Marjari = cat
Cat Pose: podrobné pokyny
Krok 1
začněte na rukou a kolenou v poloze“ tabletop“. Ujistěte se, že kolena jsou nastavena přímo pod boky a zápěstí, lokty a ramena jsou v řadě a kolmo k podlaze. Střed hlavy v neutrální poloze, oči při pohledu na podlahu.
Viz také Představuje pro Budovy Rovnováhu a Sílu Jádra
Krok 2
Jak jste výdechu, kulatá páteř ke stropu, ujistěte se, aby vaše ramena a kolena v pozici., Uvolněte hlavu směrem k podlaze, ale nenuťte bradu k hrudi.
Krok 3
vdechujte a vraťte se do neutrální polohy „stolu“ na rukou a kolenou.
Krok 4
tato póza je často spárována s kravskou pózou na nádechu pro jemnou, tekoucí vinyasu.
Viz také Další Základní Jóga
JÍT ZPĚT K A-Z PŘEDSTAVUJÍ FINDER
Představují Informace
Sanskrtu Jméno
Marjaryasana
Představují Úrovně
Kontraindikace a Varování
S zranění krku, držet hlavu v souladu s tělem.,
Přípravné Představuje
- Balasana
- Garudasana (zbraně)
Postupujte-up Představuje
- Kráva Pose
Začátečník Tip
Pokud máte potíže zaokrouhlení samém vrcholu horní části zad, požádejte přítele, aby ležel na ruku těsně nad a mezi lopatkami, aby vám pomohou aktivovat tuto oblast.
Výhody
- Táhne zpět trupu a krku
- Poskytuje jemnou masáž páteře a břišní orgány