Během těhotenství, vaše tělo prochází obrovské změny poskytnout pro dítě, rostoucí uvnitř vás. To znamená, že jste se smířit s hodně příznaků od ranní nevolnosti, silné bolesti v nohou, spárované s otokem, který může dokonce zabránit zapojit se do každodenních úkolů.,
konstantní bolest v nohou během těhotenství může pro vás ztěžovat stát, chodit nebo dokonce na ně příliš dlouho vyvíjet tlak. Není toho moc, co můžete udělat, abyste zabránili bolesti nohou během těhotenství, ale můžete použít některé metody ke zmírnění bolesti a získání nějaké tolik potřebné úlevy. Ale než se dostaneme přímo k diskusi o způsobech, jak se vypořádat s bolestí nohou během těhotenství, pochopíme její příčiny.,
Příčiny Bolesti Nohou v Těhotenství
fyzické změny v těle, téměř všechny těhotné ženy zkušenosti bolest v nohou. Příčiny každého případu se však mohou lišit. Pojďme se podívat na některé běžné příčiny bolesti nohou během těhotenství
- Přírodní přibývání na váze může dát tlak na vaše nohy a vaše vazy v blízkosti oblouku nohou, takže vaše nohy bolí.
- těžiště ve vašem těle se mění v důsledku hmotnosti rostoucího dítěte., To bude vyžadovat, abyste změnili polohu a držení těla, které stojíte, což způsobí zbytečný stres na nohou.
- díky extra hmotnosti můžete získat širší chůzi. To může napnout svaly na nohou.
- zvýšený objem krve během těhotenství může také způsobit křeče v nohou.
- těsné boty nebo boty nesprávné velikosti mohou způsobit stres a bolest v nohou
podívejme se na některé běžné problémy související s nohou, které těhotné ženy často zažívají.,
nejčastější Nohy-Související Problémy Během Těhotenství
Edém
Během těhotenství, ženy často trpí otoky, což je stav, kde jejich nohy bobtnat výrazně, což vede k nepohodlí a bolesti, a to zejména v druhém trimestru.
Jak dítě roste, děloha se rozšiřuje a vyvíjí obrovský tlak na cévy v pánevní oblasti. To brání krevnímu oběhu a způsobuje akumulaci krve v nohou, čímž se nohy zvětšují.,
občas nadměrné zadržování vody také vede k otokům v nohou. Vaše nohy pak mohou vyvinout fialové značky, jakož. Vzhledem k tomu, otok může být obtížné pro vás pohybovat, to je nejlepší poradit se s lékařem, pokud nepohodlí je příliš mnoho nést.
nadměrná pronace
nadměrná pronace je také známá jako ploché nohy a je způsobena nadměrným tlakem na nohy., Oblouk nohy se může vyrovnat kvůli přírůstku hmotnosti během těhotenství a zvýšit tlak na plantární fascii, což jsou tkáně, které spojují patu s přední částí nohy.
nadměrná pronace může vést k přidanému stresu na zádech i lýtkových svalech.
podívejme se, jak byste se mohli vypořádat s bolestí nohou během těhotenství.,
léky na zmírnění bolesti nohou během těhotenství
ačkoli bolest v nohou je jedním z příznaků těhotenství, existuje mnoho léků na bolest nohou během těhotenství. Přečtěte si o znát některé z nich.
- zeptejte se svého lékaře, pokud byste mohli používat protetiku. Ortotika může být vložena do obuvi, aby poskytovala podporu oblouku nohy a zabránila jejímu zploštění.
- vždy se ujistěte, že nosíte správné boty, které nabízejí podporu a jsou pohodlné., Nenoste boty, které jsou příliš těsné, protože mohou také způsobit zarostlé nehty, které dále přispívají k vaší bolesti.
- zkuste a položte nohy nahoru, kdykoli si sednete. To usnadní průtok krve a pomůže zabránit edému.
- otočte kotníky, jeden po druhém, abyste zlepšili krevní oběh. Dělat toto jednoduché cvičení může také pomoci zbavit se křečí nohou.
- Udržujte si hydrataci. Pijte hodně vody, protože dehydratace může zhoršit otoky a zvýšit zadržování vody.
- konzumujte vyváženou stravu a vyhněte se přebytečné soli, protože může přispět k zadržování vody.,
- naneste olivový olej a masírujte nohy nebo si rezervujte masáž nohou, abyste zmírnili bolest. Můžete také vyzkoušet masáž horkým olejem pro účinnou úlevu od bolesti.
- používejte bavlněné ponožky, které mohou usnadnit cirkulaci.
- zkuste kompresní punčochy napodobit akt stlačení a usnadnit průtok krve z nohou. Edém snižuje účinnost vašeho těla při čerpání krve z nohou. Tyto punčochy pomáhají usnadnit kontrakci svalů v blízkosti žil v noze a nutí krev, aby se pohybovala nahoru.
- použijte sáček ledu k úlevě od bolesti, pokud trpíte nadměrnou bolestí.,
- v širokolisté nádobě rozpusťte šálek stolu nebo soli Epsom ve vodě a vložte do ní nohy po dobu 15 až 20 minut.
vaše nohy budou podrobeny velkému namáhání kvůli veškeré hmotnosti, kterou budete nosit během těhotenství. Ačkoli bolest nohou v časném těhotenství není příliš častá, doporučuje se přijmout opatření ke snížení šance na nadměrné nepohodlí. Režim denního cvičení a správná strava by vám měla pomoci udržet intenzivní bolest nohou pryč. Podívejme se na některé cvičení, které byste mohli udělat, abyste snížili bolest nohou a snížili nepohodlí.,
cvičení pro bolesti nohou během těhotenství
Kotník Flex
otok kolem kotníků během těhotenství ztěžuje stát a také chodit. Toto cvičení vám pomůže uvolnit kotníky a snížit otoky a bolest a také v nich vybudovat určitou sílu. Zde je návod, jak to udělat:
- Sedněte si na židli se zády co nejrovněji.
- zvedněte nohy nebo položte malou stoličku, abyste je zvedli. Můžete si lehnout na postel, pokud chcete, a pomocí polštáře zvednout nohy.,
- nyní vytáhněte prsty směrem k obličeji, aniž byste ohýbali kolena. Držte je po dobu 2 až 3 sekund a uvolněte.
- opakujte toto cvičení 5 až 10krát pro obě nohy.
rotace kotníku
rotace kotníku jsou rozšířením výše uvedeného cvičení. Zde je návod, jak to udělat:
- sedět na židli nebo ležet na posteli podle vašich preferencí. Zvedněte nohy pomocí stoličky nebo polštáře.
- nyní otočte jeden z kotníků ve směru hodinových ručiček 5 až 10krát.
- otočte stejný kotník ve směru proti směru hodinových ručiček stejným počtem časů.,
- opakujte cvičení pro druhý Kotník.
může být také velkou pomocí mít na paměti „rýži“ – odpočinek, led, komprese a zvýšení jako trik, jak se vyrovnat s bolestí nohou během těhotenství. V každém případě, kdy zjistíte, že bolest je příliš mnoho, jak jít o vaší každodenní činnosti, pak budete muset konzultovat svého lékaře pro lékařskou pomoc. Můžete také požádat svého lékaře o způsoby, jak zmírnit bolest nohou doma dobře dopředu.