Cyklistické Drtí | Ilustrované Cvičení Průvodce

Primární svaly: Abs, šikmé
Sekundární svaly: hýžďové svaly, hip flexors, čtyřkolky
Vybavení: Bez vybavení
Cvičení pro opačné svaly: Ptačí psi

CYKLISTICKÉ DRTÍ INSTRUKCE

1. Lehněte si na záda, zvedněte ramena z rohože a zvedněte obě nohy.
2. Přinést jedno koleno a protilehlé koleno blízko k sobě křupavý na jedné straně, a zcela vytáhněte druhou nohu.
3. Vraťte se do výchozí polohy a poté se krčte na opačnou stranu.
4., Opakujte, dokud není sada dokončena.

správná forma a dýchání

při jízdě na kole drtí, zapojte své základní svaly, otevřete lokty a udržujte krk uvolněný. Vydechněte, když se krčíte, držte lopatky mimo podložku a udržujte stabilní rytmus po celou dobu cvičení.

VÝHODY CVIČENÍ

Přidání jízdních kol drtí, aby se vaše rutinní cvičení pomáhá zvýšit sílu jádra, slims dolů pasu a zlepšuje stabilitu a flexibilitu., Toto cvičení funguje vaše abs a obliques a protože udržuje vaše tělo neustále v pohybu, zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje ještě více kalorií.

UKÁZKA

SADY A OPAKOVÁNÍ

Začněte s 3 sady 12 až 20 opakování, a pokud máte pocit, že toto cvičení je příliš náročné pro vás, ne plně prodloužit nohy.,

SPÁLENÝCH KALORIÍ

vypočítat počet spálených kalorií dělá drtí kola, zadejte vaši váhu a délku trvání cvičení:

Připojte se k nám na Facebook a buďte první vědět o naší nejnovější aktualizace a exkluzivní nabídky. Podělte se o svůj pokrok s námi a inspirovat ostatní!

SOUVISEJÍCÍ ZÁKLADNÍ CVIČENÍ

Zkuste tyto další základní cvičení zpřísnit, vytvarovat a posílit vaše břišní svaly, šikmé, lat a dolní části zad:
Cobra lat pulldown
Cross drtí
V sedět
Russian twist

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *