ranní probuzení může být obtížné, protože myšlenka na spaní je obvykle mnohem přitažlivější možností. Probuzení brzy se však může pochlubit pozitivními přínosy pro zdraví, včetně lepší koncentrace, lepší kvality spánku, dlouhodobé energie, produktivity a dalších.
probuzení brzy trvá závazek, ale je možné proměnit i nejnovější stoupačku v časného ptáka.,
Zde jsou některé jednoduché tipy, které vám pomohou dostat ve zvyku vstávat dřív:
Nastavit dřívější spaním
Školení vaše tělo usnout dříve, může vám pomoci růst dříve každé ráno. Většina dospělých měli za cíl dostat se mezi sedm až devět hodin spánku každou noc – nic méně, než že může způsobit, že boj se probudil brzy.
odpojte před spaním
„odpojení“ od smartphonů a notebooků asi 30 minut před spaním může přispět k lepší noci spánku., Podle soudce spánku může modré světlo vyzařované z obrazovek změnit přirozené hladiny melatoninu v těle, což ztěžuje usínání. Dřívější spaním s nulovým rušením od tech může nechat pocit šťastnější a více pod napětím další den.
Vyhnout se pozdě v noci snacking
Zatímco některé studie ukázaly, že snacking před spaním může pomoci nudné hlad bolesti, které se mohou objevit přes noc, jiní ukázali, že to může způsobit méně příjemné příznaky, jako je pálení žáhy., Je snadné zaměnit hlad s únavou, takže místo toho zbavte občerstvení a ušetřete chuť k snídani.
Vyhněte se sladké energy drinky a káva
Energetické nápoje a káva může vám navíc podporu, kterou potřebujete ke studiu, ale požitím velkého množství cukru nebo kofeinu před spaním může dělat to více náročné usnout a zůstat spát. Bylo prokázáno, že omezení spotřeby sladkých limonád, energetických nápojů a kávy vytváří zdravější spací návyky. Zkuste přepnout na vodu nebo čaj před spaním, abyste se udrželi hydratovaní.,
ticho telefonu
vypněte vyzvánění telefonu nebo aktivujte režim „Nerušit“ před spaním. Oznámení vás mohou probudit uprostřed noci a pokoušet vás zkontrolovat telefon, což naruší váš spánkový cyklus. Tato textová zpráva nebo legrační meme tam bude ještě ráno, takže si udělejte laskavost a úplně se odpojte před spaním.
Vyhněte se všem nighterům
přeskakování nočního spánku k dokončení úkolu není moudrá volba. Nejen, že to může vést k vyčerpání příští ráno, nedostatek spánku může také inhibovat schopnost vašeho těla správně fungovat., Podle Vice, nedávná studie uvedla, že někdo, kdo jde noc bez spánku, často skončí s kognitivním poškozením jednotlivce, který pil na zákonný limit. To dokazuje, jak důležitý je spánek pro naše tělo. Pokud se blíží velký termín, vyhněte se odkládání, takže nebudete muset tahat celou noc, abyste dokončili svou práci. Rychle si uvědomíte, že nedostatek spánku nestojí za to.
spánek s otevřenými závěsy
nechte žaluzie nebo záclony mírně otevřené před spaním., Tímto způsobem může sluneční světlo proudit a pomoci vám probudit se přirozeněji. Za slunečných dnů to může být účinná strategie.
umístěte budík přes pokoj
, abyste se vyhnuli odložení budíku,umístěte telefon nebo budík do místnosti, odkud je vaše postel. Tímto způsobem, když váš alarm zhasne, budete nuceni vstát z postele, abyste ho umlčeli. Bez pokušení snoozing budík, budete vzhůru a na ně právě včas.
trénink vašeho těla, aby se probudil brzy, bude nějakou dobu trvat, takže neočekávejte, že se budete moci probudit každý den v 5 hodin., Pokusit se provádí malé změny do své rutiny, aby včasné vzbuzení není možné, jako je například nastavení dřívější spaním, přesunutí umístění budíku nebo nouzové přistání na vodu občerstvení a sladké nápoje před spaním. S těmito malými změnami se vaše tělo nakonec dostane do zvyku vstávat brzy.