klidně a ne křičet, vyhrožovat nebo proklínat.
• chtěl být schopen vyjádřit svou nespokojenost se situací racionálním a méně emocionálním způsobem.
• chtěl přestat dramaticky opouštět místa uprostřed večeře nebo večírku, protože se cítil uražený.

5. Inhibovat nebo oddálit nežádoucí chování.

praxe inhibuje nebo zpožďuje normální odpověď při spuštění., Vaše „normální“ odpověď je nyní nežádoucí, kterou děláte automaticky. Stala se zapojena jako zvyk do neuronů vašeho mozku. Udělali jste to tak často, že váš mozek to dokáže velmi rychle. Zde je několik způsobů, jak se uklidnit a odložit odpověď:

• počítejte na 25 před odpovědí.
• vezměte tři hluboké, pomalé, uklidňující dechy. Nadechněte se k počtu čtyř, zadržte každý dech pro počet čtyř, pak vydechněte na počet čtyř až osmi.,
• Udělejte si čas na zapamatování, kdy jste byli naposledy v takové situaci a co se stalo, když jste jednali tak, jak se nyní chcete změnit.

6. Nahraďte novou odpověď.

jakmile můžete odložit nebo potlačit svou starou a již požadovanou odpověď na „spoušť“, nahraďte novou odpověď. Pokaždé, když jste schopni potlačit starou odpověď a místo toho udělat novou, zaškrtněte políčko, které znamená “ úspěch!!“vedle chování na vašem seznamu.,

Příklad: Lara a její rodinu,

Lara milovala svého manžela a děti, ale často se ocitla podrážděně s nimi. Vzala to osobně, kdykoli udělali něco, co ji nelíbilo. V tuto chvíli jí připadalo, jako by dělali věci špatně, jen aby na ni byli zlí. Reagovala tím, že je hlasitě proklínala a nazývala je jmény. Její manžel jednou temně žertoval, že poté, co byl mrtvý a pohřben, Lara by měla „jak jsi mohl být tak hloupý?!“vyryto na jeho náhrobku.,

rodiče Lary jí říkali jména, jako „tlustá“ a „hloupá“, kdykoli s ní byli nespokojeni. Zničilo jí to dětství a přísahala, že když má vlastní rodinu, nikdy je nebude ponižovat. Bohužel pokaždé, když se Lara naštvala na svého manžela nebo na jedno ze svých dětí, zjistila, že je hlasitě znevažuje téměř stejnými slovy, která jí řekli její rodiče.

Lara cíl: přestat volat její rodina zraňující jména, když se naštve.,

Nová odpověď Lary: „chci jen říct, že jsem zklamaný a naštvaný a přeji si, aby to neudělali.“

Netřeba dodávat, že tato nová odpověď nepřišla Laře snadno. Jedním ze způsobů, jak jsem jí pomohl, bylo hrát s ní situaci. Hrál jsem jejího manžela nebo jedno z jejích dětí a předstíral, že jsem udělal něco, co bylo spouštěčem lařina vzteku. Lara by cvičila reagovat svým novým způsobem znovu a znovu., Poprvé se vrátila na terapii a hlásil, že ona dostala šílený, aniž by se uchylovat k nadávkám, oba jsme slavili její první políčko.

Představte si různé scénáře: mnoho špičkových sportovců je trénováno trenéry, aby si podrobně představili, jak chtějí ve svém sportu hrát. Celou věc procházejí opakovaně ve své mysli, dokud jejich dokonalý výkon není hluboce zakořeněn v jejich mozku. Můžete udělat něco podobného výše, abyste změnili svou odpověď na spouštěče.,

Představte si jednu z typických věcí,která vás rozzuří. Představte si tvář druhé osoby a to, co říkají nebo dělají. Pak si představte, že reagujete svou novou ideální odpovědí. Dělejte to znovu a znovu. Pak vyberte další věc, která obvykle spouští stejnou nežádoucí odpověď. Představte si tuto scénu podrobně, když děláte svou novou ideální odpověď Místo Staré. Udělej to znovu a znovu. Pokračujte, dokud se nová odpověď nezačne cítit normálně.

7. Zkontrolujte své úspěchy a oblasti, které chcete zlepšit.,

Vyberte si časové období, které vám připadá správné, a to buď na konci každého dne, nebo jednou týdně, abyste přezkoumali své úspěchy a kde se musíte více soustředit.

Poznámka: přepnutí mozku vyžaduje čas. Buďte trpěliví a laskaví k sobě. To se nestane přes noc. Musíte být vytrvalý a pokračovat. Pokud to děláte pilně každý den, do konce 90 dnů (pokud ne dříve) byste měli vidět pozitivní změny.

některé poruchy jsou nevyhnutelné. Je to jako naučit se hudební nástroj nebo novou atletickou dovednost. Nečekali byste, že to uděláte dokonale hned.,

Pointa: narcistické chování jsou hlavně návyky, které jsme se naučili během dětství. Návyky lze změnit plánováním, pečlivostí a úsilím. Hodně štěstí!

Převzato z mých quora.com příspěvek: Co je nejlepší způsob, jak pomoci svého manžela s jeho narcistické poruchy osobnosti, jako je self-vědomý, zoufale chce pomoci, a tam“žádný způsob, jak můžeme dovolit terapeut? (2/5/18)