jste těhotná! Gratuluju! Co to ale znamená pro vaše běžecké cíle?
dobrá zpráva: běh během těhotenství je bezpečný-pokud jdete správnou cestou. Mommasi, promluvme si o tom, co je proveditelné a co ne.
a jako vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením nebo pokračováním v jakémkoli cvičebním režimu během těhotenství.
kolik běhu je bezpečné během těhotenství?
množství běhu, které můžete bezpečně provést během těhotenství, se liší od člověka k člověku., Záleží také na úrovni vaší aktivity před otěhotněním.
„běh během těhotenství je bezpečný, pokud již běžíte a máte clearance svého lékaře. Budete pravděpodobně muset vrátit dolů během svého třetího trimestru,“ říká Candice Cunningham, Atlanta-založené Aaptiv a osobní trenér, který se specializuje na zdraví žen a fitness, pre-a post-natal nápravná cvičení, a fitness výživy.
“ Pokud jste předtím nebyli běžcem, nezačněte běhat během těhotenství.“Chcete se vyhnout zbytečnému stresu na těle.,
určení intenzity vašich běhů závisí na vaší základní kondici. „Jak dlouho a tvrdě mohou být vaše běhy, závisí na jednotlivci a jejich fitness úrovni; nechcete se dostat do maximální srdeční frekvence,“ říká Cunningham. „Nechcete způsobit žádný druh stresu, protože by to mohlo dítě zdůraznit.“
a co závodění?
Běh závodu během těhotenství pravděpodobně není moudrý nápad. „Pokud vaše srdeční frekvence stoupá, tak je vaše dítě. pokud se snažíte dýchat, tak je vaše dítě. Pokud chcete udělat místní 5K zábavný běh, tak určitě!, Bavte se, ale nedělejte na dítě zbytečný stres,“ řekl Chris Heuisler, veteránský maratonec, běžecký trenér a Národní Run Concierge pro Westin Hotels (a táta dvou!).
Cunningham souhlasí: „Typ 5K, fun-run by byl v pořádku, ale rozhodně ne maraton nebo půlmaraton; to by bylo hodně stresu na vašem těle.“
nechoďte na PRs; těhotenství není čas na posunutí vzdálenosti těla nebo času. Vytváříš tam člověka. „Držte se dál od stresu a zůstaňte svědomití, jak se cítíte,“ říká Cunningham., „Pokud jste unavení, vezměte si den volna – i když byste normálně nebyli. Netlačte na sebe.“
Pokud je závodění vaším chlebem a máslem, zkuste během těhotenství udělat krok zpět (nebojte se, po narození vašeho dítěte bude spousta závodů!). Vezměte těhotenství jako příležitost udělat nějakou zábavu 5K běží se svými přáteli, rodinou nebo partnerem. Nikdy nevíte, že pozitivní běžící energie by mohla směřovat k dítěti!
existuje něco, co ženy mohou udělat pro zmírnění nepohodlí?
zejména v pozdějších fázích může být běh nepříjemný., Proti tomu mohou pomoci silová cvičení a správné vybavení. „Posilování gluteu bude mít z vašeho těla spoustu stresu,“ říká Cunningham. „Zaměření na dýchání a opravdu použití bránice pomůže posílit vaše jádro.“Nejenže budou silová cvičení bojovat proti únavě, kterou může způsobit běh, ale mohou také usnadnit práci(bonus!).
spolu se stavební silou věnujte pozornost zařízení, které používáte. Velikost vhodně, a nezapomeňte na své boty., Mnoho žen zažívá změny ve velikosti nohou během těhotenství, takže budete pravděpodobně muset investovat nový pár.
a co palivo?
staré rčení platí: jíte pro dva. Budete muset být svědomitý o měnící se potřeby vašeho těla. „Mějte na paměti, že uvnitř vás je dítě. Je velmi důležité zůstat hydratovaný a ujistit se, že jíte dost,“ říká Cunningham. „Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí. Pokud ne vždy tankujete správně, získání pomoci od odborníka na výživu by neublížilo.“
existují výhody pro běh během těhotenství?,
zůstat fit během těhotenství je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat—pro vaše dítě a vy. Zdravá máma = zdravější dítě.
Ve skutečnosti, nedávné studie publikované Institutem pro Pohyb Vědy a Sportovní Medicíny na Univerzitě v Ženevě, v Ženevě, Švýcarsko, zjistil, že „pravidelná fyzická aktivita bylo prokázáno, vyústit ve výraznou přínosů pro matku a plod.“
i když budete muset odstoupit od běhu, zůstat aktivní je mnohem lepší než ne během těhotenství.,
Vyzkoušejte naše Těhotenské tréninkové programy na Aaptiv a získejte více odpovědí na vaše otázky týkající se těhotenství a fitness, zde.