Jeden způsob, jak kontrolovat fyzické aktivity intenzita je určit, zda je váš tep nebo srdeční frekvence je v rámci cílové zóny během fyzické aktivity.1
pro fyzickou aktivitu střední intenzity by vaše cílová srdeční frekvence měla být mezi 64% a 76% 1,2 maximální srdeční frekvence. Můžete odhadnout maximální srdeční frekvenci na základě vašeho věku. Chcete-li odhadnout maximální srdeční frekvenci související s věkem, odečtěte svůj věk od 220., Například u 50leté osoby by se odhadovaná maximální srdeční frekvence související s věkem vypočítala jako 220-50 let = 170 úderů za minutu (bpm). 64% a 76% úrovně by bylo:
- 64% úrovni: 170 x 0,64 = 109 bpm, a
- 76% úrovni: 170 x 0.76 = 129 bpm
To ukazuje, že středně-intenzity fyzické aktivity na 50-rok-starý člověk, bude vyžadovat, že srdeční frekvence zůstává mezi 109 a 129 bpm během fyzické aktivity.
pro intenzivní fyzickou aktivitu by měla být vaše cílová srdeční frekvence mezi 77% a 93% 1,2 maximální srdeční frekvence., Chcete-li zjistit tento rozsah, postupujte podle stejného vzorce použitého výše, s výjimkou změny „64 a 76%“ na „77 a 93%“. Například u 35leté osoby by se odhadovaná maximální srdeční frekvence související s věkem vypočítala jako 220-35 let = 185 úderů za minutu (bpm). 77% a 93% úrovně by bylo:
- 77% úrovni: 185 x 0.77 = 142 bpm, a
- 93% úrovni: 185 x 0,93 = 172 bpm
To ukazuje, že fyzické aktivity vysoké intenzity po 35-rok-starý člověk, bude vyžadovat, že srdeční frekvence zůstává mezi 142 a 172 bpm během fyzické aktivity.