ketogenní strava (také známá jako“ keto“) byla po celém sociálních médiích.
„jsem asi viděl roztrhané fitness modelů tvrdí, že Keto jim dal své postavě, a dokonce i více inspirace příběhy o normální lidi jako vy a já, kteří ztratili váhu a regenerovaných svůj život prostřednictvím této dietě tzv. Keto.
Pokud si nejste jisti, co je ketogenní strava, vydejte se na to, co je Keto Dieta? (Ketogenní Strava 101)., Tam jsem podrobně, co přesně Keto je a není, vzhledem k tomu, jídlo plány, občerstvení, a odpověděl na všechny vaše otázky týkající se stravy.
ale řekněme, že jste skočili do Keta oběma nohama a teď chcete vědět „funguje to?“
nedivím se vám.
může být těžké říct, co se děje uvnitř vašeho těla.
jste v ketóze?
jíte málo sacharidů?
zbavujete se tuku?,
existuje 7 zřejmých způsobů, jak zjistit, zda jste v ketóze, aniž byste testovali krev nebo moč.
Zde jsou příznaky, jste“re v Ketóze:
Hubnutí
hubnutí je první a nejzřejmější znamení, že jste“re v ketóze.
úbytek hmotnosti se děje z různých důvodů, ale je důležité si uvědomit, že je to velmi rychle na začátku.
je to proto, že když přepnete na dietu s nízkým obsahem sacharidů, vaše svaly začnou ztrácet vodu., Sacharidy jsou to, co váží vodu do svalů, takže když nejste jíst sacharidy, vaše svaly začnou dumping je, a připojené vody.
to je jedna z věcí, která způsobuje Keto chřipku (o které si můžete přečíst v Keto 101), ale pití velkého množství vody a udržení příjmu soli vás udrží hydratované a zdravé.
po počáteční vodě opouštějící vaše tělo, pak začnete vidět stabilní ztrátu tuku.
související čtení: Moje 60denní výsledky Keto Challenge (ztratil jsem 23 liber!,)
malá nebo žádná chuť k jídlu
když přestanete jíst sacharidy, stane se něco šíleného:
nemáte hlad.
alespoň ne tolik nebo tak často.
místo toho zjistíte, že vaše úrovně nasycení z jídla vyžadují mnohem méně jídla kvůli super vysokému obsahu tuku.
také, když jste v ketóze, vaše tělo dělá lepší práci regulace hladové hormony, které váš mozek říct své tělo je hlad.
Získejte plnou lopatku na makrech Keto čtením toho, co byste měli vědět o výpočtu Maker Keto.,
související čtení: potřebujete Keto jídlo nápady? Podívejte se na index receptů Keto zde.
jasné mentální zaměření a energie
Miluji tuto konkrétní výhodu ketózy.
pokud bojujete s odpolední havárií, pak ketóza může být vaším zázračným lékem. Odpolední havárie je způsobena poklesem hladiny inzulínu-v důsledku stravovacích návyků uhlohydrátů . Ale když jste v ketóze, nemáte šílené hladiny cukru v krvi stoupá a klesá, a váš mozek má nekonečný přísun tuku na pohonné hmoty.,
vaše duševní zaměření a energetické hladiny se stanou mnohem lepší, pokud jste v ketóze, a to bude znatelný rozdíl.
drcení únava-pak nic
Držte telefon…
Chcete mi říct, že můžete zjistit, zda jste v ketóze, pokud jste unaveni?
Ano. No, tak nějak….
Když jste vystřihnout sacharidů záměr na pohybující se vaše tělo do ketózy trvá vaše tělo chvíli dohnat to, co jste“re snaží udělat. Tento proces se nazývá Keto chřipka.,
nebudu lhát, ti není zábava, ale když nevolnost, bolesti hlavy a únava ustoupí, je to dobrý ukazatel, že vaše tělo přešlo do ketózy.
Pokud vaše příznaky Keto chřipky během několika dnů nezmizí, může to být vhodná doba k drastickému zvýšení příjmu vody a užívání některých exogenních ketonů. To pomůže vašemu tělu dostat se do ketózy rychleji. Dostávám olejový prášek MCT a exogenní ketony od Perfect keto.,
plně feat Keto Chřipka, přečtěte si Váš Praktický Průvodce K Bití Keto Chřipky
Trávicích
Každý,“s trávicí systém reaguje jinak na změny ve stravě, jako je kácení na sacharidy. Vaše může přejít jedním z těchto způsobů:
- Zácpa: může jít dny bez použití koupelny, ale pokud to bude víc než pár, prosím, vzít projímadlo nebo přidat více vlákniny do svého jídelníčku, takže si don“t se „zastavil“ příliš dlouho.
- průjem: přidání více tuku do vaší stravy může mít vliv i na trávicí systém., Vaše tělo se trochu přizpůsobí, ale pokud chcete každých pár minut běžet do koupelny, zkuste si vzít doplněk vlákniny. (Prosím, ujistěte se, že jste pít dostatek vody, příliš!)
- nic: někteří lidé nemají žádné problémy, ale zjistil jsem, že většina dělat.
Špatný Dech (Ovoce Smyčky Dech)
Ovoce smyčky dech je téměř nevyhnutelné známky Ketózy.,
Tento smradlavý dech je způsobeno tím, zvýšené Ketony v krvi (znamení své keto dieta funguje), ale existuje několik věcí, které můžete udělat:
- Čistit zuby častěji
- Používat ústní vodu
- Žvýkat žvýkačku
- překousnou
Pro většinu lidí, páchnoucí dech zmizí za pár týdnů, takže don“t si myslím, že problém bude tam navždy.,
Zvýšené Ketony
můžete vlastně test na ketony v systému několika způsoby:
S Močí Proužky:
Tento druh hrubého, ale největší problém s testováním moči na ketony je, že tyto proužky, zatímco levné, jsou dost nepřesné.
s glukometrem:
tato metoda je dražší, ale přesnější způsob testování ketonů, a pokud jste v ketóze je s glukometrem.
příznaky ketózy se mohou u jednotlivých osob lišit.
ale s největší pravděpodobností zjistíte, že alespoň některé z nich platí pro vás.,
na začátku ztratíte hodně váhy, ale pak by se ztráta hmotnosti měla vyrovnat do stabilního úbytku hmotnosti, mezi 1-3 libry týdně, v závislosti na tom, jak vaše tělo reaguje.
budete také muset trochu pohrát s hladinami sacharidů.
někteří mohou jíst v horní části limitů (50 g denně), zatímco jiní jedí 20 g nebo méně denně a někteří dokonce mají 0 carb dní. Jde o to, aby se vaše hladiny uhlohydrátů dostaly tam, kde vaše jídlo nevyvolává inzulínovou odpověď, a zanechává vaše tělo se zvýšenými hladinami ketonu – známými jako ketóza.,
Pokud máte zájem dozvědět se více o ketogenní stravě, podívejte se na Keto 101. Chci vidět, že uspějete s Keto, takže jsem odpověděl doslova na všechny otázky v článku.
můžete se Také Těšit:
- Keto 101
- Jak Ztratil jsem 23 Kg za 60 Dní (Můj Keto Výsledky)
- Jak Se Zbavit Keto Chřipky
- Jak Používat Exogenní Ketony Doplnit Své Keto Dieta
- Jak Vypočítat Keto Makra
- Keto Káva @ Starbucks
- Ketogenní Recept Index
jste Připraveni ponořit nohy do Ketogenní Dietu?, Pokud jste opravdu vážné, a chcete být povzbuzeni úžasné keto komunity, pak 60 den Keto Challenge je pro vás.
Ketogenní Dieta změnila život a změnila mě z cukru-chuť monstrum, do někoho, kdo vlastně má dávat zdravé jídlo do jejího těla.
a chci to také pro vás!
60 Den Keto Úkolem bude poskytnout vám ZDARMA jídlo plánů, pomoc a podporu z exkluzivní, soukromé Facebook skupiny, denní e-maily s tipy, triky a exkluzivní recepty, jste vyhráli“t najít nikde na blogu + další překvapení, které přicházejí každý den!,
jako připomenutí, tato výzva je zdarma – chci vám jen pomoci a rozveselit vás!
podívejte se na 60denní Keto Challenge nyní
xoxo, Gretchen
tento příspěvek může obsahovat affiliate odkazy. Viz moje zveřejnění pro více informací.
