je všeobecně přijímáno, že plavci jsou jedny z nejvhodnějších a nejvíce dobře zaoblené sportovce venku.
Top plavci jsou tvarované a tónovaný do sportovní dokonalosti tím, že plavání stovky a stovky kol, stejně jako trávit hodiny v posilovně zlepšit další fyzikální vlastnosti jako je pevnost a sílu.
mnoho elitních plavců má klidovou srdeční frekvenci 45 úderů za minutu nebo dokonce nižší. Je to proto, že plavání je tak vynikající formou kardiovaskulárního cvičení., Plavání bude tónovat vaše tělo, zvýšit vytrvalost, fitness a celkovou atletiku.
Teď, jsem si plně vědoma, že průměrný člověk se dívá pouze hodit v dobré plavat cvičení sem a tam, jak zlepšit kardiovaskulární fitness, tón nahoru, a spálit nějaké kalorie.
s největší pravděpodobností nechtějí trávit hodiny a hodiny broušením kol, jako je to nutné pro.
v tomto článku se budu snažit pokrýt všechny základy plavání na klíně pro průměrného jednotlivce, nováčka nebo začínajícího plavce., Projdeme si, kolik kol byste měli plavat, několik tipů, stejně jako odpovědi na další populární otázky plavání na klíně.
navíc budu také pokrývat některé z pokročilejších částí plavání pro ty, kteří chtějí dále postupovat, nebo pro ty, kteří již vybudovali dobrou základnu plavecké fitness a techniky.
kolik kol je dobré plavat cvičení?
často slyším, mnoho první čas, nebo dokonce středně pokročilé plavce diskutovat o tom, jak mnoho délek je dobré plavat cvičení., Ve skutečnosti, to opravdu není o počtu kol si jídlo, nebo jak dlouho plavat cvičení je celkem, ale spíše intenzitou a cílem těchto koleček.
například, pokročilý plavec mohl plavat buď 16 kol (8×50) naprosto maximu, tak rychle, jak je to možné v asi 30 až 40 minut, nebo oni by nejspíš jídlo z více než 100 kol v bazénu, plavání nahoru a dolů na slušné tempo.,
Tak tam opravdu není stanovený počet kol, které jste ‚by‘ plavání pro dobrý trénink, ale když to jde jednoduše plavání mírným tempem, aby se v určité vzdálenosti, vybudovat kondici, a spálit nějaké kalorie tam jsou některé drsné pokyny, které můžete sledovat.
Pokud se chcete dostat do dobré plavat cvičení v asi 30 minut, měli byste být plavání alespoň 20 až 30 kol jako začátečník, zhruba 40 až 50 kol jako meziprodukt plavec, a o 60 kol nebo více jako pokročilý plavec.,
Pro ty z vás, kteří mají k dispozici více času, a jsou schopni, aby se vešly v delší plavat cvičení v rozvrhu, řekněme 1 hodinu nebo o něco déle, doporučuji následující-
Některé dobré pokyny by být o 60 až 80 kol, nebo o 1500 m pro začátečníky, 80 až 100 kol pro středně pokročilé plavce, a zhruba 120 kol, nebo více pro pokročilé plavce. To jsou doporučené pokyny, pokud chcete dobře plavat cvičení.
Pokud budete postupovat podle těchto pokynů, měli byste být schopni se dostat do dobré plavat cvičení pokaždé, když narazí na bazén a naservírovat nějaké délky., Ať už to může být po dobu 30 minut nebo po dobu 2 hodin, vše závisí na vašich cílech a na tom, kde chcete plavat.
pokud jde o to, zda budete trénovat ve yardech nebo metrech, nezáleží na tom příliš pro průměrného plavce, protože mezi nimi je jen malý rozdíl ve vzdálenosti. Ale pokud budete plavat ve dvorech a chcete se ujistit, že dostanete celý balíček, doporučuji jen přidat několik dalších kol k daným pokynům.,
je také důležité vzít v úvahu, že někteří plavci, zejména začátečníci, kteří jsou na sport, plavání, může nudit rychle, jen plavat nahoru a dolů, dokud mají hit své cíle počet délek za to plavat cvičení.
proto rozhodně doporučuji sledovat dobře strukturovaný plavecký program, připojit se k plaveck Clubu nebo alespoň sestavit seznam některých dobrých a náročných plaveckých tréninků, které můžete procházet.
díky tomu bude vaše plavání mnohem vzrušující, příjemnější a efektivnější., Budete také s největší pravděpodobností více motivováni a čerpáni, abyste zasáhli bazén a tvrdě trénovali, až budete muset jít a dostat se do plaveckého tréninku.
hledáte nějaké pěkné plavecké brýle, které by rozdaly pár kol? Doporučuji vyzkoušet si brýle MP Xceed pro prémiový zážitek. Cenu můžete zkontrolovat na SwimOutlet kliknutím zde nebo na Amazon kliknutím zde.
Pokud hledáte něco trochu levnějšího, doporučuji brýle Speedo Vanquisher 2.0, podívejte se na SwimOutlet kliknutím sem a na Amazon kliknutím zde.
kolik délek mám plavat za 30 minut?,
počet délek, které byste měli plavat za 30 minut, závisí na tréninku. Pokud mluvíte jen o plavání freestyle pro 30 minut v kuse, pak dobrým vodítkem by být o 20-30 délky pro začátečníky, kolem 40-50 délky pro středně pokročilé plavce, a zhruba 60 délek pro pokročilé plavce.
kolik kol mám plavat, abych zhubla?
Když přijde na hubnutí to není nutně o počet kol nebo délku plavat, ale spíše o množství energie, kterou spotřebují oproti množství energie spálíte.,
v moderním světě lze tuto energii popsat jako kalorie nebo kilojouly. Takže stručně řečeno, pokud chcete zhubnout, musíte spotřebovat méně energie, než spálíte. Plavecká kola by měla být považována pouze za pomoc při dosahování tohoto energetického deficitu.
můžete sledovat lap plavání pokyny jsem dal výše, pokud chcete zhubnout, ale budete také muset vyvinout aktivní úsilí, aby se jíst zdravěji, méně energie husté potraviny, jako jsou saláty a zelenina. Jen se ujistěte, že také obsahují potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce a kuřecí prsa, aby se svalová vlákna opravila a zotavila.,
kolikrát týdně mám plavat?
počet případů, kdy plavete za týden, jde ruku v ruce s dobrým plaveckým tréninkem a dostatečnou vzdáleností plavání, když plavete. To nepomůže rozdrtit dobré plavání cvičení a pak ne plavat na další 2 týdny. Musíte zůstat konzistentní, pokud chcete dobré výsledky.
plavci, kteří jsou na úrovni začátečníků, by se měli snažit plavat dvakrát až třikrát týdně. Zkušenější plavci by měli dosáhnout svého cíle plavat nejméně čtyřikrát až pětkrát týdně., Mnoho soutěžních a elitních plavců trénuje asi pětkrát až desetkrát týdně.
pokud jde o to, kolik dní v týdnu byste měli také bych doporučil asi dva až tři dny v týdnu pro začátečníky a čtyři až pět dní v týdnu pro zkušenější plavce. Jakmile dosáhnete šest dní v týdnu, budete muset začít plavat čtyřhru.
je v pořádku plavat každý den?
Pokud jste opravdový fanoušek plavání, možná vás zajímá, zda můžete plavat každý den a zda je zdravý nebo ne.
stručně řečeno-odpověď je ano., Můžete plavat každý den a je to naprosto v pořádku. Plavání je sport s nízkým dopadem a nevyvolává tolik stresu na klouby a svaly jako jiné fyzické aktivity, jako je běh nebo zvedání závaží.
je však důležité se ujistit, že vaše tělo získává odpovídající zotavení, pokud se rozhodnete plavat každý den v týdnu. Musíte být schopni rozpoznat, kdy to vypadá, jako byste se dostali přes trénoval nebo pod zotavil a vzít si den volna, když ji budete potřebovat.
jaká je dobrá vzdálenost k plavání pro cvičení?,
plavání je jednou z nejlepších forem kardiovaskulárního cvičení. Umožňuje vám spálit spoustu kalorií, tónovat a pomáhá vám udržovat zdravou váhu, srdce a plíce. A dokonce vytváří pěknou základnu síly.
s tím bylo řečeno, pravděpodobně budete chtít vědět, jaká dobrá vzdálenost by byla plavat pro cvičení. No, jako obvykle, to závisí na tom, jaké jsou vaše cíle.
Pokud hledáte zdravý životní styl, řekl bych, že asi 1500-2000 metrů nebo yardů by bylo vhodným tréninkem pro většinu rekreačních plavců., V této vzdálenosti, budeš hořet kolem 300-500 kalorií při příjmu všechny další výhody spojené s cvičením.
Pokud jste však spíše fitness zrůda, řekl bych, že asi 3000-4000 metrů nebo yardů by byla dobrá vzdálenost pro cvičení. A pokud jste soutěžní plavec… no Omlouvám se za vás, opravdu neexistuje žádný limit … jste závislí na milosrdenství svého trenéra.
7 tipů pro začínající plavce.
7 tipů pro začínající plavce –
- zaměřte se na zvládnutí základní plavecké techniky.,
- stanovte cíle, které vás nasměrují správným směrem pro vaši plaveckou kariéru.
- Zůstaňte v souladu se svými plaveckými tréninky.
- Vytvořte si vlastní plavecký program a plán.
- začlenit plavání vrtačky do tréninku.
- plavat v časových intervalech pro zvýšení rychlosti.
- ujistěte se, že máte potřebné plavecké vybavení.
zaměřte se na přibíjení základní techniky plavání.
první věc, kterou se začátečník bude chtít naučit, je základní plavecká technika pro všechny čtyři tahy., Konkrétně motýl, úpal, prsa a freestyle. Většinou plavci na kole budou plavat freestyle a backstroke, takže je důležité nejprve dostat techniku dolů pro tyto tahy.
mít dobrou plaveckou techniku je kritickou součástí schopnosti plavat rychle a efektivně. Pomůže vám snížit odpor v bazénu, ušetřit energii a plavat s větší rychlostí.,
Pokud nechcete zvládnout základní techniky plavání pro plavání tahy, budete mít velmi, velmi těžké dostat se do dobré cvičení a plavání dost délek ve vodě.
nastavte cíle pro plavání.
nastavení cílů je velmi důležité pro každého sportovce, ať už jste začátečník nebo elitní olympijský plavec-potřebujete cíle. Cíle vám pomohou určit, co byste měli dělat ve vodě a jak se tam dostat.,
cíle také hrají velkou roli v motivaci, abyste se dostali do bazénu v těžkých dnech, kdy se necítíte jako trénink tím, že vám připomenete větší obrázek. Vaše cíle mohou být základní-jako schopnost plavat míli pod 30 minut nebo mohou být náročnější, jako je plavání 100 freestyle pod minutu.
Zůstaňte v souladu se svým plaveckým tréninkem.
konzistence je pravděpodobně jedním z nejdůležitějších faktorů, pokud jde o budování slušné základny plavecké fitness a stát se lepším plavcem., Pokud se tu a tam ukážete pouze na trénink, když se vám to líbí, nikdy nebudete schopni dosáhnout svých plaveckých cílů.
je důležité zůstat konzistentní a ukázat se na trénink, když potřebujete. Nezáleží na tom, jestli se vám to líbí nebo ne.
Vytvořte si vlastní plavecký program a plán.
s plaveckým programem a plánem může být pro začínající plavce velmi výhodné. Ve skutečnosti téměř chci říci, že je to naprosto nezbytné. Musíte mít hrubý tréninkový plán, které dny budete trénovat a kdy., Tím se vaše tělo dostane do rutiny.
plavecký program je nezbytný pro to, abyste věděli, co byste měli ten den dělat v bazénu a dosáhnout řádného pokroku. Pokud přijdete do tréninku bez řádné rutiny, která se zvyšuje v obtížích, jak se stanete montérem a silnějším, pravděpodobně nebudete dělat velký pokrok, pokud vůbec nějaký.
začlenit plavání vrtačky do tréninku.
to téměř jde ruku v ruce s učením správné plavecké techniky pro každý zdvih., Plavání vrtačky jsou skvělý způsob, jak se zaměřit na konkrétní aspekty vašeho mrtvice a zlepšit místa, kde byste mohli být chybí – jako ruční vstup nebo polohy hlavy ve vodě.
zkuste do plaveckých cvičení začlenit minimálně 10 kol nebo tak, nebo je učinit součástí vaší zahřívací rutiny,když skočíte.
začněte plavat v časových intervalech.
jakmile začnete dostat dolů základní plaveckou techniku a vybudovat nějakou kondici, může být pro vás cenné začlenit nějaké časované intervalové plavání. Význam plavání X množství vzdálenosti V Y množství času.,
například můžete udělat 10x50s freestyle na 1 minutu jako start a pak pomalu snižovat čas, kdy musíte plavat každých 50, jak získáte více zkušeností ve vodě.
zásobte se správným plaveckým vybavením.
existuje mnoho různých plaveckých zařízení a vybavení k dispozici venku a z dobrého důvodu příliš. Plavecké vybavení může být cennou pomůckou při zlepšování určitých aspektů vaší plavecké techniky, síly nebo síly.
například můžete použít plavecké ploutve ke zlepšení výroby energie pomocí nohou., Můžete použít kickboard ke zvýšení rychlosti kopání a můžete použít šnorchl ke zlepšení hlavy – a polohy těla při plavání.
Pokud byste chtěli rozsáhlejší seznam toho, jaké plavecké vybavení byste měli mít ve své plavecké tašce, doporučuji vám podívat se na můj článek- „konečný kontrolní seznam plaveckých zařízení“.
okořenit svůj tréninkový plán s cross-training.,
Téměř všechny konkurenční a elitní úrovni plavci mají další formy vzdělávání do jejich plány, to může být běh, zvedání závaží, jízda na kole nebo dělat různé tělesné cvičení. Vřele doporučuji, abyste udělali totéž, i když nejste na elitní úrovni.
Pokud například plavete tři dny v týdnu, můžete se rozhodnout pro běh nebo vzpírání ve volných dnech., Cvičení tělesné hmotnosti, jako je kalisthenika, mohou také poskytnout významné výhody, pokud jde o tónování a budování některých dalších svalů a síly.
osobně bych vám doporučil udělat nějakou formu silového tréninku, pokud se rozhodnete kombinovat cross-training do své rutiny. Plavání již funguje váš kardiovaskulární systém hodně, takže opravdu není příliš potřeba začlenit další kardio aktivity.,
silový trénink může být cokoli od zvedání světla až po mírné závaží, cvičení medicine ball nebo jak již bylo zmíněno dříve, bít pull-up bar pro dobré Cvičení calisthenics. To pomůže posílit svaly, které mohou zabránit zranění v bazénu a pomoci při plavání rychleji.
Další cross-trainingové aktivity mohou zahrnovat věci jako strečink nebo jóga. Flexibilita a mobilita jsou také velmi důležité pro každého sportovce a zejména plavce.
4 úžasné plavecké tréninky
možná se ptáte -“ co je to dobré plavecké cvičení?,“Níže uvádíme několik základních příkladů některých dobrých plaveckých tréninků, které můžete začlenit do svého plaveckého programu a přizpůsobit se tak, aby byly těžší a náročnější.,ldown: 300 snadná volba plavat
Plavecký Trénink 3 – intermediate/ advanced plavat cvičení
Plavání Cvičení 4 – 30 minut plavání cvičení pro začátečníky
- Zahřívání: 200 snadno plavat
- Pre-set: 6x50s výběr cvičení (se zaměřením na techniku)
- Mainset: 5x100s freestyle plavání (20 sekund odpočinku mezi každou 100)
- Cooldown: 200 snadné znak
- Celkem: 1200 metrů/yardů
Pokud chcete nějaké další plavání, cvičení a příklady, pak doporučuji vám, podívejte se na můj článek – Super plavání, vytrvalostní tréninky., Vřele doporučuji sestavení seznamu plavat cvičení, které můžete upravit, aby se jim těžší, jak budete stát se montér a zkušenější plavec.
závěr
na konci dne je plavání více než počet kol nebo celková vzdálenost, kterou plavete v každém tréninku. Je to mnohem složitější. Existuje sto malých detailů, na které by se plavci měli zaměřit, aby se stali lepšími a rychlejšími.
například-zlepšení vaší plavecké techniky, zatáček, ponorů, podvodníků, vaší celkové síly a síly. Jen abychom jmenovali pár věcí.,
Tím, že po některé z pokynů a cvičení, které jsem v tomto článku, můžete začít postupně budovat své celkové úrovně fitness a přesunout jeden krok blíže k dosažení vašich cílů, fitness. Ujistěte se, že míchat v některých jiných fyzických aktivit tu a tam okořenit věci a udržet to zajímavé.
ujistěte se, že pracujete na vaší flexibilitě a ujistěte se, že mezi každým tréninkem získáte dostatečné množství zotavení.,
Další související plavání články-
- SwimOutlet Recenze – Na Webu je Nejvíce Populární Plavat Obchod Přezkoumána
- 6 Důvodů, Plavání Je Unavený (& Co Dělat O Tom)
- 5 Nevýhody Plavání, Měli Byste si Být Vědomi
- Kolik Kol Je Na Míle V Plavání? (Distance Charts)
- proč se plavci oholí-vše, co jste kdy chtěli vědět