někdy pocit, že je to brát pro-freakin “ – někdy pro vás k poklesu hmotnosti jste se snaží ztratit? Nejsi sám.
Zatímco zdravé hmotnosti-loss pokynů, že jste měl cíl, aby ztratit jednu nebo dvě libry na týden (ať už máte pět nebo 50 liber ztratit), tam mohl být několik týdnů, nebo dokonce měsíců, kdy se rozsah ani nehne, říká Tori Holthaus, RDN, zakladatel ANO! Výživa, LLC.,
„Jak dlouho to trvá, aby ztratit určitou váhu, závisí na mnoha faktorech, jako zda“jsem zhubl, zdravotní podmínky, jak velkou váhu budete muset přijít, a váš spánek a stres úrovně,“ říká.
ženy, které ztratil 20 liber nebo více sdílet, jak dlouho to vlastně trvalo jim, aby zbavit liber—a to, co pomohlo jim konečně dosáhnout svého cíle hmotnosti.
“ ztratil jsem 25 liber v průběhu pěti měsíců.,“
„Když jsem vystudoval vysokou školu jsem přišel domů těžší, než jsem kdy byl v mém životě. Věděl jsem, že s tím musím něco udělat. Šlápl jsem na stupnici a vážil 172 liber. Byl jsem v šoku. Teď vážím 150 liber, konečně při zdravé hmotnosti za to, že jsem 5 „8“. Pro mě byla zodpovědnost klíčem k dosažení zdravé váhy., Zjistil jsem, virtuální trenér, který mě motivoval každý den zasláním zprávy o povzbuzení, chtěla ujistit, že jsem pracoval ven, a odpovědi na všechny otázky, které jsem měl. Také jsem řekl mámě a přátelům o svých cílech, a nechtěl jsem je zklamat.“- Taylor Jensen, 24, 25 liber ztratil
“ trvalo mi jeden rok, plus tři měsíce ztratit to, co jsem znovu získal.“
„jsem“jsem ztratil 86 kilo—a to se stalo v několika fázích., Trvalo mi asi rok, než jsem ztratil prvních 76 liber, a pak jsem skončil získáním 12 zpět. Asi před třemi měsíci jsem se rozhodl, že chci zasáhnout svůj původní cíl a ztratit dalších 22 liber. Trvalo mi něco málo přes tři měsíce, než jsem dosáhl tohoto bodu. Během mého druhého jít na hubnutí, jsem vystřihnout přebytečné sacharidy z chleba a těstovin a snížit zpět na cukr. Jsem také velkým zastáncem intervalového tréninku s vysokou intenzitou a obvodů tělesné hmotnosti. I když jsem měl špatné dny, týdny nebo dokonce měsíce, zvedl jsem se, protlačil jsem to a začal znovu.,“- Chelsi Evans, 30, 86 liber ztratil
“ během dvou a půl roku jsem ztratil více než 140 liber.“
„měl jsem odpovědnosti partnera, který vytvořil organizovaný plán v Excelu, které jsme sledovali každý měsíc. Na začátku, když jsem viděl měsíce dopředu, cítil jsem se, jako by ztráta hmotnosti byla nemožným úspěchem. Ale poté, co ji rozložil měsíc po měsíci, ztráta pěti liber za čtyři týdny byla proveditelná., Byl jsem schopen zůstat konzistentní celou cestu. Při zpětném pohledu, jsem rád, že jsem měl více než dva roky vytvořit nové myšlení a konzistentní rutinu. Po zasažení svého cíle, zjistil jsem, že problémy stále vznikají, ale vždycky jsem vědět, jak se dostat zpátky na trať po položení pevných základů“ —Lindsey, M. Adams, 30, 140 liber ztratit.
„hubnutí trvalo mi tři měsíce po mém prvním těhotenství, a čtyři měsíce po druhém.,“
„já“jsem vždy váží mezi 120 a 130 liber, dokud jsem neměla děti. Když byl můj syn asi 10 měsíců, začal jsem intenzivně cvičit s váhovým tréninkem ve večerních hodinách a kardio ráno, pět nebo šest dní v týdnu. Nakonec jsem ztratil 40 liber asi za tři měsíce. Šel jsem z 163 liber dolů na 123 liber a byl šokován tím, jak rychle moje tělo reagovalo na změny, které jsem provedl. Ale pak jsem narazila na náhorní plošinu a znovu jsem otěhotněla!, Po tomto těhotenství jsem vážil 182 liber. Po porodu jsem velmi tvrdě pracovala s trochu méně kardio a více silovým tréninkem. Při cvičení mi pomohl ohromně, já bych neviděl výsledky, kdybych pořád jíst tak, jak jsem měl předtím. Úplně jsem změnila jídelníček tím, že jí hodně libové bílkoviny, spoustu zeleniny, malé množství sacharidů, ve formě vloček nebo zrna, odstranění zpracovaných cukrů a pít spoustu vody. A samozřejmě, mám podvádět jídla. Je to všechno o nalezení rovnováhy, která funguje pro můj životní styl., Trvalo mi asi čtyři měsíce se dostat do 152 liber s 17 procent tělesného tuku, a já jsem docela šťastný, kde jsem na.“- Candace Perkins, 30, 30 liber ztratil
“ ztratil jsem hodně váhy při různých rychlostech v průběhu pěti let.“
„stejně Jako většina lidí, kteří mají problém s hmotností, jsem“jsem ztratil hodně a pak zase přibrala vícekrát. Za posledních pět let jsem vážil 200 liber, 180 liber a pak 216 liber., Poté, co jsem se zaneprázdnil prací, pohybem a dítětem, viděl jsem, jak se moje váha plíží zpět. To je, jak jsem si uvědomil, že jsem musel udělat zdravé změny, které bych mohl držet v dlouhodobém horizontu. Za posledních pět měsíců jsem ztratil dalších 20 liber, abych se dostal k mé současné hmotnosti 173 liber. Udělal jsem to pomalu, dělat malé, udržitelné změny ve svých stravovacích návycích, jako je nahrazení hranolků za vedlejší salát a jíst hnědou rýži místo bílé. Také jsem udělal svižnou chůzi svou hlavní formu cvičení, protože nesnáším běh.,“- Chantelle Rivera, 28, 43 liber ztratil
“ ztratil jsem 50 liber v prvních šesti měsících, ale moje ztráta hmotnosti trvala dva roky.“
„Dva roky po zvážení 276 kilogramů, teď váží 209. Ztratil jsem 50 liber v prvních šesti měsících se zaměřením na jíst právo zhubnout. Pak jsem se zamiloval do zvedání závaží a rozhodl se začít budovat svaly. Na chvíli jsem se přestal vážit a sledoval, jak se moje tělo drasticky mění., Nejvíc mi pomohlo, že jsem zůstal důsledný. I když jsem si pokazil stravu, byl jsem v tělocvičně šest dní v týdnu.“- Duben moudrý, 27, 67 liber ztratil
“ ztratil jsem 135 liber za celkem pět let.“
„Na mou nejtěžších, vážil jsem 283 liber. Moje současná hmotnost je 148 liber. Během tří let jsem ztratil více než 50 liber s nějakým cvičením a počítáním kalorií. Během tohoto období, moje váha neustále yo-yo “ d., V říjnu 2014 jsem věděl, že je čas udělat něco víc, abych stabilizoval svou váhu. Začal jsem pracovat se silovým, kondičním a výživovým trenérem. Naučil mě, jak správně pohánět mé tělo, nejlepší způsob, jak pracovat, a držel mě k odpovědnosti. V prvních měsících práce s trenérem jsem týden co týden rozbíjel své cíle. Ale nakonec číslo na stupnici nebyl klesá tak drasticky. Bylo to frustrující, ale zjistil jsem, že stres, nedostatek spánku, a uklouznutí na mé stravě ovlivnilo můj pokrok., Po dvou letech práce s ním jsem ztratil téměř 80 liber a 13 procent mého tělesného tuku.“- Kristyn Dorney, 36, 135 liber ztratil
“ trvalo mi šest let, než jsem ztratil 53 liber.“
„prvních 10 jsou velmi snadné ztratit. Přestala jsem jíst sušenky, bonbóny a hranolky. Ale pokračovat v hubnutí bylo obtížnější a občas jsem dokonce získal nějaké zpět. Když mám čas, cvičím asi dvě hodiny, čtyřikrát týdně., Asi polovina mého času na cvičení je věnována kardio. Není to snadné, ale když jsem viděl změny v sobě, cítil jsem motivaci pokračovat v nastavování a dosahování nových cílů. Jen bych si přál, abych začal cvičit dříve.“- Andy Martinez, 23, 53 liber ztratil
“ v průběhu posledních 10 let jsem ztratil 80 liber.“
„To byla docela jízda. V mé nejtěžší, byl jsem kolem 250. Několik let jsem pracoval na své výživě a pomalu integroval fitness., V minulém roce jsem opravdu vážně zhubla a začala denně cvičit. Od té doby jsem ztratil 30 liber a v současné době váží 170 liber. Někteří by mohli říci, že moje časová osa hubnutí je opravdu dlouhá, ale váhu jsem nevrátil zpět, což mi ukazuje, že tyto změny se budou držet. Když jsem se dostal na náhorní plošinu, byl jsem frustrovaný. Změnil jsem tréninky nebo přehodnotil, co jsem jedl. Ale teď se na to dívám jako na druh úspěchu. Moje tělo má novou základní linii pro fungování.,“—Megan Gilmore, 29, 80 liber ztratit.