9 Efektivní Quad se táhne ke snížení bolesti během a po tréninku

mrtvý tah. Je to typické vzpírání cvičení. Podle David Robson, kulturista, osobní trenér a přispěvatelem Bodybuilding.com,

„V mé zkušenosti jako sportovec, a na základě výsledků svědkem mnoha mým klientům osobní trénink, mrtvý tah, pokud se provádí správně, bude stavět bezkonkurenční hmotnost a zároveň posílit všechny hlavní svalové skupiny.,

ano, mnozí budou tvrdit, že squat je králem cvičení a přispěje k většímu nárůstu síly a velikosti než jakékoli jiné cvičení.

i Když je pravda, že squat se řadí jako jeden z nejlepších velikost stavitelé (a pouze na tomto základě by měla být součástí každého programu), mrtvý tah, podle mého názoru, staví na horní a dolní části těla, jako žádný jiný pohyb.,“

mrtvý tah se provádí jednoduše uchopit svůj volný-hmotnost panelu (s tolik váhy, jak můžete reálně – ne pohodlně – lift) a zvedání až do stoje s barem visí před tebou, paže rozšířené.

Zvýšené Spalování Tuků

Alwyn Cosgrove, osobní trenér a fitness autor, nedávno psal o studii, kde: „Obézní subjekty byly rozděleny do tří skupin: dieta, strava plus aerobik, strava plus aerobik plus závaží. Dietní skupina ztratila 14,6 liber tuku za 12 týdnů. Aerobní skupina ztratila ještě jednu libru (15.,6 liber) než dietní skupina (trénink byl třikrát týdně od 30 minut a postupoval na 50 minut během 12 týdnů).

skupina silového tréninku ztratila 21,1 libry tuku(o 44% a o 35% více než dietní a pouze aerobní skupiny). V podstatě přidání aerobního tréninku nevedlo k žádné skutečné světové významné ztrátě tuku pouze při dietě.“

zvedání závaží a odporový trénink spálí více tuku než jen diety nebo diety s kardio cvičením samotným.,

Lepší Držení těla

Deadlifting zvýší své hlavní síla, a přidává k základní stabilitu, podle Robson. Deadlifting cílí na všechny svaly zodpovědné za vaše držení těla a umožňuje vám udržet záda rovnější během pravidelných každodenních činností.

více svalů pracovalo

mrtvý tah pracuje více svalů než jakékoli jiné cvičení, včetně dřepu. Podle fyziologa cvičení Kevina Farleyho se výtah týká všech hlavních svalových skupin. Pokud potřebujete udělat jedno cvičení, je to ten, který musíte udělat., Mrtvý tah funguje vaše dolní a horní část těla, včetně zádových svalů.

zvýšený lifting v reálném životě

když děláte jiná zdvihací cvičení, jako je například bench press, neděláte nic, co byste mohli skutečně udělat v reálném životě. Kdy budete mít někdy potřebu ležet na zádech a tlačit něco do vzduchu-pokud nedáváte své dvouleté „lekce létání“.“Mrtvý tah rozvíjí svaly, které potřebujete k tomu, abyste něco skutečně nosili, jako kbelík s vodou, ty těžké sáčky s potravinami nebo stůl vašeho souseda.,

je to bezpečné

mrtvý tah je jedním z nejbezpečnějších vzpírání cvičení, které můžete provést. Nebudete se připnout pod váhu nebo se budete muset starat o to, že vás přetáhne dozadu. Pokud se dostanete do potíží, můžete jednoduše upustit … dělat hlasitý třesk, bezpochyby, ale bez poškození. Také nemusíte mít pozorovatele k provedení tohoto cvičení.,

Lepší Přilnavost v Tahu

Podle Psanec Fitness:

„Tahy jsou známé pro jejich schopnost vytvářet obrovské množství přilnavosti, a to z dobrého důvodu. Vaše prsty jsou doslova jediné věci, které vás spojují s váhou baru. Vaše předloktí musí pracovat neuvěřitelně tvrdě, jak budete postupovat v hmotnosti, aby bar vypadl z vašich rukou. Následně vaše síla sevření roste mílovými kroky.,“

Zvyšuje Hormony

nebojte se, to nejsou hormony, které vám bude více emocionální! Místo toho, tím, že dělá alespoň 8 až 10 opakování Tah s významnou váhu, můžete zvýšit množství testosteronu a růstového hormonu produkován vaše tělo.

testosteron zvyšuje růst svalů a zlepšuje opravu svalů, zatímco růstový hormon, který je produkován vaší hypofýzou, podporuje hojení tkání, sílu kostí, růst svalů a ztrátu tuku.,

Reklama