jak stárnete, udržování zdravé, vyvážené stravy plné živin je kritickou součástí zdraví těla a kostí. Některé potraviny a doplňky vám mohou pomoci zabránit osteoporóze spolu s množstvím dalších zdravotních výhod. Posílení vaší stravy s potravinami bohatými na vitamíny vám pomůže vypadat a cítit se nejlépe.
Nejlepší Potraviny pro Osteoporózu
Vápník, vitamín C a vitamín D jsou nedílnou součástí prevence osteoporózy., Konzumace potravin bohatých na tyto vitamíny a živiny podpoří zdraví kostí a sníží vaše riziko pro mnoho dalších podmínek, jak stárnete. Níže jsou uvedeny některé z nejlepších potravin pro zdraví kostí.
mléčné výrobky
zdravé zdroje vápníku a tuku jsou důležité pro zdraví kostí. Mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt, jsou plné vápníku. Několik porcí denně zvýší příjem vápníku.
Ovoce & Zelenina
uličce je plná dobré-pro-vás živin., Některé z nejlepších ovoce a zeleniny pro prevenci osteoporózy patří:
- Listové zeleniny jako je kapusta, kapusty greeny, špenát, hořčice greenů
- Fíky
- Brokolice
- Pomeranče
- Hub
Připravte ovoce a zeleniny tak, že vás baví, a jíst několik porcí denně, aby se poskytne vašemu tělu živiny, které potřebuje, aby pomoci udržet vaše kosti zdravé a silné.
libový Protein
losos a tuňák mají zvláště vysoký obsah vitamínu D, který pomáhá tělu zpracovávat vápník., Kuřecí maso bez kůže a jiné libové maso také poskytují zdravou dávku bílkovin na podporu hustoty kostí a růstu tkání.
vejce
vejce jsou dalším skvělým zdrojem vitamínu D. zejména žloutky jsou baleny s vitamínem D, ale také obsahují cholesterol. Jezte vejce s mírou s řadou dalších potravin bohatých na vitamín D.
ořechy
mnoho druhů ořechů je dobrým zdrojem zdravých tuků, bílkovin a živin, jako je vápník a hořčík. Některé ideální ořechy pro prevenci osteoporózy zahrnují mandle, slunečnicová semena nebo pistácie., Jezte hrst každý den jako občerstvení na podporu zdraví kostí.
obohacené potraviny
některé potraviny jsou obohaceny o další živiny. Některé snídaňové cereálie, pomerančový džus, chléb a další přidaly vápník nebo vitamín D, které pomáhají konzumovat další živiny. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo nemáte rádi některé jiné potraviny bohaté na živiny, mohou být obohacené potraviny dobrou alternativou.
jaké jsou další způsoby prevence osteoporózy?
vaše strava není jediným způsobem, jak zabránit osteoporóze a podpořit silné kosti., Některé doplňky mohou zvýšit vaši spotřebu vitamínů a ujistit se, že dostáváte doporučené denní množství. Přečtěte si více o doporučených doplňcích a o tom, jak mohou pomoci při prevenci osteoporózy.
osteoporóza má silnou genetickou složku a dokonce i ti, kteří mají robustní stravu pro zdraví kostí, mohou být stále náchylní k rozvoji tohoto stavu. Je důležité zvolit pro skenování hustoty kostí, známé také jako DEXA skeny, analyzovat strukturu kostí a sledovat jakékoli snížení hustoty., Zjistěte více o tom, jak fungují skenování DEXA a jak často byste je měli dostávat čtením našeho blogu.