tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a není určen jako lékařské nebo jiné odborné poradenství.
navštivte odkaz po každém návrhu jeho zdroje. Casper nezávisle neověřil zdroje.
Nejlepší pokojová teplota pro spánek je mezi 15 a 19 stupni Celsia pro dospělé. Pokud se ocitnete snaží spát v noci – a to buď s korálky potu nebo chvění běží přes vaše tělo – můžete spát v nesprávném teplotním rozmezí.,
tělesná teplota a prostředí v místnosti hrají důležitou roli v kvalitě našeho spánku. Naše spánkové cykly jsou silně spojeny s naším vnitřním systémem distribuce tepla, běžně známým jako termoregulace. Pokud spíme v prostředí, které je buď příliš horké nebo příliš chladné, narušuje proces cirkulace tepla v našem těle a vytváří nepříjemné podmínky pro spánek.
níže je uveden přehled doporučeného teplotního rozmezí pro spaní pro každou věkovou skupinu.
ideální teplotní rozsah se s věkem mírně liší., Optimální rozsah pro seniory a děti je o něco teplejší při 19 až 21 stupních a 18 až 21 stupních. Hodně z toho bude záviset na osobních preferencích, protože někteří lidé přirozeně spí horké, zatímco jiní dávají přednost chladu.
je naprosto normální nastavit pokojové teploty nad nebo pod těmito doporučenými teplotami, dokud se nebudete cítit pohodlně. Nejlepší teplota pro spánek je však obvykle chladnější.
proč jsou chladné teploty lepší
spánek v chladné teplotě pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Po celý den se naše těla pohybují mezi 2 a 3 stupni., Když si lehneme do postele, naše vnitřní teploty klesají a signalizují našim mozkům, že je čas jít spát. Udržování chladné teploty ložnice pomáhá usnadnit přirozený proces chlazení našeho těla.
Podle studie v časopise International Journal of Výzkumu v oblasti Životního prostředí a Veřejného Zdraví, účastníci, kteří spali uvnitř, spalující rozsah 35.5 a 37,8 stupňů Celsia spali kratší dobu a v menší hloubce spánku., Naopak studie zjistily, že pokles tělesné teploty před spaním je pravděpodobnější, že vyvolá nástup spánku, přechod mezi bdělostí a spánkem a zvýší hluboký spánek.
kromě toho mohou chladnější teploty usnadnit REM (rychlý pohyb očí), fázi spánku, kde se naše svaly uvolňují a začneme snít. Když změníme naše prostředí na pohodlný rozsah, můžeme zajistit klidnější spánek.,
Udržujte Své Ložnici v Pohodě v Létě
Když teplejších měsících válet, naše tělo může proniknout do potu a často nemůže spát, protože naše tělo se snaží snížit teploty. I když je lákavé zapnout AC, zde je několik tipů, jak snížit teplotu ložnice a ochladit tělo.
- zavřete žaluzie. Až 30 procent nežádoucího tepla pochází z vašich oken. Zavřete záclony a okna, když je venku teplejší, abyste zabránili hromadění tepla uvnitř.
- nechte ve větru., Teploty mají tendenci klesat v noci během letních měsíců. Po západu slunce nechte osvěžující vánek ochladit své pokoje.
- spát na nejnižší úrovni vašeho domova. Teplo má tendenci stoupat kvůli své hustotě. Spát v místnostech nižší úrovně, aby se zabránilo updraft teplého vzduchu.
- použijte ventilátor. Fanoušci mohou pomoci ve spánku snížením tělesné teploty a poskytováním bílého šumu vyvolávajícího spánek. Máte-li stropní ventilátor, nastavte ji spustit counter-ve směru hodinových ručiček – proudění vzduchu bude vytvářet vítr-chlad vánek efekt chladné místnosti.
- noste lehké oblečení., Je důležité zaměřit se na teplotu uvnitř vašeho těla, nejen na váš pokoj. To znamená nosit lehké, prodyšné oblečení. Pokud jste na to, můžete zvážit spaní nahý, který má své vlastní výhody.
- spát na prodyšných prostěradlech. Přepínání listů může být skvělý způsob, jak zlepšit váš spánek. Vzdušné Povlečení mají například vlastnosti odvádění vlhkosti, které jim umožňují zůstat v letních měsících v pohodě.
- spát na matraci s chladícími vlastnostmi., Matrace jako Casper Wave obsahují perforace proudění vzduchu a vlněné kryty určené k regulaci teploty.
co byste měli nastavit termostat v zimě?
nastavte termostat na 22 stupňů Celsia během dne nebo když jste doma. Když se chystáte jít do postele, naprogramujte termostat na 19 až 17 stupňů. Doporučuje se, aby byl váš pokoj mírně teplejší, aby se zabránilo poklesu teploty v noci.
Jak se chystáte spát, zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat v teple a pohodlí.,
- spánek ve vrstvách. Vybavení se ve více vrstvách je účinným způsobem, jak udržet vaše tělo pohodlné, i když je chladno.
- uchopte teplou přikrývku. Přikrývka nebo Peřina přidává další vrstvy a izolační materiál, což z nich činí teplejší volbu než standardní přikrývky.
- noste ponožky. Ukázalo se, že ponožky ohřívající nohy zvyšují účinnost spánku a dobu spánku a snižují počet probuzení během noci.
- mazlit se svým mazlíčkem., Dejte svému štěně nebo kotě nějakou lásku-studie zjistily, že spánek se svým psem může zmírnit nespavost a pomůže vám spát efektivněji.
- popíjejte teplý čaj před spaním. Nekofeinované čaje, jako je heřmánek a mučenka, mohou zlepšit kvalitu spánku a usnadnit probuzení ráno.
vytvořte správné prostředí pro spánek
pohodlné prostředí je jedním z nejdůležitějších prvků, které máte před spaním. Ležet v posteli při doporučené teplotě pro spánek vám může pomoci rychleji se unášet, užívat si lepší kvality spánku a zlepšit celkové zdraví., Je důležité usnadnit a udržovat tyto optimální teplotní rozsahy ve vašem pokoji i během dne, bez ohledu na sezónu.
hledáte lepší spánek? Casperova sbírka matrací, rámů postelí a ložního prádla je navržena tak, aby vám pomohla vytvořit prostředí připravené ke spánku ve vaší ložnici.