zůstat zdravý je vždy nanejvýš důležité, ale ještě více během a po pandemii coronavirus.
koronavirus byl budíčkem pro každého, aby si udržel zdravý životní styl.
zatímco žádné potraviny a doplňky stravy nemohou zabránit nebo vyléčit infekci Covid-19, zdravá strava je nezbytná pro podporu imunitního systému.
Udržování zdravého strava může také snížit pravděpodobnost vzniku dalších zdravotních rizik, včetně srdečních onemocnění, cukrovky, obezity a některých typů rakoviny.,
v tomto okamžiku přinášíme některé potraviny bohaté na glutamin, které byste mohli přidat do stravy pro celkovou pohodu.
glutamin: význam a výhody
glutamin nebo L-glutamin je jednou z nejhojnějších aminokyselin v našem těle.
Hlavně vyrábí ve svalech, glutamin hraje klíčovou roli v mnoha biologických procesů, včetně syntézy proteinů, regulace ledviny a imunitní funkce, a opravy a údržba střevní tkání.,
glutamin také slouží jako sekundární zdroj paliva pro buněčnou energii a pomáhá vytvářet další základní sloučeniny, včetně glukózy a purinů.
glutamin se navíc skládá z 19% dusíku, což z něj činí primární transportér dusíku do svalových buněk.,
Glutamin může být prospěšné pro ty, kteří trpí některou z následujících zdravotních problémů
a) Úzkost, stres nebo deprese
b) Nespavost,
c) schizofrenie
d) srpkovitá
e) Průjem
f) Imunitní poruchy, jako je HIV nebo AIDS
g), Nízké svalové hmoty
h) Gastrointestinální problémy, jako je Crohnova choroba, Eozinofilní Ezofagitida (EoE) nebo zánětlivé onemocnění střev,
Tak, doplnění rezervy organismu L-glutamin pomáhá zlepšit biologické funkce při podpoře hojení u lidí s poruchami zdraví je uvedeno výše., Přečtěte si o to zjistit, co je nejlepší glutamin-bohaté potraviny jsou:
Top 8 Glutamin-bohaté Potraviny pro Celkovou pohodu
1) mořské Plody
mořské Plody, včetně ryb, sardinky, humři, krevety, mušle, krevety, a krabi, je to skvělý zdroj glutaminu. Ryby se slanou vodou mají vyšší obsah glutaminu ve srovnání se sladkovodními rybami.
2) Maso
Maso je považován za jeden z nejlepších zdrojů glutamin a protein., Spotřeba kuřecího, jehněčího, vepřového a hovězího masa může účinně zlepšit hladinu glutaminu v těle.
a) 100 g kuřecího masa obsahuje téměř 4 g glutaminu
b) 100 g hovězího masa obsahuje 1.2 gm glutamin
3) Vejce
Vejce jsou velmi výživné a jsou prospěšné pro celkové zdraví., Nejen, vejce poskytují vysoké množství glutaminu, ale oni jsou také bohaté na Vitamin K, B, B12, a a D, omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, železo, jód, fosfor, biotin, thiamin, selen, a vysoce kvalitní bílkoviny.
a) 100 g vajec obsahuje 0, 6 g glutaminu
zkuste zahrnout vejce do snídaně nebo oběda nebo večeře.
4) Mléčné Výrobky
Mléčné výrobky, jako jsou mléko, sýr a jogurt jsou glutamin-bohaté potraviny., Pravidelná konzumace mléka pomáhá doplnit vyčerpané hladiny glutaminu ve vašem těle.
kromě toho mléko obsahuje vysoké množství vápníku, bílkovin, draslíku a vitamínu D, které podporují opravu kostí a tkání.
a) 100 g mléko obsahuje 0,3 g glutaminu
5) Matice
Ořechy, jako jsou mandle, kešu, arašídy, vlašské ořechy a lískové ořechy jsou vynikající potravin a jsou nezbytnou součástí vyvážené stravy.,
jsou bohaté na bílkoviny, glutamin, vlákninu, antioxidanty, bioaktivní sloučeniny a omega-3 mastné kyseliny.
hrst ořechů užívaných dvakrát nebo třikrát denně výrazně zvýší vaše zdraví různými způsoby.
6) Zelená Listová Zelenina
Listové zeleniny, jako je brokolice, špenát, hlávkový salát, kapusta, ředkvičky, greeny, a koriandr jsou vynikající zdroje glutaminu.
jsou baleny se železem, vápníkem, draslíkem, antioxidanty, vlákninou, vitamíny A, C A K a mikroživinami.,
jíst stravu bohatou na listovou zeleninu nabízí řadu zdravotních výhod, včetně sníženého rizika obezity, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku.
7) Zelí
Spolu s budování imunity a zvýšení celkové zdraví, konzumace zelí pomáhá při zvyšování hladiny glutaminu.
doporučuje se jíst syrové zelí ve formě salátu nebo šťávy, protože vařené zelí snižuje obsah glutaminu.,
8) Fazole
Všechny typy fazole, zejména sojové boby a fazole, jsou výborným zdrojem glutaminu. Patří fazole pravidelně ve vaší stravě získat dostatečné množství bílkovin, vlákniny, železa, a vitamínů.
závěrem
jako součást zdravé funkční stravy by potraviny bohaté na glutamin měly tvořit významnou část vaší nutriční stravy.,
vedle udržování zdravé a vyvážené stravy je nezbytné získat dostatek spánku a cvičení denně, aby se zlepšilo celkové zdraví a wellness.
Vyzkoušejte Fitness Aplikace pro sledování vaší každodenní stravy, sledování příjmu kalorií a stanovení realistických cílů.
jíst zdravě, zůstat zdravý!
ke Stažení na Google PlayDownload na iOS App Store
Další Související Články:
- 10 Zdraví, stravovací Návyky, na Snížení ‚Cholesterolu‘
- Objevte Nový Způsob, jak Jíst Jídlo
- Bio Versus Konvenční Potraviny
- Myslíte, že Moudré, Moudré Jíst: 8 Potraviny, aby se Zabránilo pro Zdravý Mozek