pro někoho, kdo váží 155 liber, by museli dělat kliky mírným tempem asi 18 minut, aby spálili 100 kalorií. Někdo vážící 185 liber by musel dělat kliky mírným tempem asi 15 minut, aby spálil 100 kalorií.
kliky nepotřebují žádné efektní vybavení a lze je provádět kdekoli. To z nich dělá všestranné cvičení, které také zahrnuje hlavní svalové skupiny., Push-up posiluje triceps (zadní část paží), hrudní svaly, ramena a také svaly jádra a nohou.
dělat push-up každý den doporučují někteří odborníci na zdraví, protože se zaměřuje na tolik svalových skupin.
Viz také: sit ups vs crunches
dělat push-up správným způsobem znamená udržet vaši páteř neutrální a dlouhou. Nelepte boky nahoru nebo je neskrývejte. Ohněte lokty tak blízko 90° , jak můžete, a zatlačte se zpět nahoru.
dokonce i začínat jedním push up a pracovat si cestu nahoru postupně může pomoci tón vaše tělo.,
Mnoho webových stránek, navrhnout, pokud jste se snaží dělat kliky každý den, přidejte 2 push-up den, zvýšit vaše vytrvalost.
kolik kalorií spálíte, když děláte kliky nebo jiné cvičení, se bude lišit v závislosti na velikosti těla, pohlaví, věku a dalších genetických faktorech.
vypalování 100 kalorií pouze z push-upů lze provést, ale buďte upozorněni, že to bude trvat docela dost push-upů.
existují další cvičení, které můžete přidat, i když nemáte žádné ozdobné vybavení, abyste zvýšili spalování kalorií a vytrvalost.
kolik kalorií spálí 100 push-upů?,
Pokud chcete dělat 100 push-upů denně, je to realistický cíl. Dělat to mnoho push-up každý den zvýší vaši sílu, zejména v horní části těla a jádra.
nicméně, dělat 100 push-up pro většinu lidí nemusí nutně spálit 100 kalorií.
například, pokud někdo průměrně 20 push-upů za minutu, dělat 100 push-upů by trvalo 5 minut. Tento 5 minutový časový rámec cvičení bude pravděpodobně mít za následek méně než 50 kalorií pro většinu lidí.
znamená to, že dělat kliky nestojí za to? Rozhodně ne., Odporová cvičení, která posilují svaly, jsou důležitá mimo jejich spalování kalorií. Pomáhají budovat a udržovat svalovou hmotu.
Co to znamená spálit 100 kalorií z push-up
Pro někoho, kdo váží 155 liber, museli by to udělat push-up mírným tempem po dobu asi 18 minut, aby se spálit 100 kalorií.
někdo vážící 185 liber by musel dělat kliky mírným tempem asi 15 minut, aby spálil 100 kalorií (1).,
pokud zvýšíte intenzitu push-upů, osoba vážící 155 liber by mohla spálit 100 kalorií asi za 10 minut, pokud dělají vysokou intenzitu úsilí.
někdo vážící 185 liber, který dělá push-up s vysokou intenzitou, by mohl spálit 100 kalorií za necelých 9 minut.
cvičení můžete dělat kdekoli spálit 100 kalorií
dělat push-up po dobu 15-18 minut najednou spálit 100 kalorií je možné., Nicméně, i když push-up jsou efektivní cvičení pro cílení mnoha svalů současně, není to jediné cvičení, které můžete udělat pro spalování kalorií a budování síly.
existují i další cvičení, které můžete zahrnout, kromě push-upů, které nevyžadují žádné další vybavení.
místo toho, abyste dělali pouze kliky po dobu 18 minut, můžete se stále dostat do cvičení 100 kalorií z začlenění dalších cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou: prkno, dřepy, výpady, sit ups, lýtka, atd. Všechna tato cvičení lze provádět s váhami nebo bez nich.,
můžete si udělat svůj vlastní obvodový trénink mezi 4-5 různými cviky, které dělají kdekoli od 8-15 opakování najednou.
Níže je příklad obvodu můžete procházet pro určité množství minut nebo jednoduše projít několikrát a začít přidávat více a více, jak si získat sílu.,
- Výpady každá noha (10)
- Push-up (10)
- Prkna (30-60 sekund)
- Dřepy (10)
Variantách push-up
Pokud nejste schopni dělat několik naplno push-up na vaše prsty a ruce, tam jsou změny můžete stále získat sílu výhody push-up. Můžete dělat kliky na kolenou místo prstů.
to bude stále budovat sílu v horní části těla a jádra. Stejné doporučení platí pro řádné formě během push-up: mějte své boky a záda rovně, ne držet boky nebo ponořením.,
Další variantou push-upů, kterou můžete udělat, pokud se nechcete dostat na zem, je push-up ze židle, stolu nebo dokonce ze zdi.
Pokud používáte stůl nebo židli, ujistěte se, že je robustní držet váhu během push-up bez pohybu.
po vybudování síly s touto modifikací můžete být schopni provést úplné push-up na zemi!
Pokud jste spokojeni s plnými push-upy ve správné podobě, zasloužíte si nějaký kredit. Dělat plné push-up, zejména více než několik, není snadné.,
Pokud chcete přidat další vrstvu obtížnosti, můžete zkusit následující:
- Udržujte jednu nohu zvednutou,zatímco děláte push-up. Další nestabilita, která způsobuje, způsobí více práce pro vaše jádro. Můžete přepínat na půl cesty přes push-up, takže můžete zvednout obě nohy a pracovat na obou stranách stejně.
- když zvednete své tělo v push-up, přiveďte jedno koleno až k lokti. Alternativní přinášet jedno koleno, jak si zvednout. Můžete se soustředit na udržení kolena na stranu blíže k lokti nebo se zaměřit na to, aby vaše koleno bylo přímo blíže k vaší střední čáře., Měli byste používat své základní svaly, aby vaše koleno, jak si push-up.
- vezměte push-up do burpees. Burpee zahrnuje dělat push-up ve správné formě. Po push-up, skočit obě nohy v blízkosti vašich rukou a vyskočit. Po skoku nahoru, dostat se na zem přímo do dalšího push-up. Tato další vrstva dostane vaše spalování kalorií a srdeční frekvenci ve spěchu.
- pokud si troufáte, existuje další vrstva, kterou můžete přidat při push-up: mezi každým push-upem zatleskejte.,
- pokud děláte 2 handed push-up, je pro vás poměrně snadné, přejděte na další úroveň tím, že provedete jedno ruční push-up. Možná budete muset změnit vaše ruce a nohy umístění vyvážit sebe, ale jen pomocí jedné ruky, zesílí napětí na svaly, můžete použít na každé straně horní části těla.