Pokud máte pocit, velmi nervózní během těhotenství, je důležité někomu říct. Váš partner, blízký přítel, nebo člen rodiny může být schopen nabídnout podporu. Jednoduše sdílet své myšlenky a pocity může stačit, aby jim od převzetí vašeho každodenního života. Můžete také požádat svého lékaře, aby vás odkázal na terapeuta, který je vyškolen, aby pomohl s úzkostí. Někteří terapeuti se specializují na pomoc těhotným ženám.,
Najděte uvolnění
zapojení do aktivit, které pomáhají snižovat stres a úzkost, může být pro vás dobrou volbou. Fyzická aktivita pomáhá tělu uvolňovat endorfiny. Ty se chovají jako přírodní léky proti bolesti v mozku. Pohyb vašeho těla je jedním z nejvíce doporučených způsobů, jak zvládat stres.
účinné aktivity zahrnují:
- chůze
- běh
- jóga
nelíbí se procházet, běhat nebo udeřit pózu? Dělejte, co máte rádi! Cokoliv, co dostane vaše tělo v pohybu může pomoci. Ukázalo se, že aerobní aktivita po dobu pěti minut má pozitivní výhody., Před zahájením nového cvičení během těhotenství vždy promluvte se svým lékařem.
Přesunout svou mysl
můžete Si vyzkoušet aktivity, které pomáhají vaše tělo uvolňovat endorfiny bez práce až pot, včetně:
- meditace
- akupunktura
- masážní terapie
- hluboké dýchání cvičení
Americký Institut Stresu doporučuje hluboké břišní dýchání po dobu 20 až 30 minut denně, aby pomohl s úzkostí. To pomůže poskytnout více kyslíku do mozku a stimulovat nervový systém.,
Chcete-li to vyzkoušet, dostat se do pohodlné sedící polohy a zavřít oči. Představte si, že se usmíváte dovnitř a uvolníte napětí ve svalech. Pak si představte, že v nohou jsou díry. Vdechněte a představte si vzduch, který cirkuluje vaším tělem. Vydechněte a opakujte.
odpočiňte si
je důležité se ujistit, že máte dostatek spánku. Ačkoli spánek se může zdát nepolapitelný během těhotenství, takže je prioritou může významně pomoci s příznaky úzkosti. Probouzíte se často v noci? Zkuste plížit se do zdřímnutí, kdykoli budete cítit nutkání.,
napište o tom
někdy se nemusíte cítit jako mluvit. Všechny ty myšlenky potřebují někam jít. Zkuste začít časopis, kde si můžete nechat své pocity bez strachu z úsudku.
možná zjistíte, že psaní vašich myšlenek a pocitů vám pomůže organizovat nebo upřednostňovat vaše starosti. Můžete sledovat různé spouštěče, které můžete sdílet se svým lékařem.
Zmocněte se
Tokofobie je strach z porodu. Pokud je vaše úzkost vázána na samotný porod, zvažte přihlášení do třídy narození., Učení o různých fázích práce, co vaše tělo dělá, a co očekávat na každém kroku může pomoci demystifikovat proces.
tyto třídy často nabízejí návrhy na řešení bolesti. Také vám poskytnou příležitost chatovat s ostatními matkami, které se mohou obávat podobných věcí.
Zeptejte se svého lékaře
Pokud vaše úzkost ovlivňuje váš každodenní život, nebo máte časté záchvaty paniky, zavolejte svého lékaře. Čím dříve dostanete pomoc, tím lépe. Kromě doporučení terapeutovi mohou existovat léky, které můžete užívat k zmírnění nejzávažnějších příznaků., Nikdy byste se neměli cítit trapně, když sdílíte své myšlenky a pocity, zvláště pokud se vás týkají.
nemáte pocit, že máte dostatečnou podporu? Vždy můžete prozkoumat měnící se poskytovatele.