Primární svaly: Abs, šikmé
Sekundární svaly: hýžďové svaly, hip flexors, čtyřkolky
Vybavení: Bez vybavení
Cvičení pro opačné svaly: Ptačí psi
CYKLISTICKÉ DRTÍ INSTRUKCE
1. Lehněte si na záda, zvedněte ramena z rohože a zvedněte obě nohy.
2. Přinést jedno koleno a protilehlé koleno blízko k sobě křupavý na jedné straně, a zcela vytáhněte druhou nohu.
3. Vraťte se do výchozí polohy a poté se krčte na opačnou stranu.
4., Opakujte, dokud není sada dokončena.
správná forma a dýchání
při jízdě na kole drtí, zapojte své základní svaly, otevřete lokty a udržujte krk uvolněný. Vydechněte, když se krčíte, držte lopatky mimo podložku a udržujte stabilní rytmus po celou dobu cvičení.
VÝHODY CVIČENÍ
Přidání jízdních kol drtí, aby se vaše rutinní cvičení pomáhá zvýšit sílu jádra, slims dolů pasu a zlepšuje stabilitu a flexibilitu., Toto cvičení funguje vaše abs a obliques a protože udržuje vaše tělo neustále v pohybu, zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje ještě více kalorií.
UKÁZKA
SADY A OPAKOVÁNÍ
Začněte s 3 sady 12 až 20 opakování, a pokud máte pocit, že toto cvičení je příliš náročné pro vás, ne plně prodloužit nohy.,
SPÁLENÝCH KALORIÍ
vypočítat počet spálených kalorií dělá drtí kola, zadejte vaši váhu a délku trvání cvičení:
SOUVISEJÍCÍ ZÁKLADNÍ CVIČENÍ
Zkuste tyto další základní cvičení zpřísnit, vytvarovat a posílit vaše břišní svaly, šikmé, lat a dolní části zad:
Cobra lat pulldown
Cross drtí
V sedět
Russian twist