(Poslední Aktualizováno Dne: 6. října 2019)
Muffin top je veselý termín lidé používají k popisu přebytečný tuk kolem pasu a horní bříško. Stejně jako muffin expanduje za jeho papírový obal, když ho pečeme, muffin top se šíří nahoru a přes pás–a většina lidí se to nelíbí!
kromě estetiky jsou muffinové vrcholy rizikem ze zdravotního hlediska., Pokud můžete kolem pasu přitisknout více než palec tuku, máte vyšší riziko pre-diabetu, diabetu 2.typu a kardiovaskulárních chorob. Je tedy důležité snížit riziko těchto běžných zdravotních problémů, které zkracují život, tím, že řeší, co způsobuje nežádoucí roli tuku v pase. Podívejme se na 6 možných důvodů, proč se hromadí více tuku kolem pasu.
stárnutí
můžete mít muffin top v jakémkoli věku, ale stává se častější ve středním věku a později. U žen je pasový tuk spojen s posunem hormonů, ke kterému dochází kolem menopauzy., Při menopauze se změní pokles estrogenu, kde ukládáte tuk. Spíše než uhnízdění v bocích a stehnech se tělesný tuk přesouvá do pasu a břicha. Jak estrogen klesá, stresový hormon kortizol také stoupá a způsobuje také hromadění tuku kolem pasu. Ne každý dostane muffin top, jak stárne. Lidé, kteří nejsou lidé, kteří jsou nejvíce fyzicky aktivní a zaměřili se na zdravý životní styl.
inzulinová rezistence
dalším faktorem, který přispívá k vrcholům muffinu souvisejícím s věkem, je pokles citlivosti na inzulín související s věkem., Jedním z příznaků zhoršení citlivosti na inzulín je rozšíření velikosti pasu a hlubokého břišního tuku. Při inzulínové rezistenci si můžete všimnout pomalého a postupného zvyšování hladiny triglyceridů v séru, poklesu HDL, dobrého cholesterolu spolu se zvýšením krevního tlaku. Tyto faktory spolu se zvýšením velikosti pasu jsou příznaky metabolického syndromu, což je další termín pro pre-diabetes.
inzulínovou rezistenci můžete vyvinout v jakémkoli věku, ale stárnutí je rizikovým faktorem. Přesto ženy, které mají stav zvaný syndrom polycystických vaječníků, jsou mladé a mají inzulínovou rezistenci., Také hromadí tuk kolem pasu a horní části-horní oblasti muffinu. Proto je věk rizikovým faktorem, ale můžete ho mít v jakémkoli věku. Čím více tělesného tuku nosíte na svém rámu, tím vyšší je riziko.
Chronický Stres
Když je vaše tělo ve stresu, vaše nadledvinky uvolnění řady hormonů, včetně kortizolu, přezdívaná stresového hormonu. Kortizol připravuje vaše tělo na boj nebo na let, který vám pomůže jednat rychle v době stresu., Přestože kortizol rozkládá glykogen a říká játrům, aby produkovaly více glukózy, takže máte připravený zdroj paliva, zvyšuje také tvorbu pasu a břišního tuku. Nebudete mít muffin top z krátkodobého stresu, ale pokud se táhne, může změnit velikost pasu. Navíc přebytek kortizolu způsobuje, že toužíte po kaloricky hustých potravinách s vysokým obsahem tuku a cukru.
nejenže se přebytečný tuk ukládá ve vaší pánevní dutině, ale také se hromadí kolem orgánů, jako je vaše játra., Ve skutečnosti je nealkoholické mastné onemocnění jater, syndrom označený přebytečným tukem kolem jater, epidemií v západních zemích. Proto muffin top znamená, že můžete mít také přebytečný tuk kolem jater. Mastné onemocnění jater může postupovat k zánětu a zřídka k cirhóze. Proto je důležité vědět, zda ji máte, a dělat to, co můžete, abyste snížili riziko.
nedostatek spánku
nedostatek spánku po mnoho dní nebo týdnů může vyvolat nárůst kortizolu. Na druhé straně kortizol způsobuje zvýšení tuku v břiše a pasu., To není překvapující, protože nespí dost je stresor na vašem těle. Stejně jako chronický duševní a fyzický stres zvyšuje kortizol, nedostatečný spánek způsobuje, že vaše nadledviny produkují více kortizolu. Studie ukazují, že nespavost také zvyšuje kortizol. Kvalita spánku také záleží!
Jíst Špatné Potraviny
Stravování ultra-zpracované potraviny strava může také přidat do svého pasu a přispět k muffin top. Přispěvatelem je také cukr, zejména slazené nápoje., Dokonce i ovocná šťáva, tak zdravá, jak to zní, může zvýšit pas a břišní tuk, protože vám chybí vlákno, které pomáhá umírnit hladinu cukru v krvi. Držet celé ovoce, non-škrobnatých zeleniny, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, a odstranění škrobové a zpracované jízdného, která postrádá výživu. Dobrá strava, aby se váš vzor po, je Středomořská strava, stravovací plán spojena s nižším rizikem různých běžných zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu, a mrtvice.,
nedostatek cvičení
není divu, že muffinové vrcholy jsou častější u sedavých lidí. Cvičení může pomoci porazit muffin top, ale potřebujete inteligentní cvičení. Hodiny kardio každý týden může mít opačný účinek než ten, který hledáte. Myslíte si, že kalorií spálíte bude čalounění vašeho pasu, ale nadměrné kardio může stres vaše tělo do té míry, že vaše hladina kortizolu stoupá, a to bude dělat to ještě těžší zbavit muffin top. Přepněte nějaké kardio pro silový trénink., Nahraďte některé z vašich dlouhých sezení kardio střední intenzity kratšími intervalovými tréninkovými segmenty s vysokou intenzitou. Získáte nějaké uvolnění kortizolu s intenzivním cvičením, ale také dostanete výbuch růstového hormonu a testosteronu, abyste čelili uvolnění kortizolu.
zaměřte se také na méně sedící. Dlouhodobé sezení zvyšuje riziko diabetu 2.typu a způsobuje zvýšení triglyceridů. Dokonce i krátké období lehkého cvičení může pomoci rozbít sedící cyklus a udržet vaše tělo mimo režim hibernace.,
zdravotní problémy
muffin top může být známkou zdravotních problémů. Již jsme zmínili metabolický syndrom a syndrom polycystických vaječníků. Může to být také známka nedostatečné štítné žlázy nebo stavu zvaného Cushingův syndrom. Některé léky, zejména kortikosteroidy, mohou také způsobit muffin. Pokud si všimnete, že se váš pas rozšiřuje, získejte fyzickou zkoušku a krevní práci. Ujistěte se, že neexistuje žádný zdravotní důvod pro rozšíření pasu.
spodní řádek
nyní víte 6 důvodů, proč lidé vyvíjejí muffin top., Na straně plus, změny životního stylu, které řeší tyto problémy, vám mohou pomoci zbavit se toho dalšího pouzdra kolem pasu. Pokud muffin top ztěžuje nosit své oblíbené tílka, zaměřte se na upgrade svého životního stylu!
· Yale News. „Studie: stres může způsobit nadbytek břišního tuku u jinak štíhlých žen“
· National Sleep Foundation. „Spánek spojený se ziskem břišního tuku“
* Sleep Med Clin. 2007 Června; 2(2): 279-291. doi: 10.1016 / j. jsmc.2007.04.002.
Související články Cathe:
může silový trénink zabránit obávanému Muffin Topu?,
Proč Břišní Tuk je Tak Těžké se Zbavit
Proč Břišní Tuk je Tak Těžké Ztratit
5 Důvodů, proč By mohlo Být Přibírání na Váze po Menopauze
4 Tipy pro Zkrocení Menopauze Břišní Tuk
Kde Jste Ukládat Tuk? To Záleží Víc, Než Si Myslíte,
ve Tvaru Hrušky Lidí: Proč Zadek a Stehna Tuku nemusí Být Ochranné koneckonců