Spálených Kalorií na Eliptické
eliptický trenažér je stacionární cvičební stroj, který může být použit k napodobení schodišťové lezení, chůzi nebo běhu, aniž by docházelo příliš velký vliv na klouby.
průměrné osoby mohou spalovat mezi 175 a 225 kalorií za 30 minut cvičení na eliptickém stroji při mírném úsilí. Počet spálených kalorií závisí na hmotnosti, intenzitě cvičení a délce tréninku.,
Calories burned during exercise time = time in min x MET x 3.5 x weight in kg / 200Calories burned per hour of exercise = 60 x MET x 3.5 x weight in kg / 200
metabolický ekvivalent úkol (MET) je měřítkem energie náklady na fyzickou aktivitu udržují po určitou dobu. Průměrné úrovně MET jsou uvedeny v souhrnu fyzických aktivit uvedených v sekci Odkazy.
MET 1 je ekvivalentní energetickému výdeji člověka z toho, že sedí stále při pokojové teplotě, aniž by aktivně trávil jídlo. MET 2 používá dvakrát tolik energie, MET 5 používá pětkrát více energie a tak dále.,
The elliptical METs depend on the workout intensity:
| Exercise intensity | Elliptical resistance setting | Effort | MET |
| Low | 2 | Light | 4.6 |
| Mid | 5 | Moderate | 4.9 |
| High | 8 | Vigorous | 5.7 |
A low intensity workout does not have a significant impact on calorie burning but may help keep the body relaxed., To by mohlo být volbou pro lidi, kteří mohou být omezeni určitými zdravotními podmínkami. Mezi další přínosy pro zdraví patří zlepšení citlivosti na inzulín a hladiny lipidů v krvi.
cvičení s mírnou intenzitou, aniž by to byla namáhavá aktivita, pomáhá spálit značné množství kalorií, zejména pokud je čas strávený na stroji nejméně 30 minut. Níže uvedená tabulka shrnuje zvýšení spálených kalorií se zvýšením doby tréninku při mírné intenzitě.,
| Weight | 5 min | 10 min | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
| 120 lbs (54.4 kg) | 23 | 47 | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 140 lbs (63.5 kg) | 27 | 54 | 82 | 163 | 245 | 327 |
| 160 lbs (72.6 kg) | 31 | 62 | 93 | 187 | 280 | 373 |
| 180 lbs (81.,6 kg) | 35 | 70 | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 200 lbs (90 kg) | 39 | 78 | 117 | 233 | 350 | 467 |
| 220 lbs (100 kg) | 43 | 86 | 128 | 257 | 385 | 513 |
Conventional advice states that reducing your daily calorie intake (or increasing calories burned) by 500 calories, leads to 1 pound (approximately 454g) of weight loss per week, which is considered a healthy target.,
tak co o tom, kolik minut je třeba cvičit na eliptické spálit 500 kalorií, na každé úrovni intenzity?
Ainsworth, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C., Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon, AS. Kompendium průvodce sledováním fyzických aktivit. Centrum pro výzkum zdravého životního stylu, Vysoká škola ošetřovatelství & inovace v oblasti zdraví, Arizonská státní univerzita.
Mier CM, Feito y. metabolické náklady na rychlost kroku, odolnost a kombinované použití paží a nohou na eliptickém trenažéru. Res Q Exerc Sport., 2006; 77(4):507-513.
Morio C, Haddoum M, Fournet D, Gueguen n. Vliv typu cvičení na metabolické náklady a hrubou účinnost: eliptický trenažér versus cyklistický trenažér. J Sportovní Med Phys Fitness. 2016; 56(5):520-526.