mozek řídí vše, co děláme, od tělesných systémů, které zaručují naše přežití, myšlení a inovace, pohybu a reakční doba. I když průměrný dospělý mozek váží jen tři kila, to spotřebuje 20-30% kalorií, a jeden-polovina našich kyslík do paliva práci miliardy vzájemně propojených neuronů, které určují každý aspekt našeho den-to-day život.,
často přehlížíme skutečnost, že mozek potřebuje být živen a obnovu provádět optimálně, protože deficit v nějaké jedné z mnoha faktorů může snížit jeho schopnost reagovat a reagovat. Naštěstí existuje řada zkoumaných způsobů, jak můžete podpořit váš mozek a zlepšit reakční dobu.
1. Buďte aktivní
cvičení svalů také cvičí mozek. Tím, že jste aktivní, zapálíte centrální nervový systém, který podporuje nové nervové spojení a obnovuje a opravuje stávající., Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve do mozku a dodává kyslík a glukózu pro energii.
cvičení je spojeno se zlepšeným vyvoláním a pamětí, stejně jako rychlostí duševního zpracování.
nedávná Kanadská studie ukázala, že i v jinak sedavé dospělých, 12-týdenní cvičební program skládající se z odporu školení dva dny v týdnu a intervalový trénink jeden den v týdnu může za následek o 4% zlepšení v poznávání a zlepšení 5% v reakční době.1
2. Jdi spát!,
spánek a mozek mají významný vztah. Naše těla jsou navržena tak, aby fungovala v cyklu bdění/odpočinku, nazývaném cirkadiánní rytmus.
spánek je, když mozek zpracovává a nahrává denní informace. Zatímco jsme vzhůru, zpracováváme a ukládáme data do krátkodobé paměťové části našeho mozku-berte to jako externí pevný disk. Když spíme, tyto informace jsou nahrány do trvalé paměti-našeho interního pevného disku.,
Jak se tato informace je zpracována a uložena, mozek je lepší na pochopení a předpovídání výsledků, které mohou hrát významnou roli v tom, jak rychle budeme reagovat na podněty.
Texaská univerzita v Austinu sledovala reakční dobu a rozhodovací schopnosti skupiny kadetů West Point, kteří byli dobře odpočatí na rozdíl od skupiny, která byla zbavena spánku. Přesnost nízká-spánek skupině poklesl o 2,4% od výchozí hodnoty, zatímco odpočatý skupina měla 4,3 % zlepšení – statisticky významné proudu mezi oběma skupinami.,2
3. Hydrát
mozek je 75-80% vody, takže i 2% dehydratace může negativně ovlivnit kognitivní výkon a reakční dobu. Když jsme dehydratováni, mozek se zmenšuje, což ovlivňuje naši schopnost zpracovávat, předpovídat a reagovat.
přestože je dopad hydratace na fyzickou aktivitu dobře zdokumentován, výzkum také ukazuje, že suboptimální hydratace omezuje funkci mozku a reakční dobu.* Ve skutečnosti, v době, kdy máte pocit žízně, možná jste již dosáhli kritické 2% dehydratace značku.,
vědci ve Spojeném království dali dospělým (průměrný věk, 30) několik mentálních testů vyžadujících rychlé rozhodování a zaměření. Polovina účastníků byla poskytnuta cereální tyčinka, zatímco druhá polovina dostala cereální tyčinku plus vodu k pití na úroveň žízně.
všichni účastníci, kteří konzumovali vodu, měli vyšší skóre než účastníci, kteří ne.
nejvýraznější zlepšení výkonu – 14% zvýšená reakční doba-přišlo od těch, kteří pili tři šálky vody před dokončením mentálních testů.3
4., Kofein s mírou
kofein je známý stimulant a je již dlouho spojen s tím, že je vzhůru a ostražitý. Je dobře prozkoumán pro svůj dopad na fyzickou a duševní výkonnost a více než 80% amerických dospělých konzumuje kofein pravidelně. Ale jak přesně funguje kofein?
kofein stimuluje uvolňování hormonu adrenalinu, který řídí boj nebo letovou reakci.,
Adrenalinu, zvyšuje uvolňování žáka dilatace, ovlivňuje, kolik kyslíku se dodává do mozku, ovlivňuje, jak moc krevní tok směřuje svaly, a odešle neurologické signály k tělu připravit se na akci.
tyto odpovědi jsou navrženy tak, aby podporovaly bdělost a reakční dobu. Zajímavé je, že u kofeinu bylo prokázáno, že ovlivňuje reakční dobu během fyzické aktivity, ale také v ne atletických situacích, jako je řízení.4,5
5. Podpora zdraví očí
posoudit, předvídat a reagovat jsou do značné míry závislé na schopnosti vidět., Podpora očí živinami, které oči potřebují optimálně fungovat, může zase pozitivně ovlivnit rychlost vizuálního zpracování a reakční dobu.6 dvě hlavní živiny, které podporují zdraví očí, jsou karotenoidy lutein a zeaxantin.*
karotenoidy jsou přírodní pigmenty, které dodávají ovoci a zelenině jejich zářivé barvy.
Lutein a zeaxanthin se nacházejí v celém mozku již v prvním roce života. University of Georgia zjistila, že doplnění luteinu a zeaxantinu zlepšuje rychlost vizuálního zpracování a reakční dobu o 10%.,*7
V reálném světě příklad, zvýšení dostupnosti těchto dvou karotenoidů vedlo k baseballu hráči jsou schopni lépe identifikovat a reagovat na rychlý míč, zkrácení času na to, zpracovat a zahájit jejich proudu o 10%, výrazné zlepšení výkonu.*8
6. Rozmlouvat s přírodou,
Jak jsme se i nadále pohybovat do více urbanizovaných a technologicky zaměřené svět, naše mozky mají za úkol identifikovat a reagovat na zvyšující se počet podnětů., Nadměrná stimulace však může způsobit únavu mozku a snížit fungování, což vyžaduje více výživy a odpočinku, aby se zotavilo z každodenního spěchu informací.
mozky obyvatel města interpretují a reagují na 11 milionů bitů informací za sekundu.
vznikající oblast vědy – environmentální neurovědy-zkoumá, jak vystavení přírodě pozitivně ovlivňuje kognitivní fungování mozku., Jejich pozornost-regenerační teorii, hypotézu, že reakce mozku na přirozeně se vyskytující podněty, zkušenosti v přírodním prostředí, jako je les, má regenerační schopnosti, že zlepšuje kognitivní funkce.
to se porovnává s městskými nastaveními, která vyžadují neustálé reakce, které zdůrazňují části mozku zodpovědné za identifikaci a reakci na podněty.,
Vědci z University of Michigan první podává několik testů, které vyzval, paměti a odezvy předmětů a předmětů trvat 50 minut chůze na venkovní park nebo městského centra. Výsledky ukázaly významné kognitivní zlepšení v předmětech procházky přírodou ve srovnání s subjekty městské chůze.9
v doplňkovém experimentu jednoduše prohlížení obrázků přírody vedlo ke zlepšení kognitivního výkonu ve srovnání s prohlížením obrázků městského prostředí., Tento výzkum byl opakován na Stanfordské Univerzitě, aby přezkoumala dopad městském prostředí na celkový stres a zátěž na mozek a zjistit, zda expozice k přírodě mohou zlepšit zotavení z přeexponování na podněty.
Stanford studie ukázala, že jedinci vystaveni 50 minut přírody se výrazně zlepšila výsledky na paměti výzva, pozornosti a schopnosti a čas zjištění změny stimulu ve srovnání s jedinci vystaveni 50 minut městském prostředí.,10
váš mozek je vaším nejdůležitějším spojencem při dosahování optimálního fyzického a kognitivního výkonu. Váš mozek potřebuje plnou podporu, takže můžete rychle reagovat, aby trvalé vzpomínky, a soustředit se na své úkoly, to vše při koordinaci svalů střílet a pohybovat se rychle. Čas na vybudování každodenní rutiny, která podporuje váš mozek, je klíčem k optimalizaci doby fyzické reakce a celkového duševního výkonu.,
kromě toho, aby dobře spát, zůstat hydratované, cvičení, a rozmlouvat s přírodou, Thorne nabízí Memoractiv, vzorec, který obsahuje několik složek popsány zde – time-uvolní kofein, lutein a zeaxanthin – pro podporu zdraví očí, reakční čas a duševní zaměření.*
- Bell K, Fang H, Snijders T, et al., Multi-složka stravy v kombinaci s cvičením a high-intenzita intervalový trénink zlepšuje kognitivní funkce a zvyšuje n-3 index u zdravých starších mužů: randomizované kontrolované studii. Front Aging Neurosci 2019;11: 107.
- Maddox W, Glass B, Zeithamova D, et al. Účinky deprivace spánku na disociovatelné prototypové vzdělávací systémy. Spánek 2011; 34(3):253-260.
- Edmonds C, Crombie R, Gardner m. Subjektivní žízeň zmírňuje změny rychlosti reakce spojené se spotřebou vody. Přední Huml 2013;7: 363.,
- Mets M, Baas D, van Boven L, et al. Účinky kávy na jízdní výkon při prodloužené simulované jízdě po dálnici. Psychofarmakologie 2012;222(2): 337-342.
- McLellan T, Caldwell J, Lieberman h. přehled účinků kofeinu na kognitivní, fyzický a pracovní výkon. Neurosci Biobehav Rev 2016; 71: 294-312.
- Johnson E, McDonald K, Caldarella s, et al. Kognitivní nálezy průzkumné studie dokosahexaenové kyseliny a suplementace luteinem u starších žen. Nutr Neurosci 2008; 11(2):75-83.
- Bovier E, Renzi L, Hammond B., Dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie o účincích luteinu a zeaxantinu na rychlost a účinnost neurálního zpracování. PLoS One 2014; 9(9): e108178.
- Hammond B Jr, Fletcher L. vliv dietních karotenoidů lutein a zeaxanthin na vizuální výkon: aplikace na baseball. Am J Clin Nutr 2012;96(5):1207S-1213S.
- Berman M, Jonides J., Kaplan, S. kognitivní výhody interakci s přírodou. Psychológia 2008;19(12):1207-1212.
- Bratman G, Daily G, Levy B, Gross J. výhody přírodních zkušeností: zlepšený vliv a poznání., Územní Plán 2015;138: 41-50.