Chůze je více než jen osobní způsob dopravy. Ve skutečnosti, podle Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí (CDC), chůze je nejvíce populární aerobní fyzické aktivity, s více než 145 milionů dospělých, včetně jako klíčovou součástí jejich aktivního životního stylu.
se všemi těmi kroky, které byly shromážděny, byste si mysleli, že to všichni děláme správně. No, jsme tu, abychom vám řekli, že byste mohli jít špatnou cestou-a rozhodně na tom záleží.,
vaše držení těla záleží
špatné držení těla neznamená, že jste líní; ve skutečnosti by to mohlo znamenat, že existuje základní příčina, jako jsou nedostatečně vyvinuté svaly. Podle Harvard Medical School to může být známka příliš těsných svalů nebo slabého jádra. Zaměření na správné držení těla při chůzi nejen zvýší sílu ve slabých svalech, ale také zvýší výhody, které celé vaše tělo dostane z cvičení.
„při chůzi s nesprávnou špatnou formou nevyužíváme svůj čas investovaný do zlepšení našeho celkového zdraví,“ vysvětluje dr., Michael Gleiber, board-certified ortopedické páteře chirurg. „Nejen, že je chůze mimořádně prospěšná z kardiovaskulárního hlediska, je to velmi prospěšné pro náš muskuloskeletální systém.“
špatné držení těla není jen důsledkem nerovnováhy v těle; může v budoucnu skutečně způsobit zdravotní problémy. Americký institut pro držení těla poznamenává, že špatné držení těla zatěžuje tělo a vede k problémům, jako je degenerace páteře a difúzní bolest. Více než usnadnit chůzi, vaše držení těla má velký dopad na vaše celkové zdraví a pohodu.,
UVOLNIT se, ŽE ZPĚT
Udržování správné držení těla není o stojící strnule vzpřímené; podle Dr. Gleiber, to je ve skutečnosti opak. Zdůrazňuje, že správné mechaniky těla jsou skutečně dosaženy, když zůstanete uvolněni, zejména pokud jde o páteř.
„tato technika začíná udržováním hlavy a krku ve správném zarovnání, takže hlava je soustředěna nad trupem a oči se těší na vzdálený horizont,“ říká Gleiber., „Tím, že se vyhneme nadměrné flexi nebo hyperextenzi-ohýbání dopředu nebo dozadu-na křižovatce hlavy a krku, je zabráněno nepřiměřenému tlaku na naše intervertebrální disky.“
poznamenává, že naše tělo sleduje polohu naší hlavy; pokud je hlava nakloněna dopředu, zbytek těla bude následovat. Tím, že zůstanete uvolněni-zejména v ramenou-můžete zabránit mnoha posturálním bolestem.
bolesti zad jsou tak časté, že podle Americké chiropraktické asociace 31 milionů Američanů zažívá bolesti zad v daném okamžiku., Ve skutečnosti zjistila, že většina případů bolesti zad není způsobena základním stavem. To je důvod, proč vaše držení těla při chůzi je důležitější, než si může uvědomit; to není jen o těchto rčení „chodit vysoký.“
Dr. Gleiber nám připomíná, že chůze není jen o prodloužení páteře a udržení neutrálních ramen. Věnovat pozornost pohybu našich paží a nohou je také klíčovou součástí správné techniky chůze.
„naše paže budou ideálně po stranách s lokty ohnutými asi 45-60 stupňů,“ dodává., „Naše paže pomáhají našim nohám v tom, že nás pohánějí dopředu levou rukou, která se pohybuje dopředu, protože naše pravá noha je v kroku (a naopak). Klíčovým bodem je zůstat uvolněný a nechat ruce a nohy proudit do synchronního rytmu.“
Přečtěte si více > 3 běžné mýty o chůzi, zatkli
konečně, věnovat pozornost délce kroku je klíčem k zamezení zranění. Dr. Gleiber sdílí, že pánev by měla směřovat dopředu a boky by měly být rovnoběžné., Při krokování v této pozici, udržet vaše krok, přírodní a vyhnout kroky, které jsou příliš dlouhé pomůže zabránit nadužívání zranění.
jak chodit se správnou chůzí
s ohledem na délku kroku si chcete být vědomi své chůze. Jakmile zarovnáte své tělo, věnujte pozornost tomu, jak vaše nohy interagují se zemí, je posledním dílem skládačky. Dr. Gleiber říká, že existují tři fáze cyklu chůze, které zahrnují patu,midfoot a prsty., Pochopení rozdílu mezi těmito třemi vám pomůže posunout se vpřed nejúčinnějším a nejbezpečnějším způsobem.
„musíme se ujistit, že nejprve narazíme na zem patou; to pomáhá absorbovat nárazový náraz našimi dalšími klouby, zejména kolenem,“ vysvětluje Dr. Gleiber. „Když narazíme na zem s koleny v mírném stupni flexe, zdravý meniskus může tento šok správně absorbovat., Pokud jsme narazila na zem s midfoot — v plácl vzorkem — vysíláme nadměrnou sílu přes naše dolní končetiny klouby a jejich uvádění na riziko zranění.“
jakmile pata dopadne na zem, Dr. Gleiber poznamenává, že vaše noha by se měla hladce pohybovat od paty k midfoot. Odtamtud, můžete“ toe off pomocí Toe flexors “ poslat nohu a nohu dopředu, než začnete znovu s druhou nohou.
víme, že je to hodně, abychom zvážili celou cestu od hlavy až po prsty pro aktivitu, kterou děláme každý den bez velkého přemýšlení., Nicméně, tím, že jen pár minut každý den, aby být si vědom své držení těla a pracovat směrem k vytváření žádné úpravy potřebné, můžete udržet vaše tělo zdravé a mobilní tak dlouho, jak je to možné.