chůze, běh nebo jízda na kole: což je nejlepší pro hubnutí?

Pokud se snažíte zhubnout, existuje mnoho možností, které vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle. Ale všechny z nich zahrnují osvědčenou kombinaci stravy a cvičení. Pro první je důležité jíst pestrou stravu s vysokým obsahem živin a přizpůsobenou vašim kalorickým potřebám. Za druhé si můžete vybrat svou oblíbenou aktivitu, ať už je to chůze kolem vašeho bloku nebo hraní vašeho oblíbeného sportu.,

ale chůze, běh a jízda na kole jsou i nadále tři z nejlepších a nejoblíbenějších možností mezi cvičenci. Níže rozebíráme, jak může každá aktivita ovlivnit hubnutí.

Podle Ministerstva Zdraví a Lidských Služeb Fyzické Pokyny pro Američany, dospělí by se měli snažit o 150-300 minut mírné intenzity cvičení, jako je chůze nebo 75-150 minut vysoké intenzity cvičení za týden., Chcete-li splnit tento cíl, budete muset zajistit, že chodíte rychlým tempem, které dosáhne úrovně střední intenzity, která se měří na 50-70% vaší maximální srdeční frekvence.

klady: je snadné začít. Ať už se rozhodnete chodit na běžeckém pásu, na cestě nebo na ulicích sousedství, vše, co potřebujete chodit, je slušný pár vycházkových bot. Chůze je také společná, což z něj činí skvělou volbu pro lidi, kteří se nemohou účastnit činností s vyšším dopadem.

nevýhody: chůze není nejúčinnějším způsobem spalování kalorií., Vzhledem k jeho relativně skromné výdaje kalorií, budete muset chodit svižným tempem po delší dobu, aby splňovaly rovnocenné kalorie spálit dalších aktivit, jako je běh. Může to chvíli trvat, než uvidíte výhody hubnutí z chůze, ale pokud se s ním budete držet, můžete se připravit na smysluplné výsledky.

běh je i nadále jedním z nejpopulárnějších sportů v Americe. To je dobrá zpráva, protože věda ukazuje, že jogging je skvělý způsob, jak bojovat proti obezitě. Ale nemusí to být pro každého správné.,

klady: běh je efektivní. Spaluje asi 2,5 krát více kalorií za minutu než chůze, což z něj činí skvělou volbu, pokud se snažíte zhubnout. Ve skutečnosti, jedna studie zjistila, běžci byli štíhlejší a lehčí než lidé, kteří dělali ekvivalentní množství jakéhokoli jiného typu cvičení. Je také snadné udržet věci čerstvé přidáním sprint nebo intervalový den do svého režimu delší, pomalejší běhy.

nevýhody: běh je sport s vysokým dopadem., A ačkoli věda zjistí, že běh skutečně pomáhá kostní síle a snižuje zánět v kolenou, může to být těžké na těle, zvláště pokud jste novým cvičením. Více než polovina všech běžců se každý rok zraní, někdy z vyvrtání kotníku nebo pádu, ale obvykle z nadužívání. Takže je důležité nosit pohodlné boty, najít efektivní krok a kadenci pro vaše tělo, doplnit běh s dalšími aktivitami, jako je silový trénink, a v případě potřeby odpočívat.

cyklistika je všestranný sport., To může být provedeno doma, na základní stacionární kola, nebo v butiku spin studios, zatímco venkovní cyklistika zahrnuje možnost přejít horské stezky, rychlost podél dlážděné silnice, odvoz štěrku nebo meandru na ležérní tempo. Pro mnohé je to také primární způsob dopravy.

klady: cyklistika je aktivita s nízkým dopadem a je to skvělý kalorický hořák. 150-libra osoba může spalovat více než 500 kalorií za hodinu mírným tempem 12-14 kilometrů za hodinu a téměř 700 kalorií za hodinu na více energické tempo 14-16 mil za hodinu., Může to být také zábavný způsob, jak se dostat ven do přírody, buď pro klidnou sólovou jízdu, nebo s přáteli.

nevýhody: dobré kolo je drahé. Stejně jako boty, polstrované šortky, přilby a další cyklistické náležitosti. Dokonce i vnitřní možnosti, jako jsou spin studios a Peloton, vyžadují významnou investici, takže strmá cena často diskvalifikuje cyklistiku jako životaschopnou aktivitu pro mnoho lidí.

záleží na tom. Pro naprosté spalování kalorií, běh a mírné až energické cyklistické bije chůzi pokaždé., Ale chůze je stále spojeno mnoho zdravotních výhod, včetně snížení rizika onemocnění srdce a nižší krevní tlak — a to může být efektivní váha-ztráta nástroj, zvláště když se provádí důsledně a pro delší trvání. Neexistuje jedna správná odpověď pro každého a někteří lidé těží z jednoho cvičení více než jiného.

hubnutí není o crash diety nebo rychlé opravy. Místo toho nejlepší a nejzdravější strategie hubnutí zahrnují návyky, se kterými se můžete dlouhodobě držet. Pokud jde o cvičení, je chytré míchat vaše aktivity., Ale při výběru jednoho cvičení nad druhým je užitečné vyvážit výhody, jako je spalování kalorií s požitkem. Najděte něco, co se vám líbí, a budete s větší pravděpodobností pokračovat v tom.

udělejte pokrok v oblasti výživy a fitness cílů s naší funkcí „plány“ v aplikaci MyFitnessPal pro každodenní koučování a snadno sledovatelné úkoly.