Co“s více, pitné vody může podporovat nasycení, protože to prochází systém rychle, strečink žaludek. „To posílá zprávy do vašeho mozku signalizující plnost,“ říká Jampolis.
Elizabeth Huggins, Registrovaný Nutriční terapeut Výživu v Hilton Head Zdraví, dodává, že i když výsledky jsou jen dočasné, „konzumace vody, krátce před jídlem může pomoci snížit příjem potravy.,“Výzkum podporuje teorii: Lidé, kteří pili dvě sklenice vody bezprostředně před jídlem v malých 2016 studii jedli 22% méně než ti, kdo jsi“t pít vodu před jídlem.
asi dva šálky by měly naplnit váš žaludek natolik, aby váš mozek zaregistroval plnost.
2. Pitná voda může stimulovat váš metabolismus.
je možné, že pitná voda stimuluje metabolismus a výdaje na energii vašeho těla, nakonec pomáhá s řízením hmotnosti, podle Huggins.,
V osmitýdenní studii publikované v roce 2013, kdy 50 dívek s nadváhou vypil asi dva šálky vody, půl hodiny před snídaní, oběd, a večeře bez jakékoliv další dietní změny, které ztratil na váze a viděl, snížení indexu tělesné hmotnosti a složení těla skóre.
není to kouzlo: zdá se, že pitná voda stimuluje termogenezi nebo produkci tepla v těle, zejména když je chlazená., Tělo musí vynaložit energii na zahřátí tekutiny na tělesnou teplotu a čím více energie vynaložené vaším tělem, tím rychlejší je váš metabolismus (proces, kterým vaše tělo přeměňuje to, co jíte a pijete na energii). Konkrétně, pití asi dva šálky 71°F vody vedlo k 30% průměrné zvýšení metabolické sazby ze 14 zdravých dospělých v malé 2003 studie zveřejněné v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismus.,
než naplníte sklenici a načtete talíř, Mějte však na paměti, že účinky termogeneze pravděpodobně nevytvoří značné deficity kalorií, které vedou ke ztrátě hmotnosti. „I když je účinek zanedbatelný, je důležité zůstat hydratovaný,“ říká Huggins s tím, že existuje jen málo, pokud existují, nevýhody pití více vody.
3. Pitná voda by mohla pomoci snížit celkový příjem tekutých kalorií.,
Protože voda obsahuje žádné kalorie, naplnit svou sklenici s H2O namísto vyšší kalorické alternativy jako džus, soda, nebo slazený čaj nebo kávu může snížit vaše celkové liquid příjem kalorií. Vyberte si vodu přes standardní 20-unce automat nealkoholický nápoj, a budete pít 250 méně kalorií, Huggins poukazuje na to.
tak dlouho, Jak se vám to“t „make up“ pro ty, kalorií—tj. vyjít z kavárny s muffin a vody místo obvyklých příchutí latte—kalorie úspory lze přidat až rychle, říká.,
Také zajímavé: i když se strava soda přispívá č. kalorií, nahradí dietní nápoje s vodou může být faktorem, který přispívá k hubnutí v určitých skupin lidí. Nadváha a obézní ženy, které nahradily dietní nápoje vodou po hlavním jídle, vykazovaly větší snížení hmotnosti během programu hubnutí ve studii z roku 2015 zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition. Vědci poznamenali, že další ztráta hmotnosti u těch, kteří pili vodu, by mohla být přičítána konzumaci méně kalorií a sacharidů, ale je zapotřebí více výzkumu., Vše, co bylo řečeno, protože mnoho dietních nápojů stále hydratuje a snižuje příjem kalorií, pokud se používá jako náhrada sladkých nápojů, mohou pomoci určitým jednotlivcům zhubnout.
4. Pitná voda pomáhá při cvičení.
Voda je nezbytná pro tělo během cvičení: rozpouští elektrolyty—minerály, které obsahují sodík, draslík, a hořčík—a distribuuje je po celém těle, kde jejich elektrické energie spouští svalové kontrakce potřebné pro pohyb, Jampolis vysvětluje., Nerovnováha elektrolytů může vést k křeče, ale to není jediný vedlejší účinek pití příliš málo.
“ když jsou svalové buňky dehydratovány, rychleji rozkládají bílkoviny (aka svaly) a pomaleji budují svaly, takže vaše tréninky jsou mnohem méně účinné,“ říká.
Co víc, tělo ztrácí tekutiny rychleji během cvičení, protože vytváří teplo, které se vyhýbá povrchu kůže, kde pot a následné odpařování (chladicí proces) pomáhají s regulací teploty.,
zůstat správně hydratovaný také pomáhá udržovat objem krve, takže můžete optimalizovat expanzi krevních cév na povrchu kůže, aby se uvolnilo teplo, říká Jampolis.
“ Pokud se vaše tělo nemůže zbavit přebytečného tepla pocením, připravujete se na vyčerpání tepla nebo horší,“ říká. „Být dostatečně hydratovaný může zlepšit vaše cvičení snížením únavy, což vám umožní pracovat déle a spálit více kalorií.“To je důvod, proč je tak důležité hydratovat před a po celou dobu tréninku, a to nejen tehdy, když začnete cítit žízeň.
5., Voda pomáhá tělu odstraňovat odpad.
pitná voda usnadňuje tvorbu moči, která je z velké části tvořena vodou a pohybem výkalů, protože voda udržuje stolice měkké. Jinými slovy, čím více jste hydratovaní, tím snazší je, aby váš systém pohyboval věci a tím méně pravděpodobně trpíte zácpou a nadýmáním.
kromě toho, adekvátní hydrataci, podporuje funkci ledvin, vyplaví škodlivé bakterie z močového traktu, a zabraňuje ledvinových kamenů, které mohou nastat s více koncentrovanou moč, podle Hugginse.
6., Tělo potřebuje vodu ke spalování tuku.
zvýšení příjmu vody může zvýšit lipolýzu, proces, kterým tělo spaluje tuk na energii, podle mini-přezkumu studií na zvířatech z roku 2016 publikovaných v Frontiers in Nutrition. „Nejsme si jistí mechanismem, ale mírná dehydratace snižuje lipolýzu, což může být způsobeno hormonálními změnami,“ říká Jampolis, který nebyl spojen s přezkumem. Další teorie představovaná ve studiích na zvířatech: voda rozšiřuje objem buněk, což by mohlo hrát roli v metabolismu tuků. Mezi lidskými subjekty však zůstává neprokázaná.
7., Voda může zlepšit motivaci a snížit stres.
když jste dehydratováni, můžete zaznamenat příznaky, jako je únava, závratě a zmatenost—a kdo za těchto podmínek činí zdravá rozhodnutí? Dehydratace, výzkumník mini-recenze 2016, také může být spojen s ospalostí a sníženou bdělostí. A další studie, publikované v International Journal of Sports Medicine, zjistil, že dehydratace zvyšuje produkci kortizolu vaše tělo, stresový hormon.,
„tyto příznaky by mohly ovlivnit vaši motivaci k cvičení, vaření doma a lepší výběr jídla,“ říká Jampolis.
další zdravotní přínosy pitné vody
nezapomeňte, že vaše tělo je tvořeno 60% vody, takže úbytek hmotnosti není jediným tělesným procesem postiženým správnou hydratací. To je jen několik příkladů toho, co může voda udělat:
voda udržuje vaši pokožku jasnou.
Vědci stále don“t vědět přesný mechanismus, ale vzhledem k tomu, vody“s významnou úlohu ve většině své tělesné funkce, to dává smysl, že to bude instrumentální kůže zdraví, příliš., V roce 2015 studie zveřejněné v časopise Klinická, Kosmetické a Hodnocené Dermatology, vědci zjistili, že zvyšující se příjem vody by měla vliv na kůži stejným způsobem, jako lokální krém a mohla by pozitivně ovlivnit normální pleť fyziologie, včetně pružnosti (ztráta, která se vztahuje k prohýbání a vrásky).
voda zvyšuje vaši mozkovou sílu.
stejně jako zbytek vašeho těla závisí váš mozek na tom, aby H2O pracoval nejúčinněji—voda skutečně skládá 73% mozku., Dokonce i mírné množství dehydratace (jak malý jak 2% ztráty vody) narušit váš výkon v úkolech, které vyžadují pozornost, kognitivní funkce, fyzický pohyb a okamžitou paměť, schopnosti, podle výzkumu zveřejněného v Journal of American College of Nutrition.
voda reguluje krevní tlak.
„voda hraje hlavní roli v tom, aby krev účinně tekla,“ říká Huggins. „Když jste dehydratováni, poměr plazmy/krevních buněk se mění tak, že krev je silnější a viskóznější., To ztěžuje průtok krve tam, kde potřebuje proudit, což zvyšuje stres umístěný na srdci.“
kromě toho, když buňky vašeho těla nemají dostatek vody, mozek vylučuje chemickou látku, která omezuje krevní cévy, což může vést k hypertenzi nebo vysokému krevnímu tlaku, což může zvýšit riziko mrtvice a srdečních chorob. Pobyt hydratovaný udržuje vaše krevní cévy od zúžení, takže krev může proudit normálně.
kolik vody byste měli pít?,
„ve pravděpodobně slyšeli společné „osm 8-unce sklenic denně“ pravidlo, ale realita je taková, že množství vody potřebné se značně liší v závislosti na věku, pohlaví, zdraví, fyzická aktivita, tendence k pocení, a další. Většina zdravých lidí, adekvátně plnit své každodenní hydrataci potřebuje, tím, že touha být jejich průvodce, podle Národní Akademie Věd, Inženýrství a Medicíny, nebo NASEM.
průměrný americký dospělý pije téměř pět šálků vody denně, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí., Obecné doporučení od NASEM je přibližně 91 uncí (asi 11 šálků) vody každý den pro ženy a přibližně 125 uncí (asi 15 a půl šálků) pro muže. Asi 80% doporučeného příjmu tekutin pochází z pitné vody a nápojů, zatímco dalších 20% pochází z potravin bohatých na vodu.
jedním ze způsobů, jak zjistit, zda pijete dostatek vody, je nahlédnout do hrnce po močení. „Nejlepší je jít podle barvy moči,“ říká Jampolis. „Pokud je tmavě žlutá, nejste pít dost. Zaměřte se na světle žlutou.,“
výsledek: ztráta vody a hmotnosti
věda ukazuje, že pitná voda může usnadnit hubnutí a podpořit další pozitivní zdravotní výsledky. „Voda je rozhodující pro každou buněčnou aktivitu našeho těla od hlavy až k patě,“ říká Huggins. „Pobyt hydratovaný pomáhá tělu běžet efektivněji a pomáhá nám cítit se lépe.“
ale pití více vody by mělo být pouze jednou malou částí vaší wellness cesty., „Pitná voda nebude mít obrovský efekt hubnutí a bez omezení kalorií a/nebo cvičení, jen pitná voda pravděpodobně nepovede k významnému úbytku hmotnosti,“ říká Jampolis. Jako vždy, ona říká, je důležité přijmout komplexnější a udržitelnější přístup.
Johns Hopkins University partneři s WW (dříve Weight Watchers) nabízet výhody-nárok zaměstnanců více než 50% sleva na digitální nebo digitální plus v-osoba semináře., Chcete-li zakoupit zlevněné členství v WW, nebo pro více informací, navštivte výhody& Web Worklife.
Posted in Health + Wellness
Tagged hr newswire